Спочатку були переваги для серця, пізніше для кровообігу та проти ожиріння, гіпертонії, проблем із артритом, остеопорозом…. Судячи з результатів численних досліджень, фізичні вправи є страховкою для "здоров'я заліза". Тепер нова наукова робота додає, що фізична активність також знижує рівень холестерину. Це перше, що показує, що ці переваги отримуються навіть тоді, коли фізичні вправи не дають нам змоги схуднути.

Як опубліковано в "New England Journal of Medicine", група лікарів з Університету Дьюка (Великобританія) щойно дійшла висновку, що велика кількість фізичних вправ позитивно впливає на зниження рівня "поганого" холестерину (так званий LDL, або холестерин низької щільності).

Навіть без схуднення

фізичних вправ
Ця робота пояснює, що у випадку з людьми, які роблять мало фізичних вправ (еквівалент бігу близько 20 кілометрів на тиждень), переваги діяльності не залежать від інтенсивності, з якою це робиться (було б так само, відстань за 10 хвилин, як у 20), і в будь-якому випадку якась вправа завжди краща, ніж ніщо. Однак вони уточнюють, що вправи з більшою інтенсивністю мають більші переваги для зниження рівня холестерину.

Холестерин прилипає до поверхні білків, щоб він міг циркулювати в крові людини і живити тканини. Нові частинки, що утворюються в результаті з'єднання холестерину і білка, називаються ліпопротеїнами, коли в організмі людини надлишок ліпопротеїнів збільшується ризик страждати на ішемічну хворобу серця та атеросклероз.

Дослідження пояснює, що холестерин, який "рухається" в крові через дрібніші і щільніші частинки, викликає більше серцево-судинних захворювань, ніж холестерин, витіснений у більших частинках. Висновки цієї роботи показують, що фізичні вправи збільшують кількість і розмір частинок, які «транспортують» холестерин через кров; отже, вони додають "будь-яка вправа краще, ніж ніщо".

Все краще, ніж ніщо

Насправді серед 84 сидячих людей із надмірною вагою ті, хто не займався фізичною активністю, показали погіршення рівня холестерину порівняно з тими, хто займався спортом. Усі, хто займався певним видом діяльності, незалежно від обсягу та інтенсивності, мали більше переваг, ніж платники податків. Загалом їх розділили на три групи відповідно до рівнів фізичних вправ, які вони практикували: багато вправ (32 км)/висока інтенсивність, помірні вправи (19,2 км)/висока інтенсивність або мало вправ (19,2 км), виконувані з помірним/низька інтенсивність.

На думку директора роботи, доктора Вільяма Крауса, керівні принципи, нещодавно опубліковані кількома офіційними північноамериканськими організаціями з цього приводу (наприклад, "Центри контролю та профілактики захворювань" та сама "Національна академія наук"). "ґрунтуються на думках та консенсусі, більше, ніж на результатах, отриманих у власне клінічних дослідженнях".

Через вплив фізичних вправ на розмір згаданих частинок, Краус попереджає, що бездіяльність відстає від куріння як головного фактора серцево-судинного ризику. З цієї причини він рекомендує лікарям робити акцент не стільки на пацієнтах, які втрачають вагу, скільки на фізичних вправах, щоб зменшити ризик.

Це перша робота, яка підкреслює, що ви можете отримати користь від фізичних вправ для зниження рівня холестерину та жиру незалежно від того, втрачаєте ви вагу. Фізична активність досягає поступової реакції на ряд змінних, які сприяють зменшенню ліпідів: `` хороші '' показники покращуються зі спортом, а `` погані '' показники, як правило, зникають.