Схуднення, займаючись спортом, є головним завданням більшості людей, які відвідують спортивний центр або починають спортивну діяльність. Збільшення витрат калорій є одним із основ втрати жиру в організмі. Вибір виду діяльності або виду спорту, що споживає найвищі витрати калорій, є важливим, коли мова йде про втрату жиру, він не споживається однаково під час ходьби, бігу або силових тренувань.

З теоретичної точки зору є два основні аспекти, які ви повинні виконати, щоб втратити жир здоровим способом:
1.-Калорійний дефіцит.

В основному їжте менше, ніж витрачаєте. Зменшуючи споживання калорій, ви змушуєте своє тіло компенсувати різницю зі своїми запасами жиру.

Підрахунок калорій під час їжі є нудним і може бути стресом. ВООЗ рекомендує вживати від 2000 до 2500 ккал/день для чоловіків та від 1500 до 2000 ккал/день для жінок.

Контролюйте споживання їжі, їжте здорову і мало продуману їжу і, звичайно, зверніться до професіонала, якщо вам потрібна допомога у процесі втрати жиру.

2.-Збільшити витрату калорій

Витрати калорій залежатимуть від профілю кожної людини. Це буде залежати від статі, віку, ваги, типу патологій, які у вас можуть бути ....

Але головне - це фізична активність, яка збільшує витрату калорій.

Підйом по сходах, робота, прогулянка, прибирання ... всі ці заходи мають витрату калорій, але недостатньо, щоб сприяти втраті жиру в організмі.

калорій

NEAT включає всі ті більш-менш рутинні дії, які не вважаються спортивною діяльністю як такою, незважаючи на потребу фізичних зусиль.

Медична школа Гарвардського університету склала список із кількістю калорій, які спалюються в середньому за 30 хвилин, залежно від виконуваних фізичних вправ та від маси тіла кожної людини. І це порівняння бігу та ходьби.

Калорії спалюються в середньому за 30 хвилин
Фізичні вправи 57 кілограмів 70 кілограмів 84 кіло
Ходьба: 5,6 км/год 120 149 178
Ходьба: 6,4 км/год 135 167 200
Ходьба: 7,2 км/год 150 186 222
Коробка передач: 8 км/год 195 242 289

Калорії спалюються в середньому за 30 хвилин
Фізичні вправи 57 кілограмів 70 кілограмів 84 кіло
Біг: 8 км/год 240 298 355
Біг: 8,3 км/год 270 335 400
Біг: 9,6 км/год 300 372 444
Біг: 10,7 км/год 330 409 488
Біг: 12 км/год 375 465 555
Біг: 13,8 км/год 435 539 644
Біг: 16 км/год 495 614 733

Значення, які викладаються далі, є повністю показовими, оскільки кожна людина має різні витрати калорій. Значення вказані за годину тренування та за способом спорту.

HIIT:

Науково доведено, що поєднання аеробних та анаеробних інтервалів є однією з найбільш ефективних практик для тих, хто хоче схуднути та усунути жир, не втрачаючи при цьому м’язової маси. HIIT дозволяє давати тілу подразники з різною інтенсивністю, щоб воно було змушене реагувати та м’язово та енергійно пристосовуватися до різних ситуацій. З витратою калорій між 800-1000 калоріями за 45 хвилин.

Іншим видатним аспектом HIIT є метаболічні зміни, які вони спричиняють під час та після тренування. Дуже повноцінний тип сеансу, який збільшує калорійність нашого тіла та допомагає спалювати жир. За підрахунками, організм може збільшити споживання калорій до 15% протягом 48 годин після тренування. З наукової точки зору це значною мірою пояснюється ефектом EPOC (споживання кисню після тренування).

БІГТИ:

Дані сильно варіюються в залежності від інтенсивності сеансу, при середньо-високому темпі ви можете витратити 700-800 калорій на годину тренувань. Щоб схуднути під час бігу, потрібно вносити зміни ритму.

ВЕЛОСИПЕД

Гра з такими факторами, як середня швидкість, потужність, приріст висоти або відстань, визначатиме, скільки калорій спалюється на велосипеді. Велосипед на дорозі може коливатися від 400 до 1000 калорій на годину.

ДІЯЛЬНІСТЬ, НАПРАВЛЕНА В ФІТНЕС-КІМНАТІ (ЗУМБА, БОДИПАМП, БІДБАЛАНС, БІДКОМБАТ)

Це колективна діяльність за музичної підтримки. За 60 хвилин, наприклад, для класу Body Pump, ви можете спалити близько 400-500 калорій.

Завдяки браслетам активності, також відомим фітнес-трекери або фітнес-групи, Вони допоможуть нам контролювати нашу діяльність, від сну до кроків, які ми робимо. Однією з функцій, яку вони можуть мати, є функція лічильників калорій, вона обчислює кількість спалених калорій. Ви можете мати щоденний, тижневий або щомісячний запис. Це корисно для встановлення особистих цілей.

Світ світу має калькулятор калорій, який пропонує вам підрахувати витрачені калорії залежно від деяких видів спорту, інтенсивності, з якою це практикується, та ваги.

Ласкаво просимо до нових звичок та більш активного та здорового життя