Якщо ви хочете втратити жир, все залежить від того, скільки калорій ви з’їсте та з що ви їсте, а також кількість фізичних вправ і сну.
Це дослідження, вище порівняно з меншим вмістом білка в їжі під час дефіциту енергії в поєднанні з інтенсивними фізичними вправами, сприяє більшому збільшенню худої маси та втрати маси жиру: рандомізоване дослідження показало, що енергодефіцитна дієта з більшою кількістю білка виграла більше м’язової маси тіла (м’язів) більше жиру, ніж дієта з дефіцитом енергії з меншою кількістю білка.
Поп-тарт містить близько 200 калорій і 2 г білка. 8 Pop-Tarts на 1600 калорій дають лише 16 г білка. Рекомендація навіть для сидячої жінки на 100 кг - 39 г білка на день. Чоловікам, активним жінкам та жінкам, які важать більше, знадобиться більше. Отже, 16 г білка недостатньо. Крім того, у Pop-Tarts немає корисних харчових волокон, і, ймовірно, йому не вистачає тонни інших вітамінів та мінералів, тому це також може створити проблеми.
Ваше тіло не може створити всі необхідні амінокислоти, тому нам потрібно їсти білок, щоб отримувати ці амінокислоти. Поки ви не задовольнили потреби організму у поживних речовинах (таких як білки, вітаміни та мінерали), це що ви їсте, важливо для вашого здоров'я та складу тіла.
Як тільки ваше тіло використає все можливе, надлишок енергії зберігається у вигляді жиру, незалежно від того, це були вуглеводи або білок. Тому кількість споживаних калорій також важливо, якщо ви хочете уникати накопичення більше жиру.
Ярликів для втрати жиру не існує: що ви їсте, скільки їсте, скільки тренуєтесь і скільки спите, відіграє велику роль у тому, скільки жиру ви накопичуєте чи спалюєте. Кожен робить різницю.
Не всі калорії створюються рівними.
Жир забезпечує 9 калорій на грам, тоді як білки та вуглеводи - 4 калорії на грам. Протягом останніх сорока років або близько того нам казали уникати жиру, оскільки він набагато калорійніший, ніж білки або вуглеводи. Однак наш організм переробляє жир зовсім інакше, ніж вуглеводи або навіть білки.
Так, наприклад, якщо ви хочете з’їсти 100-калорійну закуску, ви можете з’їсти невеликий авокадо, в якому міститься близько 5 грамів вуглеводів (більшість з яких - клітковина), близько 10 грамів корисного жиру і 1,3 грама білка., або ви можете з’їсти 100-калорійну закуску Oreo, яка містить 19 грамів вуглеводів (8 з яких - із доданого цукру), 2 грами жиру та 1 грам білка. Інстинктивно, який, на вашу думку, найкращий варіант?
Авокадо триматиме вас довше ситими, забезпечуючи постійну енергію з корисного жиру та здорової дози клітковини, а також інших поживних речовин, таких як калій, залізо та вітамін С. Печиво може швидко підсилити вас, але після стрибків цукру в крові ви незабаром ви опинитеся в аварії та проведете черговий бій з наїдками. Стільки ж калорій, але ВЕЛИЧЕЗНА різниця у реакції вашого організму!
Тож найкращим видом дієти для схуднення є та, яка має оптимальні пропорції макроелементів: жиру, білка та вуглеводів. Протягом останніх років було багато суперечок щодо того, якими мають бути ці співвідношення, і це залежить від людини. Однак дослідження показують, що те, що нам довелося вірити в минулому, що вживання жиру призводить до схуднення, є абсолютно неправильним.
Їжте дієту з високим вмістом жиру, помірним вмістом білка та дуже низьким вмістом вуглеводів, наприклад кетогенна дієта (або загальновідомий як "кето") переводить ваше тіло в стан кетозу, природного стану обміну речовин, при якому ваше тіло вже не використовує глюкозу як основне джерело палива, а натомість починає використовувати кетони для отримання вашої енергії. Кетони виробляються, коли ваше тіло спалює жир, оскільки немає глюкози.
Важливо не плутати кетоз, абсолютно нешкідливий і нормальний метаболічний стан, з кетоацидозом, небезпечним станом, який виникає переважно у діабетиків 1 типу, коли вони одночасно створюють високий рівень глюкози та кетонів. За кетогенним планом рівень глюкози в крові, як правило, низький, тому для більшості людей це не становить небезпеки. Однак, якщо ви хворий на цукровий діабет 1 типу, проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як перейти на кетогенний спосіб харчування.
Отже, перебування в кетозі просто означає, що ви перейшли від того, як спалювати цукор, до спалювача жиру. Кетони створюються при метаболізмі жиру або з жиру в їжі, яку ви їсте, або з жиру навколо живота.
Кетогенна дієта - це також протизапальний спосіб харчування. Встановлено, що хронічне запалення може суттєво сприяти метаболічному синдрому, який включає ожиріння, резистентність до інсуліну, високий кров’яний тиск та високий рівень холестерину. Кето уникає продуктів, які можуть спричинити запалення, особливо зерен, цукру та крохмальних вуглеводів, таких як картопля та рис.
Зменшення запалення може також покращити функцію лептину в організмі. Лептин - гормон, який сигналізує вашому мозку про те, що у вас є достатньо накопиченої енергії і що ви ситі. Коли хронічне запалення заважає сигналу "голодний або ситий", ви можете переїсти, оскільки ваш мозок не отримує повідомлення про те, що ви ситі. Тож це стає замкнутим колом: запалення призводить до переїдання, що змушує набирати вагу, що посилює запалення. Найкращий спосіб розірвати цикл - зменшити запалення за допомогою дієти, а значить, різко зменшити споживання вуглеводів.
Якщо вам цікаво дізнатись більше про прийняття кето способу життя, це безкоштовний ресурс, CRACK, КЕТ КОД, дасть вам хороший огляд кето, як розпочати, списки продуктів, рецепти, зразок плану їжі тощо.
Сподіваюся, це допоможе!
Так, вони по суті однакові.
Це не означає, що у вас не виникають проблеми, речі, які, як правило, мають низький вміст вуглеводів, є, як правило, більш повноцінними продуктами харчування, оскільки вони забезпечують набагато більше, ніж просто енергію на основі вуглеводів: вітаміни, мінерали, клітковина тощо. .
Білки можуть і будуть використовуватися для отримання енергії, якщо це необхідно, але їх можна використовувати для відновлення тканин.
Жир, по суті, є дуже щільною формою енергії, яка також використовується для відновлення клітинних мембран.
Але енергія - це енергія, це енергія. Якщо все, що ви отримуєте, - це 1500 калорій, то насправді не має значення, звідки воно береться.
Користь отримувати ці калорії з інших джерел, окрім високих вуглеводів, ситості та харчового балансу, але якщо ви зможете дотримуватися лише 1500 калорій із всього пирога, то ви втратите ту саму вагу, як якщо б ви калорії отримували з м’яса і фрукти.
Важливо також зазначити, що підрахунок калорій, як правило, є неефективним способом схуднення. Вам краще їсти менше, ніж зараз. Менше зілля, більш повноцінне харчування. Якщо ви не худнете, їжте ще менше. Продовжуйте цей процес спостереження та моніторингу, поки не почнете худнути.
Незалежно від твердження про те, що всі калорії рівні, уявлення про те, що з’їдання 3-4 пирогів на день і нічого іншого не призведе до зниження ваги, є неправильним. Харчова цінність у попських пирогах майже не існує.
FDA чітко заявляє, що існують мінімальні добові потреби, і такий підхід гарантовано призведе до того, що людина відчуватиме дефіцит вітамінів та мінералів. Людському тілу потрібні поживні речовини, щоб процвітати, зосереджуватись, досягти успіху та рости. Ви не знайдете цього у Pop Tarts.
Може бути. Тіло працює дивним чином. Але, мабуть, так, якщо припустити, що ти робив однакову кількість фізичних навантажень і не помер від перевантаження цукром.
Для хихикання, припустимо, ви робите це.
ваше тіло було б абсолютною катастрофою. У ньому не було б достатньо корисних жирів, вітамінів, клітковини або білка. Ви були б як людський лінивець після перших наших днів цього дня.
Будь ласка, придбайте книгу про харчування.
1500 калорій поп-пирогів на день не набагато корисніше, ніж випивати 1500 калорій газованої води на день. Ви також втрачаєте тону вітамінів та мінералів, які поп-пироги навіть не наближаються до покриття. Ні, добавки не є відповіддю, оскільки швидкість поглинання добавок у гіршому випадку дорівнює нулю та мінімальна для більшості добавок (які не повинні перевірятися будь-якими стандартами FDA [принаймні в США]), якщо ви ще не вбило занадто багато людей, і це, мабуть, не кокаїн, це дозволено на полиці!)
Якщо ви дотримуєтеся 1500 калорій на день, то це 4500 разів на три дні і 10500 разів на тиждень. При 4500 калоріях ви повинні отримувати більшу частину мікроелементів без добавок. При 10500 калоріях ви повинні отримувати все, що потрібно вашому організму.
Бачите, жир, вуглеводи, білки, це не одне і те ж. Але всі вони мають калорії.
500 калорій з цукру НЕ дорівнює 500 калорій з яловичини.
Калорії - це СИСТЕМА ВИМІРЮВАННЯ. Чи варто 500 футів мотузки стільки ж, скільки 500 футів золотого ланцюга? Навіть близько не.
Поки ви спалите його, тоді теоретично так Спалювання більше, ніж ви споживаєте, призведе до схуднення. Тим не менш, ви, мабуть, виявите, що енергії на основі цукру, яку ви отримуєте від попсових пирогів, буде недостатньо для активної активності весь день, і важко буде продовжувати займатися спортом чи протистояти перекусу. Дієта з низьким ГІ є запорукою схуднення. Більш тривала енергія. Я отримую 6 кілограмів втрат за 12 днів, дотримуючись дієти з низьким рівнем ГІ, 2 сніданки на сніданок, 2 години яєць та шпинату, 2-3 години помірних ваг, трохи кардіо та плавання, овочевий суп на вечерю. Воно падає. Я усвідомлюю, що у більшості людей немає часу, але це обов’язкова умова для моєї наступної роботи, і я не можу розпочати, поки не перебуваю під певною вагою.
Втрата ваги дуже ймовірна, втрата жиру була б зовсім іншою історією. Попські пироги практично не містять білків, тому ви втратите більше сухої маси тіла порівняно з дієтою з низьким вмістом вуглеводів, яка, як я вважаю, має достатню кількість білка та жиру, щоб компенсувати 1500 калорій.
Майже, але, мабуть, не зовсім так. Це правда, що не існує продуктів, які дають вам жир, і це правда, що ви можете схуднути, вживаючи будь-який тип їжі. Також вірно, що калорія - це калорія, коли на ваше тіло надіті рукавички, але вона не засвоює калорії однаково з усіх страв. Це складніше, ніж це. Іншими словами, калорії, які ви їсте, не є калоріями, які ви отримуєте. Але як тільки вони у вас є, це вже не має значення.
Це насправді залежить від того, з чого складається «дієта з низьким вмістом вуглеводів».