Вибір виду спорту для підлітків є непростим завданням, особливо якщо родина не подає приклад для наслідування. Починати це потрібно десь - навіть для худенької, зайвої ваги або впевненої в собі дитини! Доктор Река Музік, керівник аптеки "Пінгвін" у Сентесі, консультант зі спортивного харчування, поради фітнес-інструктора для дітей та їх батьків, які збираються виїхати.
Важливість повсякденного фізичного виховання
З 1 вересня 2012 року повсякденне фізичне виховання було обов’язковим у всіх державних навчальних закладах в рамках п’яти годин на тиждень, з яких максимум дві години на тиждень можуть бути спровоковані, наприклад, заняттями спортом у шкільних видах спорту або тренуванням спортивна організація, що займається змагальними видами спорту.
Цей захід є частиною складної шкільної програми вправ, яка передбачає кількість вправ, необхідних для здорового стану. Це створює позитивні емоції у зв’язку із спортом, дає можливість досвідченому, різноманітному засвоєнню рухів. Його профілактичний ефект також надзвичайно важливий, оскільки зменшує кількість учнів, які сидять у поганій позі перед телевізором або комп’ютером.
Мені потрібен хороший приклад!
Діти підліткового віку, тобто молоді люди у віці 11-12 та 18-20 років, переживають серйозні гормональні зміни, які мають шоковий ефект як на їх тіло, так і на душу. Але кожна організація реагує на ці зміни по-різному! Ось чому ми можемо спостерігати слаборозвинених, худорлявих та надмірно важких підлітків одночасно, в одній віковій групі.
Однак роль сім'ї є вирішальною у всіх випадках. Якщо вони регулярно рухаються і займаються спортом разом, дитина це бачить, слідує за цим і любить спорт таким чином. Це допомагає легше переробити стрес, пов’язаний зі змінами підлітка. Відсутність рухової активності в дитинстві важко компенсувати пізніше.
Приблизно до 14 років витривалість можна розвивати найбільше, - пояснює д-р. Река Музік. Особливо рекомендуються біг, плавання, їзда на велосипеді, ігрові види спорту. Кістки будуть тверді, товсті та товсті для власних тренувань із вагою та стрибків. Це може затримати розвиток остеопорозу в літньому віці. Тренування з обтяженнями можна робити вже в цьому віці, але в цьому випадку важливо мати точні знання про біологічний розвиток організму. У кожному випадку необхідний індивідуальний план тренувань!
Що грати для слаборозвиненого мускулистого підлітка?
У своєму раціоні велику увагу приділяйте правильному вмісту білка (наприклад, нежирного м’яса, яєць) та споживання вуглеводів (наприклад, рису, вівса, бананів); вживання ненасичених жирів (наприклад, рослинних олій холодного віджиму) меншою мірою, оскільки це важливо для належної гормональної функції. З 14 років ви також можете займатися в тренажерному залі під наглядом фахівця. У цьому віці найбільш рекомендовані тренування з власною вагою, але за допомогою особистого тренера можуть бути включені деякі вправи для обтяження.
Як почати займатися спортом із зайвою школяркою?
Зменште споживання рафінованих вуглеводів (шоколад, чіпси, тістечка), їжте свіжі фрукти, овочі та білки з найменшою кількістю ненасичених жирів. У їхньому випадку особливо важливі вправи середньої інтенсивності не менше 30 хвилин на день, які захищають від серцево-судинних захворювань та допомагають розвинути любов до фізичних вправ та потребу в спорті.
Що рекомендується для хлопчиків, а що для дівчаток?
Жіноче тіло може бути обтяжене так само, як і чоловіче - з кількісною різницею. Заняття спортом, розпочаті в ранньому дитинстві, дуже корисні, але позитивні наслідки передчасних елітних видів спорту не ясні, оскільки перевтома, жорстка дієта та мінімальний відсоток жиру в організмі можуть затримати статеве дозрівання! Важливо зазначити, що жінкам під час менструації слід виконувати лише тренування помірної інтенсивності, уникати тиску в животі та великих фізичних навантажень.!
Як змусити молодих людей рухатися?
У сучасному світі це непросте завдання, оскільки багато молодих людей воліють сидіти в поганій позі перед телефоном, планшетом, комп’ютером, а не займатися спортом. Тож найголовніше завдання - мотивувати їх! Роль сім'ї в цьому помітна. Чим більше рухів стикається молода людина, тим більше у неї шансів з’ясувати, якою вона є, таланту. Спортивна майстерність гравця - один із найефективніших інструментів. Це розвиває та мотивує фізіологічні, моральні та духовні якості. Це також спільна сімейна програма, яка полегшує спілкування між членами сім'ї, розвиває навички вирішення проблем та має чудовий ефект побудови команди.
Чому добре займатися спортом у команді?
З самого початку бажання належати до групи перебуває в людстві. Спортивна команда може стати настільки ж важливою у житті спортсмена, як і сім'я. Це надає впевненості в собі, зміцнює та забезпечує захист. Баланс та довіра між членами мають важливе значення для добре функціонуючої команди. Відчуття, що вони можуть у всьому розраховувати один на одного. Крім того, їм потрібно навчитися адаптуватися, ставити інтереси команди на перше місце серед індивідуальних інтересів. Це позитивно впливає на їх сім'ю, роботу та всі людські стосунки. Їх легше інтегрувати в будь-яке нове співтовариство, вони менше напружуються, щоб адаптуватися до нових ситуацій, і швидше знаходять рішення для раптових проблем. Водне поло, баскетбол або гандбол, волейбол, футбол, наприклад, можуть стати чудовим вибором.
Психічні переваги
Контрольована енергія розсіюється під час занять спортом. Це зменшує стрес, який накопичується протягом дня, і допомагає пережити погані емоційні стани. Це призводить до легшої соціалізації, формує спільноту, і в той же час захищає вас від поганої компанії. Розвивається самооцінка, зростає впевненість у собі, підвищується працездатність у всіх сферах життя як в індивідуальному, так і в соціальному плані. Заняття спортом вносить ритм у повсякденне життя і перевертається від одноманітності. Спільна діяльність з тваринами (верхова їзда, біг з собаками, спритність, прогулянки на природі) відіграє величезну роль у формуванні почуття відповідальності, турботи, уваги до потреб «партнера», адаптації та гармонії.
Фізичні переваги
Спорт робить все тіло пристосованим і легшим у функціонуванні. Він стимулює обмінні процеси, тим самим допомагаючи імунній системі швидко очищати патогени. Це благотворно впливає на опорно-руховий апарат. У перспективі структура кісток змінюється, їх щільність зростає, а старіння сповільнюється. Зі збільшенням м’язової маси м’язовий обмін покращує ефективність використання жиру, зменшуючи тим самим кількість жиру, що зберігається в організмі. З посиленням навколишніх м’язів суглоб стабілізується, в результаті регулярних рухів зв’язки, що складають суглоб, стають міцнішими та гнучкішими, а їх рухливість збільшується. Активність у природі та в хорошому повітрі сприяє нормальній роботі дихальної та кровоносної системи, покращує стійкість організму, підвищує здатність клітин поглинати кисень, підтримуючи тим самим мозкову діяльність.