Зміна способу життя людей із зайвою вагою, людей з ожирінням, безумовно, є важливим рішенням, яке вимагає багато духу і - в хорошому випадку - серйозної підготовки. Однак не думайте про спорт як про вимушене проведення часу, яке призведе до того, що ви одягнетеся в менші штани! Схуднувши, ми можемо зменшити ризик серйозних захворювань, а також покращиться наша самооцінка.

прихильник

Той, хто намагався тренуватися із зайвою вагою, прекрасно усвідомлює, що виконувати однакові вправи з однаковою інтенсивністю та кількістю повторень - це біль і страждання, що для більш струнких набагато легше. Все це не дивно, оскільки людині, яка має більший розмір, важче пересуватися з самого початку, і якщо ви все-таки спробуєте дотримуватися плану тренувань більш навчених і худих, ви можете не тільки розчаруватися, але навіть отримати травму . Люди з надмірною вагою часто бояться вступити в програму вправ або спробувати отримати швидкі результати занадто раптово із небезпечними для них видами вправ.

Як розпочати?
Перш ніж вносити будь-які серйозні зміни у свій спосіб життя, у разі надмірної ваги важливо звернутися до лікаря, обстежитися. В першу чергу варто брати участь у кардіологічних, ортопедичних та, при необхідності, ендокринологічних обстеженнях.
У своїй статті про підготовку людей із зайвою вагою Американський коледж спортивної медицини закликав забезпечити якісний, зручний спортивний одяг, якщо немає перешкод, особливо враховуючи, що варто купувати модель із додатковою підтримкою та, можливо, накладкою під час придбання взуття. вага робить велике навантаження на щиколотку, коліно, всю рухому систему органів.

Спочатку варто почати з більш щадних видів спорту, тому що занадто важкі тренування або занадто швидкі біги можуть відбити від вас можливість продовжувати з одного боку, а з іншого боку це може бути небезпечно через раптові занадто великі навантаження.

Найкращі початкові форми руху
● Прогулянка - Це один з найкращих варіантів. Це покращує витривалість, поступово збільшуючи відстань і темп. У разі сильної зайвої ваги варто починати з 10-15 хвилин ходьби, яку можна збільшити до 30-60 хвилин, включаючи короткі пробіжки. Крокомір може бути корисною допомогою, середня інтенсивність становить приблизно Це означає робити 100 кроків на хвилину.

● Водна гімнастика - Це може бути хорошим вибором, особливо при проблемах із суглобами, оскільки рух у воді знімає навантаження з колін, стегон, плечей - це надзвичайно корисно у разі надмірної ваги. Тут ви також можете збільшити інтенсивність, спершу стоячи на дні басейну, а потім плаваючи та крокуючи протягом тривалості тренування.

● Групові заняття - Групи, які разом проводять тренування хребта, тайський чи, заняття тілом і розумом або, можливо, старшу гімнастику, також надають серйозну соціальну підтримку.

● Силові тренування - Якщо лікар погоджується, т. Зв. Тренування з опором можуть мати серйозні переваги для людей із зайвою вагою, оскільки вони зміцнюють м’язи вздовж хребта, покращують поставу, збільшують рухливість суглобів, а також прискорюють обмін речовин.

● Велоспорт - Ми можемо це робити як на відкритому повітрі, так і в тренажерному залі. Тренування слід будувати так само поступово, як ходьба та біг підтюпцем.
Тим, хто довгий час не займався спортом або просто набирає зайвої ваги в русі, варто оцінити, як вони можуть досягти найкращих показників для своїх здібностей та стану, що все ще безпечно. Завдяки послідовно виконуваному плану тренувань, вони також можуть покращити своє здоров’я на додаток до втрати ваги.

Джерело: ParaMedica HealthMagazine, Tibor Fülöp (Центр спортивної медицини), стаття за лютий 2020 року.