діастаз

Абдомінальний діастаз, який також називають діастазом прямого, є можливим наслідком вагітності, що полягає у відділенні прямого живота, яке в найважчих випадках може становити до 6 см.

Живіт складається з двох рядів м’язів, і кожен з них, лівий і правий, складає прямий м’яз живота. Обидва відділи зв’язані між собою за допомогою сполучних тканин, які тягнуться від ребер до верхньої частини лобка і багаті колагеном. Функція цих м’язів полягає в тому, щоб утримувати тіло прямо, дозволяти тулубу згинатися та контролювати дихання, оскільки це сприяє видиху.

У звичайних умовах будь-який чоловік чи жінка можуть страждати діастазом живота, особливо якщо мова йде про сидячих людей. Однак вагітність значно збільшує шанси на її переживання, і насправді 66% жінок страждають нею з початку третього триместру.

Ваш браузер не може відобразити це відео

Чому вагітність є фактором ризику діастазу живота?

Під час вагітності організм матері повинен адаптуватися до розвитку плода, це фізіологічна реакція, яка спричиняє розтягнення тканин. До цього додаються гормональні зміни. Під час вагітності збільшується вироблення релаксину, прогестерону, еластину та естрогену, явище, яке змінює вироблення колагену. Це, як наслідок, може спричинити ослаблення прямого живота.

З іншого боку, збільшення ваги надає додатковий тиск на черевну порожнину що м’язи можуть бути не в змозі підтримувати, внаслідок чого прямі відділяються один від одного. У цьому сенсі низький м’язовий тонус або багатоплідна вагітність може збільшити шанси страждати післяпологовим діастазом живота.

Як дізнатися, чи є у мене діастаз живота?

Діастаз не є проблемою в’ялості, але може мати дуже болючі симптоми та наслідки і навіть нести певні внутрішні ризики. І саме в тому, що розтягнення м’язів може перешкоджати виконанню ними функції містять органи отже, якщо ви страждаєте діастазом живота, ви помітите певні грудочки, докладаючи зусиль.

Оскільки прямі м’язи живота пов’язані з лобком, існує сильний взаємозв’язок між діастазом і дисфункціями тазового дна. З цієї причини в найважчих випадках це може спричинити випадання (При розтягуванні м’язи тазового дна слабшають і не забезпечують належної підтримки матки), сильний біль і нетримання сечі. Але крім того, абдомінальний діастаз може спричинити біль у спині, важке травлення та запор. Крім того, це підвищує ймовірність перенесених гриж.

Діастаз живота: найкращі вправи, які потрібно робити вдома

Зручно, якщо ви страждаєте діастазом живота або вважаєте, що можете страждати від нього, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб він вивчив ваш випадок і поставив вам діагноз, якщо це необхідно. Важливо, щоб ви повідомили професіонала про симптоми та болі, які ви відчуваєте з того часу у найважчих випадках може знадобитися хірургічне втручання для відновлення сполучних тканин живота.

Хоча є вправи, які ви можете робити вдома і самостійно Для зміцнення м’язів живота і зменшення наслідків діастазу також бажано проконсультуватися з лікарем щодо них, щоб переконатися, що діагноз не погіршується. Якщо ви вирішили використовувати фізичні вправи для лікування діастазу, lПерше, що вам слід зробити, це попрощатися зі звичайними черевними пресами.

Досі є багато тих, хто вважає, що найкращий спосіб покінчити з діастазом - зробити згинання черевної порожнини тулуба, до якого ми звикли. Однак те, що досягається за допомогою цих вправ, це, насамперед, посилити тиск на живіт, І на другому місці, напруження тазового дна що, якщо ви страждаєте діастазом, ви ослаблені.

Якщо ви вирішили використовувати фізичні вправи для лікування діастазу, lПерше, що вам слід зробити, це попрощатися зі звичайними черевними пресами. Досі є багато тих, хто вважає, що найкращий спосіб покінчити з діастазом - зробити згинання черевної порожнини тулуба, до якого ми звикли. Однак те, що досягається за допомогою цих вправ, це, насамперед, посилити тиск на живіт, І на другому місці, напруження тазового дна що, якщо ви страждаєте діастазом, він послаблюється. Ось кілька альтернативних ідей цим вправам:

Гіпопресивний абс. Поставте одну ногу спереду і одну ззаду, причому передня трохи зігнута. Витягніть руки над головою і зчепіть пальці. Тримайте спину прямо злегка зігнутою вперед. У цьому положенні зробіть 2 або 3 глибоких реберних вдиху, потім видих, за допомогою якого ви повністю спорожните легені. Потім він розкриває грудну клітку, не дихаючи, і залишається апное приблизно на 10 секунд.

Основні вправи. Лежачи на підлозі, покладіть ноги на кульку для йоги і витягніть руки вздовж тулуба. Зробіть вдих і, відпускаючи, піднімайте хребет, спираючись на ноги. Піднявши тулуб, знову наберіть повітря і викиньте його, опускаючи, активізуючи м’язи живота. Повторити 10-15 разів.

Покращує витривалість. Помістивши в чотириноге, покладіть гумку на підошву однієї з ваших ніг і візьміться за кінці руками. Втягнувши пупок всередину, глибоко вдихніть. Витягніть ногу, розтягуючи тасьму на видиху. Зробіть 15 повторень з кожною ногою.