на думку експерта з фітнесу Кріса Джордана
Різні розслідування займалися питанням, коли ідеальний час для тренувань, але нарешті хтось дає остаточну версію
З того часу, коли ми вирішили займатися спортом, і нарешті зробимо це, можуть тривати місяці розумових зусиль. Після того, як ми зволікаємо, і ми повністю підбадьорюємо себе, ще один сумнів нападає на нас, що знову паралізує нас:коли краще займатися, вранці, вдень або ввечері?
Темою займалися різні розслідування. Деякі з них кажуть, що краще на голодний шлунок, просто встаючи допомагають прискорити схуднення і підвищити рівень енергії; інші, краще вночі, спалювати спожите вдень.
Кріс Джордан, Фахівець з фітнесу, який створив 7-хвилинне вірусне тренування Johnson & Johnson, стверджує, що найкращий час доби для вправ - це просто той час, коли ви виконуєте найбільше.
Експерт захищає, що найкращий час доби для вправ - це просто той, в якому ви виконуєте найбільше
Джордан, який працював консультантом з підготовки військово-повітряних сил США, висуває це твердження на основі свого великого досвіду у світі фізичних вправ. Для нього найкращий час, без сумніву, після обіду.
Він сказав, що після обіду працювали краще не лише через його графік, який наповнений роботою, але і через його тіло, яке вранці перше. "Мені подобається тренуватись у другій половині дня, це те, що я розслаблений, зазвичай я не такий втомлений і мої м’язи не скуті, як іноді вранці"Він сказав" Business Insider "." Крім того, це чудова перерва, і я отримую багато енергії після цього ".
Найкраща вправа для схуднення та оздоровлення
Вранці або ввечері?
Однак, якщо у вас пік енергії вранці і вам подобається тренуватися одразу після того, як ви встаєте, вперед. Як стверджує експерт, це вибрати той момент, коли ми знаходимось або можемо бути найпродуктивнішими.
Якщо ви один з тих, хто прокидається, бажаючи опанувати світ, для вас є хороші новини: деякі дослідження показують, що раннє тренування для вранці натщесерце Допомагає пришвидшити втрату ваги та підвищити рівень енергії, готуючи тіло до дня спалювання жиру.
Тренування в середині ранку корисні для нарощування м’язів, оскільки це час, коли рівень тестостерону в крові найвищий
Крім того, раннє тренування може означати, що ви отримаєте більше сонячного світла, що є ключовим для встановлення внутрішнього циркадного ритму вашого тіла. Це графік, який захищає Кіт МакНівен, особистий тренер у фітнес-клубі Right Path у Лондоні: "Починаючи свій день занять спортом, ви з більшою ймовірністю створите звичку, дотримуєтесь її і в результаті отримаєте результат". Крім того, МакНівен захищається, роблячи це натщесерце, спалює більше жиру, оскільки в організмі немає вуглеводів, до яких можна перетворитися, і використовує ліпіди як енергетичний субстрат.
Інші експерти, навпаки, стверджують, що найкращий час для тренувань - це після обіду, а саме о 17:00, оскільки температура тіла знаходиться на найвищому рівні. "Принаймні так це для людей, які прокидаються близько 7 ранку і лягають спати о 11 ночі", - пояснює він. Роберто Рефінетті, головний редактор "Журналу циркадних ритмів".
Поїзд пів ранку, натомість це добре для розвитку м’язів. Фахівці стверджують, що саме час доби рівень тестостерону в крові найвищий.
Як ми бачимо, у будь-який момент, який ви оберете, є плюси і мінуси. "Ви можете бути трохи повільними вранці, але якщо ви оберете цей час, принаймні ви залишите вправу виконаною і не пропустите її, коли з'являться несподівані речі", - говорить Джордан, дотримуючись передумови МакНівена.
Найкраща вправа для отримання фізичної форми за 15 хвилин
Найголовніше у програмі вправ - це те, що ви можете її підтримувати з часом. І якщо це означає прокинутися на світанку, щоб піти на тренування, або вийти з кабінету на годину-дві після обіду, йдіть на це. "Якщо вам потрібно планувати або планувати заздалегідь, будь ласка- сказав Джордан. - Найголовніше - це робити послідовно.