Дитинство - прекрасна пора життя. Діти живуть кожну мить напружено, з ентузіазмом та повними сил. Хороший спосіб використовувати цю енергію - це спорт. Сьогодні ми говоримо про плюси і мінуси занять спортом у дитинстві.
спорт у дитинстві Новасалуд
Переваги спорту в дитинстві
Пропагуйте здорові звички
Прищеплення любові до фізичних вправ з дитинства - це хороший спосіб створити здорову звичку. Якщо діти постійні, їм легко зберігати певні фізичні навантаження протягом усього життя.
Сьогодні у дітей менше часу на розповсюдження, і, на жаль, спорт уже не перший варіант. Або через брак батьківського часу, або через напружений графік навчання дітей, або поєднання обох, сидяче життя набуває популярності порівняно з фізичними навантаженнями.
Якщо ми зможемо змусити дітей грати, бігати, стрибати та розважатися з цим, буде простіше зберегти звичку. Крім того, займаючись спортом, вони виділяють енергію, краще відпочивають і допомагають підтримувати здорову вагу.
Поліпшити соціальні відносини
Доведено, що діти, які займаються спортом, особливо в команді, мають кращі соціальні навички, ніж ті, хто більш сидить.
Такі цінності, як колективна робота та товариські стосунки, здатність поставити себе на чуже місце, прийняття розчарувань, краща толерантність тощо, є дуже позитивними моментами, які сприяє спорт.
Спорт як розвага
Заняття спортом у дитинстві пропонує джерело задоволення та мотивації для дітей.
Коли спорт перестає бути цікавим, щоб стати обов’язком або джерелом розчарування, краще відмовитися від нього та змінити на іншу діяльність, яка приносить дитині цінності та позитивні почуття.
Можливі негативні наслідки спорту
Спорт шляхом накладення
Дітям добре займатися спортом, але нав'язування дорослими - не найкращий спосіб його досягнення.
По можливості, дітям слід пропонувати низку видів спорту, що відповідають їх віку та фізичному стану, щоб вони могли вибрати той вид спорту, який їм найбільше подобається.
Якщо це стає обов’язком, замість того, щоб мотивувати їх, досягається протилежний ефект.
Висококонкурентний спорт
Маленькі діти не повинні потрапляти у світ змагань з високих видів спорту. В ідеалі вони можуть виконувати різні фізичні навантаження, і коли вони досягнуть старшого віку, вони можуть, за бажанням, вибрати більш конкретний.
Зосередження дітей на одному виді спорту, яким би хорошим він не був на даний момент, є для них фізичним напруженням та додатковим тиском.
Багато дітей люблять спорт через образ відомих спортсменів, які ним займаються. Це захоплення може обернутися розчаруванням, якщо вони не стануть схожими на них.
Дорослі несуть відповідальність, щоб дати їм зрозуміти, що не кожен може бути професійним спортсменом.
Передчасні травми
Організм дітей знаходиться в процесі розвитку до повноліття. З цієї причини їхні кістки, м’язи та суглоби ще не сформовані до кінця.
Інтенсивне та повторюване заняття спортом може призвести до серйозних травм у дітей, які, якщо їх добре не вилікувати, можуть тривати все життя. Це випадок розтягнень, повне загоєння яких дуже складно.
Спорт та харчування в дитинстві
Турбота про харчування дітей завжди необхідна. Але якщо вони також регулярно займаються спортом, їм слід добре харчуватися, щоб задовольнити всі свої харчові потреби. Ми можемо досягти цього завдяки Середземноморська дієта.
Хороша, повноцінна та збалансована дієта є найкращим союзником для занять спортом у дітей, завжди пристосовуючи його до енергетичних потреб, необхідних для занять.
Міцні кістки
Щоб діти росли з міцними кістками, щоб уникнути можливих переломів, вони повинні їсти продукти, багаті ними кальцію.
Хоча молочні продукти (молоко, сир, йогурт та похідні) є найкращими відомими джерелами кальцію, вони не єдині. Є й інші продукти, багаті кальцієм, такі як бобові, горіхи та зелені листові овочі, які легко можна включити в щоденний раціон дітей.
Енергія
З іншого боку, діти споживають багато енергії, займаючись спортом. Значна частина цієї енергії походить від вуглеводи, які можна отримати з рису, макаронних виробів із цільної пшениці або лободи серед інших.
жири вони також забезпечують велику кількість енергії. Наскільки це можливо, звичайні жири повинні бути замінені здоровими жирами, які ми знаходимо в горіхах, жирній рибі, оливковій олії або авокадо.
Але білка, що крім надання енергії, допомагають відновлювати тканини. Їх можна отримати з м’яса, яєць, бобових, злаків та деяких горіхів.
Вітаміни та мінерали
Не можна забувати про споживання овочі та фрукти, які доповнюють коло харчування, забезпечуючи велику кількість вітамінів та мінералів, серед інших поживних речовин.
Діти повинні мати щонайменше 5 порцій фруктів та овочів на день.
Зволоження
Нарешті, важливо, щоб діти залишалися зволоженими.
Пити Вода протягом дня - це гарна звичка розвиватися, щоб бути здоровим і впоратися з ритмом вправ. В ідеалі їм слід пити воду до, під час та після тренування.
Хоча найкращим джерелом гідратації завжди є вода, ви також можете приймати натуральні соки.
Який Це ніколи не слід давати дітям спортивні або енергетичні напої, оскільки вони містять багато цукру та захоплюючих речовин, таких як кофеїн, що не корисно для молодих спортсменів.
Завершення
Заняття спортом є важливим для розвитку дітей, але воно повинно охоплювати різні дисципліни і проводитися контрольовано, щоб уникнути зайвих навантажень та травм.
Крім того, його завжди слід доповнювати різноманітним та збалансованим харчуванням, яке відповідає енергетичним та харчовим потребам дитини.
Найменші повинні займатися різними видами спорту, і коли вони досягнуть 13-14 років, вони можуть зосередитися на певному виді спорту.