фізичні вправи, Як основа звичок здорового способу життя, він є добрим союзником для пом’якшення симптомів мігрені, неврологічного захворювання, яке викликає дуже сильний головний біль і може вивести людей з ладу на нього. Відповідно до підтвердити різні дослідження та наукові огляди спорту та мігрені, фізичні вправи можуть мати вирішальну ефективність у контролі симптомів, таких змінних, як інтенсивність, частота та тривалість. У деяких випадках їх ефективність може бути подібною до ефективності ліків.
Розмова про мігрень стосується серйозної теми. Це нездужання, яке впливає більше ніж 3,5 мільйона людей в Іспанії і реагує на дуже різноманітні причини генетичного, біологічного, екологічного та психологічного характеру. Це епізодично, коли воно з’являється між 1 та 9 днями на місяць, і стає хронічним, коли це відбувається більше 15 днів у той самий період.
Зазвичай мігрень з’являється в період статевого дозрівання і в основному вражає вікову групу від 35 до 45 років. Хоча під час нападу мігрені пацієнт страждає інвалід за заняття фізичними навантаженнями, Спорт може бути цінним союзником для запобігання появі цих епізодів, як показують дослідження, про які ми розповідаємо в цій статті.
Вправа як захист від мігрені
Перший з них, опублікований у журналі Pain Medicina у 2014 році, брав участь фахівців Університетської лікарні Ла-Пас у Мадриді та його науково-дослідного інституту охорони здоров’я IdiPAZ. Цей звіт складався з огляду клінічних досліджень, пов’язаних з ефективністю медичного виховання у дорослих пацієнтів з мігренню (див. Повний звіт).
Відповідно до їхніх висновків, фундаментальною основою поведінки цих пацієнтів є впровадження фізичних вправ у їхні звичні процедури. "Вправи генерують ряд знеболюючих речовин, які надходять з центральної нервової системи і допомагають пом'якшити будь-які болі в тілі", такі як головний або головний біль.
Спорт та мігрень: такі ж ефективні, як і ліки
Конкретне дослідження взаємозв'язку між фізичними вправами та профілактикою мігрені було опубліковане в 2011 році спеціалістами з Університету в Гетеборзі (Швеція), в якому підкреслювалося значення фізичної активності як профілактичної альтернативи прийомам розслаблення при цій патології та застосуванні ліків.
Дослідження під назвою "Вправи як профілактика мігрені: рандомізоване дослідження з використанням релаксації та топірамату в якості контролю" було проведено, вибравши основну змінну зменшення середньої частоти нападів мігрені. Дослідники розподілили до 91 пацієнт у трьох групах: можна було б здійснювати; інший - сеанси релаксації; а третій приймав би ліки.
Програма фізичних вправ, включена в дослідження, включала тренування на велотренажері, з п’ятнадцятьма хвилинами розминки, двадцятьма сеансами та п’ятьма відновленнями. Коротше кажучи, сорок хвилин активності, щоб робити три рази на тиждень.
сеанси релаксації Вони складались із серії шести вправ тривалістю від п’яти до двадцяти хвилин, які слід виконувати щодня тижня під наглядом терапевта. Зі свого боку, пацієнти, які приймали топірамат (поширений препарат для лікування мігрені), збільшували дозу на 25 мг щотижня, досягаючи 200 мг за один день.
Зміна кількості нападів мігрені протягом останнього місяця лікування порівняно зі стандартною лінією показала середнє зменшення нападів мігрені 0,93 в групі вправ, 0,83 у групі релаксації та 0,97 у групі топірамату. Або те ж саме, між трьома групами не спостерігалося дуже суттєвих відмінностей.
Цікавим у цих результатах є те, що вправа виглядає як варіант немедикаментозного лікування головного болю при мігрені.
Спорт та мігрень: оздоровлення та профілактика
Слід зазначити, що хворі на мігрень є менш фізично активний ніж загальна сукупність. На відміну від цього, фізичні вправи мають позитивні ефекти з точки зору загального самопочуття та профілактики захворювань.
Дослідження тривало загалом три місяці, протягом яких оцінювали статус мігрені, якість життя, аеробну здатність та рівень фізичної активності пацієнтів до, під час та після лікування. Подальші засідання відбулись через три та шість місяців. Після цього періоду дослідники також підкреслили це максимальне поглинання кисню суттєво покращилось у групі пацієнтів, які виконували фізичні вправи.
Спорт та мігрень: високоінтенсивні тренування
Заглиблюючись у типи вправ, недавнє дослідження, проведене дослідниками з Базельського університету (Швейцарія), підрахувало, що помірні безперервні фізичні вправи та інтервальне тренування з високою інтенсивністю (HIIT) безпосередньо пов'язані зі скороченням кількості днів фізичних вправ. У рамках цих двох видів спорту тренування високої інтенсивності мали найбільш позитивні ефекти.
Дослідження було зосереджене на вимірюванні днів мігрені, фізичного стану та артеріальної жорсткості пацієнтів, фактора, пов’язаного з існуванням цієї патології. Дослідники відібрали 48 мігрені для участі у 12-тижневому навчальному режимі.
Вони були розділені на три групи з трьома програмами: інтервальне тренування з високою інтенсивністю, помірні безперервні вправи та відсутність вправ. Інтервальне тренування високої інтенсивності Він складався з чотирьох припадків бігу з інтервалом у 4 хвилини з 95% максимальної частоти серцевих скорочень людини, а потім 3 хвилин із 75% максимальної частоти серцевих скорочень. Помірні постійні фізичні вправи включали 45 хвилин при 70% до 75% від максимальної частоти серцевих скорочень людини.
Результати визначили, що інтервальне тренування зміг зменшити жорсткість артерій, пов'язані з епізодами мігрені, тоді як обидві програми вправ зуміли скоротити дні мігрені і, звичайно, поліпшити фізичний стан людини.
Саме дослідження вказує на те, що тренування з високою інтенсивністю слід розглядати як додаткова стратегія лікування та профілактики мігрені.
Ключ - в оксиді азоту
оксид азоту (NO) Це дуже важлива сполука для фізіології нашого організму завдяки великій кількості функцій, які він виконує. Це найважливіший ендогенний вазодилататор. І саме тут може бути ключем до переваги фізичних вправ (особливо фізичних вправ високої інтенсивності) від поширеності цієї патології.
Дослідники дійшли висновку, що індуковані коливання жорсткості артерій в основному можна віднести до а підвищена доступність оксиду азоту. Стрес, який зазнає людський організм під час фізичних вправ, виробляє NO, що призводить до розслаблення судинних клітин гладких м’язів, розширення артеріальних судин та зменшення опору судин. Існує припущення, що регуляція судинного тонусу змінюється у людей з мігренню, і що NO може бути вирішальним фактором для зміни ситуації.
Результати цього дослідження дозволяють припустити, що більша інтенсивність, що застосовується з інтервалами, змушує сильніші судинні адаптації і, отже, призводять до зменшення частоти нападів мігрені.