тонусу

Роби фізичні вправи та підтримка фізичної форми це стало щоденним занепокоєнням, оскільки ми провели більшу частину дня замкненими через карантин. Реальність така, що не всі люди мають однаковий досвід носіння спортивного одягу та фізичних навантажень у вітальні вдома. З цієї причини, ми показуємо вам повну програму вправ, яку ви можете робити, не встаючи з ліжка.

Вправи на сідниці

  1. Лежачи на одному боці і спираючись головою на руку піднімати ногу вгору-вниз повільно, не згинаючи її. Зробіть 30 повторень і змініть сторони.
  2. Пізніше, Лежачи на боці, підніміть верхню ногу так, щоб вони утворювали між собою кут 45 градусів. Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд. Я повторив вправу з іншого боку.
  3. Підняття стегон: ляжте на спину, зігніть коліна і покладіть руки в боки долонями вниз. Піднімайте стегна, поки ваше тіло не утворює пряму лінію між колінами і плечима.. Повільно опустіть тіло, не торкаючись ліжка, і знову підніміть його, контролюючи рух. Повторити 30 разів і відпочити. Ви будете обробляти сідниці та живіт.

Для всіх цих вправ дуже важливо тримати живіт і сідниці скороченими і контролювати кожен рух, знаючи про м’язи, які працюють.

Працюйте ногами

Ляжте на спину руками під стегнами і долонями вниз, підніміть обидві ноги до стелі загостреними пальцями, тримаючи обидві ноги максимально прямими. Постійно потрібно тримати живіт і поперек щільно, щоб не нашкодити собі. Опустіть одну ногу на ліжко, контролюючи рух, не опускаючи її, потім повільно підніміть її, а другу опустіть. Жодного разу ноги не торкаються ліжка. Продовжуйте так 20 разів з кожного боку, щоб працювати на ногах і пресах.

Підвищіть абс

  1. Лежачи на спині, з витягнутими руками та ногами, передайте подушку від ніг до рук і знову потягніться. Потім передайте його з рук на ноги і так далі. Зробіть 15 передач і відпочиньте 1 хвилину. Я повторив серію 4 рази.
  2. Ляжте на правий бік, а праве передпліччя покладіть на ліжко. Зберігайте стегна, плечі та ноги в покладеному стані Я підніс ваше тіло, і єдине, що повинно торкнутися ліжка - це ваші бокові ноги та ваше передпліччя. Витягніть ліву руку до стелі. Не торкаючись ліжка, обертайте талію, вкладаючи ліву руку через щілину між талією та ліжком, роблячи невеликий поворот. Поверніться у вихідне положення, щоб виконати вправу. Зробіть по 30 повторень з кожного боку, щоб пропрацювати преси, косі і трицепси.

3. Ляжте на спину, зчепивши великі пальці, витягнувши руки і ноги, ступні разом. Піднімайте поперек, піднімаючи руки і ноги від ліжка, тримаючи коліна і лікті прямо. Підніміть ноги вгору і назовні, щоб сформувати V, коли піднімаєте руки, намагайтеся покласти їх якомога далі в середину V ніг. Видихаючи обережно, піднімаючись. Не забувайте дуже добре підтягувати живіт і завжди опускайтеся, контролюючи руки і ноги. Зробіть 25 повторень.

Танець у ліжку з бедографією

Якщо ви належите до тих людей, яким важко встати з ліжка, але люблять танцювати, вам напевно сподобається ця ідея від SassClass, жіночої школи танцю в Нью-Йорку.

Як і багатьом компаніям, яким довелося винаходити себе в ці часи коронавірусу, вони також почали ділитися своїми курсами зі своїми студентами через потокове передавання. Що ще, Вони створили нову ініціативу, щоб прийти у форму і танцювати, не виходячи з вашого ліжка.

Ідея полягає в тому, що, не виходячи зі своєї спальні, ви можете вибрати одну із запропонованих ними хореографій, рухати тілом, залишатися активними та покращувати свою чуттєвість, насолоджуючись визвольним та веселим заняттям.

Якщо вам важко встати з ліжка, зима ледає або ви втратили іскру від фізичних навантажень, спробуйте виконати ці вправи, не знімаючи зручної піжами!