Озбройтеся силою волі та вирішіть проект озброєнь мрії за допомогою цих трюків одних з найкращих експертів у світі фітнесу

У більшості людей, які займаються спортом, в голові дуже вкорінена думка: силові тренування необхідні для того, щоб мати чітке і досконале тіло, бути в доброму здоров’ї та у формі. Власне, нарощування м’язів не відбувається за одну ніч, і для досягнення результатів потрібна велика робота та відданість.

Набір м’язів, швидше за все, займе роки, а не місяці. Напевно ви це помітили щось подібне не досягається за пару тижнів тренувань важко в тренажерному залі. Будь-яка різка зміна ваги за місяць, як правило, пов’язана з втратою або затримкою рідини, а не новими, опуклими м’язами. Сьогодні ми нарешті розкриваємо вас з вуст експертів, все, що потрібно знати, щоб привести організм в тонус і побачите, як біцепс з’являється за короткий час і з найменшими витратами, як фізичними, так і економічними.

Середній чоловік за місяць може набрати між кілограмом і цілим кілограмом м’язів

"Максимальна кількість м’язів, яку ви можете отримати за місяць, відрізняється не тільки тим, що ви чоловік чи жінка, але й власною анатомією кожного", - додає він. Марк Якобчик, Програма фізіотерапевта SPEAR у програмі "The Independent". "Такі змінні, як інтенсивність тренувань, обсяг, частота, генетичний склад, дієта, відпочинок і гормональний рівень дуже специфічно впливає на збільшення м’язів ".

Однак, навіть якщо ваша дієта ідеальна, і ви дотримуєтеся бездоганного режиму тренувань, не чекайте, що десь поблизу побачите справді суттєву різницю за один місяць. "Враховуючи всі ці фактори, середній чоловік може отримувати від пів до кілограма м'язів на місяць, тоді як жінка - до цілого кілограма за чотири тижні", - говорить Якобчик. Хоча певні вправи не дають вам набрати більше одного кілограма, Є деякі, за допомогою яких ви зможете розвивати швидше м’язи в довгостроковій перспективі. "Показано силові вправи для нарощування м’язової маси набагато швидше, ніж вправи на опір або кардіо ", говорить фізіотерапевт.

Якщо ми думаємо про збільшення м’язів, тренування лише за допомогою кардіо вправ буде недостатнім

Для того, щоб м'язи змінювались і зміцнювались, "класичне та поступове підняття тягарів може бути феноменальним", - визнає він. "Це призведе до невеликих розривів м’язової маси, які за умови відпочинку та правильного та здорового харчування відростуть набагато більшими та міцнішими, ніж раніше". Звичайно, щоб зміцніти, найосновнішим буде використання м’язів. Таким чином, кардіо вправи навряд чи дадуть результати. "Якщо ми думаємо про збільшення м'язів, тренувань лише за допомогою кардіо вправ буде недостатньо, щоб викликати збільшення рук і ніг", - пояснює Якобчик. "Подумай над цим: їм не потрібно зміцнювати себе, щоб набрати витривалість під час бігу, їм потрібно ставати більшими та сильнішими, щоб кожного разу піднімати важчі ваги ".

Бенджі тигр, особистий тренер, погоджується з Якобчиком. "Щоб набратися сили, ви повинні тренуватися безперервно з вагами і виконуючи мінімальні вправи для серцево-судинної системи, "він вважає, що" The Independent "." Що кардіо лише досягає, це втратити зайвий жир в організмі, але занадто багато може призвести до того, що ваше тіло також спалить ваші м'язи і зробить вас занадто худими і худими ".

робити
Фото: iStock.

Дієта також дуже важлива. Якщо ви бачите, що число на вазі збільшується, це може бути пов’язано із збільшенням м’язів або жиру. Щоб переконатися, що єдине, що ви отримуєте, - це сила рук і ніг, їжа, яку ви повинні їсти багаті білком. Найголовніше - це знати, як поважати часи відновлення м’язів після їх напруження: для досягнення найкращих можливих результатів Якобчик рекомендує їжте від 30 хвилин до години після виконання вправ, оскільки це "оптимальний момент для м’язів засвоїти весь з’їдений нами білок і розпочати процес відновлення".