Ходьба - це фізична активність, яку щодня, свідомо чи несвідомо, роблять 6 мільярдів жителів нашої планети. Він користується надзвичайною популярністю в Скандинавії. Пішохідна асоціація Норвегії - найбільша спортивна організація в країні! Однак у спортивній формі він надзвичайно популярний у всьому світі.
Величезна популярність ходьби в основному пов’язана з тим, що в основному вигляді вона моторизована і дуже ефективна для підтримки фізичної форми. В даний час найпопулярніші фізичні навантаження, пов’язані з ходьбою, включають:
Спортивна ходьба
Атлетична ходьба - одна з найдавніших спортивних дисциплін. Його структура руху базується на основному русі людини, а саме на ходьбі. Від звичайної ходьби вона відрізняється чітко визначеними правилами. Пішохід повинен підтримувати постійний контакт з килимком, а коліно повинно бути «витягнуте від сходинки до вертикальної фази. Це робить ходьбу більш м’якою фізичною активністю (наприклад, бігом), оскільки вона менше навантажує суглоби.
З іншого боку, завдяки більш вираженій роботі рук, це викликає більшу реакцію системи кровообігу. Найкращі пішоходи можуть працювати близько 4 годин при частоті пульсу більше 180 імпульсів на хвилину! Таке навантаження являє собою рівень приблизно 94-100% від анаеробного порогу. Його перевага - простота матеріалу та висока ефективність кондиціонування.
Скандинавська ходьба (палка - ходьба)
Ця аналогія ходьби виникла у Скандинавії, де її використовували в тренуваннях переважно лижники на перебіжках. Він відрізняється від спортивної ходьби головним чином тим, що при скандинавській ходьбі пішохід використовує телескопічні (або лижні) палиці.
Характер руху рук схожий на характер спортивної ходи. Розрахована довжина палиць - 0,72 х висота тіла, або зріст тіла мінус 50 см.
Нижні кінцівки виконують поперемінний рух, одночасно наступаючи на всю стопу (або трохи над п’яткою). Це виконується або в полі (де ми використовуємо палиці з класичним кінцем), або на асфальті (де використовуємо палиці з гумовим кінцем).
Перевагою використання булав є менша напруга в області шийного відділу хребта, активація триголового м’яза плеча, великого грудного м’яза, м’язів задньої частини плечового поясу та широкого м’яза спини.
Метод розрахунку довжини палиць і спосіб утримання палиць для скандинавської ходьби
Біг підтюпцем
Це слово в основному означає повільний біг у поєднанні з ходьбою. Біг підтюпцем став загальновизнаним фізичним навантаженням, яке поширилося від США до Канади та Швейцарії до Європи.
Сьогодні біг підтюпцем також вважається швидкою ходьбою, яка відрізняється від швидкісної ходьби, особливо тим, що вона доступна для всієї стопи. В результаті коліно не підтягується, а лише витягується (зігнуте коліно не є помилкою).
Ця фізична активність не має в назві ходьби, оскільки теорія бігу підтюпцем також дозволяє більш потужне відображення, що веде до переходу від ходьби до бігу з точки зору біомеханіки.
Автори: Мартін Пупіш та Пітер Корчок
Джерело: П. Корчок, М. Пупіш. 2006. Все про прогулянки. Мілан Седляк, Бела Павелка Скандинавська ходьба - фітнес-ходьба