одним

Регулярні заняття спортом - це хороший спосіб підтримувати фізичну активність, необхідну для оздоровлення та профілактики захворювань. Багато найпоширеніших захворювань сьогодні є наслідком малорухливого способу життя, і багато з них вдосконалюються разом із заняттями спортом. Заняття спортом може допомогти зменшити ризик ожиріння та страждають на серцеві та метаболічні захворювання, покращує високий кров'яний тиск, знижує високий рівень холестерину та інших жирів у крові, а також зменшує ризик остеопорозу та підтримує міцність м’язів. Крім того, фізичні вправи допомагають покращити настрій і самооцінку.

Немає винагороди без зусиль, а тренування та заняття спортом передбачають фізичні зусилля, які іноді мають наслідки і можуть призвести до дискомфорту, як фізичного, так і психічного. Правильне харчування, як уже було сказано, є надзвичайно важливим, і ніщо не може його замінити. Але знання харчових добавок, які можуть допомогти у певних проблемах та ситуаціях, може бути дуже корисним, навіть з точки зору продуктивності.

Спортивні показники та стрес

Стрес може вплинути на все наше тіло, він діє по-різному у кожної людини і починається з дуже різних причин, таких як: перевтома, великі фізичні навантаження, незбалансоване харчування, екстремальні температури, психологічний тиск тощо.

Спорт - це заняття, повне викликів, фізичних перевантажень та великих зусиль. Для успіху спортивної діяльності потрібні техніка і форма, але також необхідно мати навички психічного та емоційного контролю. Залежно від характеристик кожного виду спорту, фізичні умови, а також виклики та обмежувальні фактори різні, але у всіх них одним з обмежуючих факторів, який необхідно враховувати, є стрес, оскільки ці умови можуть призвести до спричиняють фізичні блокування (нерухомість, напруженість, скутість тощо), емоційні (нервові, розчарування, страх тощо) та психічні (думки про недієздатність, капітуляцію тощо).

Контроль стресу та емоцій у спортсмена тісно пов’язаний з їхніми показниками. Без оптимальної реакції на емоційний стрес неможливо реалізувати весь потенціал і витратити роки зусиль та шансів на успіх.

Адаптогенні рослини: що це таке і як вони можуть допомогти

Термін «адаптоген» був спочатку встановлений Н. В. Лазарєвим у 1947 р. Для визначення тих речовин, які, як вважають, мають здатність нормалізувати функції організму та зміцнювати системи, порушені стресом. Оскільки це не одна дія, в 1969 році Брехман і Дардимов описали характеристики, якими повинна володіти речовина, щоб вважатися адаптогеном. На думку цих авторів, речовина, яка вважається адаптогенною, повинна відповідати наступним умовам:

а) Він не повинен бути токсичним для реципієнта.

б) Він не є специфічним за своїми фармакологічними властивостями і діє шляхом підвищення стійкості організму до широкого спектру несприятливих факторів: хімічних, фізичних та біологічних.

в) Він, як правило, є регулятором, який має нормалізуючий вплив на різні системи організму-реципієнта.

Головна характеристика адаптогенів полягає в тому, що вони допомагають організму допомогти собі самому. Оскільки адаптогени відновлюють функції, на які впливає стрес, сприйнятливий вплив залежить від типу стресу, якому ти піддається. У спортивній практиці дослідження показують, що адаптогени мають наступне застосування:

  • Вони можуть відновлювати та покращувати фізичну та розумову енергію.
  • Вони допомагають поліпшити фізичну та розумову витривалість.
  • Вони допомагають зменшити тривожність.
  • Вони мають більш широкий ефект, ніж антиоксиданти: вони захищають від різних речовин, які можуть бути шкідливими для клітин, включаючи вільні радикали.
  • Отже, вони допомагають підтримувати високий рівень фізичної та розумової працездатності.

Адаптогени vs. стимулятори

Різниця між стимуляторами, такими як кава, чай або енергетичні напої, та адаптогенами полягає в тому, що стимулятори забезпечують "високий рівень" навіть у збалансованому стані. Але подразник відносно короткий і, якщо надмірний, може призвести до побічних ефектів, таких як почастішання серцебиття, потовиділення та порушення сну, а також до більш високого ступеня втоми після цього. Однак адаптогени можуть надавати більш ніжний рівень довше, а також сприяти загостренню почуттів та посиленню здібностей.

Серед рослин, дії яких дозволяють класифікувати їх до групи адаптогенів, найбільш використовуваними є: ашваганда, шизандра, родіола, елеутерокок.

Ашваганда (Whitania somnifera L.), також відомий як Зимова вишня за яскраво-червоні плоди, - це дерев’яний чагарник, що походить з Індії. В аюрведичній культурі протягом 3000 років вони використовували своє коріння та листя як опору під час гострого стресу. Ашваганда допомагає підтримувати емоційну стабільність, дуже корисна у випадках тимчасового стресу. Допомагає підтримувати фізичне та психічне благополуччя.

Ескізандра (Шизандра китайська (Turcz.) Baill.) Це листяний та сходження чагарник, ягоди якого використовуються як загальнозміцнюючий та відновлювальний засіб, вони можуть допомогти людині адаптуватися до стресу та сприяти відновленню фізичного та психічного благополуччя.

Родіола (Родіола рожева L.) - рослина, типова для холодних районів планети, саме тому вона також відома як Полярна троянда. Його корінь має історію використання тисячоліть: стародавні греки вже використовували цю рослину, росіяни давали її своїм спортсменам і солдатам, і навіть вікінги регулярно використовували її. Родіола допомагає адаптуватися до емоційних навантажень та фізичних навантажень. Він благотворно впливає на серцево-судинну систему, допомагаючи захистити від стресу. Це також благотворно впливає на втому.

Елеутерокок (Eleutherococcus senticosus Максим.) - це рослина, яка стихійно росте на схилах сибірських гір. Його коріння мають сполуки, які допомагають підтримувати високий рівень фізичної та розумової енергії, підтримуючи фізичні та інтелектуальні здібності у разі виснаження та втоми.

Деякі статті припускають, що адаптогенні рослини найкраще працюють у поєднанні між собою. Вони мають синергетичний ефект між їх компонентами, в результаті чого досягається, що 1 + 1 не 2, а 3. Показано, що поєднання різних адаптогенних рослин у відповідних пропорціях підсилює індивідуальний ефект кожної рослини.

Марал і вітаміни групи В

Марал (Rhaponticum carthamoides (Willd.) Iljin.) - це трав’яниста рослина родини складноцвітих, корінна в Китаї, Казахстані, Сибіру та Монголії. Він знайшов місце в спортивній медицині завдяки своїм адаптогенним властивостям завдяки фітоекдистероїдам, представленим його коренем. Марал сприяє адаптації до стресу та розумової працездатності.

Рішуче вітаміни групи В Вони також цікаві у спортивній практиці:

  • Тіамін (В1), рибофлавін (В2), пантотенова кислота (В5) і піридоксин (В6) сприяють нормальному енергетичному обміну.
  • Рибофлавін (В2), пантотенова кислота (В5) та піридоксин (В6) допомагають зменшити втому та втому.
  • Пантотенова кислота (В5) сприяє нормальній інтелектуальній працездатності та нормальному синтезу та метаболізму стероїдних гормонів, таких як кортизол, а також зменшує втому та втому.

На закінчення статті важливо, щоб усі харчові добавки, що використовуються у спортивній практиці, гарантували відсутність речовин, заборонених у спорті. Необхідно, щоб кожна партія певного продукту була проаналізована уповноваженою лабораторією WADA (Всесвітнього антидопінгового агентства), яка забезпечує якість та надійність продукту.

Автор

Пола Саїз

• Ступінь біологічних наук в Університеті Комплутенсе в Мадриді, що спеціалізується на біології рослин.

• Магістр прикладної біології рослин з Мадридського університету Комплутенсе.

• Співпраця у відділенні ендотеліальної патології лікарні Рамона і Кахаля в Мадриді: клінічні випробування та антивікова фітотерапія.

• В даний час він є частиною відділу технічної документації та навчання 100% Natural.

Умови використання