Вправи для живота і стегон
Кілограми, які турбують
Майже всі жінки, коли ми трохи набираємо вагу, кілограми кладуть на нижню частину тіла, на живіт і навколо стегон.
Нас дуже турбує цей надлишок кілограмів, і ми всі хочемо знайти спосіб їх швидше скинути, тим краще, для досягнення цього найзручніше - це дотримуватися хорошої дієти і робити вправи для живота і стегон, які можуть бути дуже ефективний.
Практика вправ для живота і стегон повинна стати рутиною, наполегливість є основною вимогою для досягнення хороших результатів
Виправдання "в тому, що я не маю часу відвідувати тренажерний зал" більше не служить нам, тому що ці вправи для живота і стегон можна робити вдома за кілька хвилин самовіддачі.
Вправи для живота і стегон, які ви можете робити вдома
Ці прості вправи для живота і стегон можна робити вдома, їх дуже просто виконувати і, звичайно, якщо ви будете постійними, ви будете приємно здивовані результатами:
Ляжте на підлогу, витягнувши ноги, а також витягнувши руки поруч із стегнами, а кисті рук торкаються підлоги.
Зробіть вдих і повільно підніміть обидві ноги від землі, тримаючи їх прямо.
Випустіть повітря і поверніться у вихідне положення. Повторити 15 разів.
Ляжте на підлогу на боці, однією рукою підтримайте голову, а другою покладіть її на ногу.
Вдихніть, піднімаючи пряму ногу і знову опускаючи її, виганяючи повітря. Повторіть 10 разів для кожної сторони.
Цього разу також лежала на підлозі із зігнутими ногами та руками за шиєю.
Упріться правою ногою в ліве коліно.
Зробіть вдих і підніміть голову повільно, ніби намагаєтеся торкнутися лівого коліна, затримайтеся в такому положенні 5 секунд.
Вигнати повітря і покласти голову назад на землю. Повторіть вправу по 10 разів для кожної сторони.
Інші поради щодо зменшення живота і стегон
Окрім практикуючих вправ для живота та стегон, якщо ми хочемо досягти найкращих результатів, ми повинні звернути увагу на:
- Важливо дотримуватися хорошої дієти, щоб зменшити жир у животі, контролюючи споживання жиру та вуглеводів.
- Пийте достатньо води, щоб наш організм міг легше виводити відходи.
- Уникайте стресів, алкогольних та газованих напоїв та намагайтеся приділяти достатньо часу відпочинку, якщо цього не зробити, це може змінити роботу травної системи.
- Виключіть молоко з раціону, ми можемо замінити його соєвими напоями, рисом тощо.
- На додаток до вправ для живота і стегон, які ми описали в попередньому пункті, також дуже доцільно виконувати серцево-судинні вправи: ходьба, плавання, їзда на велосипеді тощо.
Якщо ми будемо постійно займатися фізичними вправами та дотримуватися порад щодо їжі, ми зможемо уникнути накопичення жиру в тих місцях, де це нас так турбує.