Чи можна схуднути, просто гуляючи? Слово "просто" тут точно не доречне, бо Швидка ходьба - один з найефективніших способів схуднення І безумовно варто спробувати ходьбу як чудовий спосіб схуднути.

схуднути

Якщо ви не встигаєте відвідати фітнес-центри або, навпаки, ви тільки починаєте більш активний спосіб життя, піші прогулянки - це саме для вас. І як це зробити?

Почати ходити так просто

У вас мало часу, і ви все ще сперечаєтесь про це? Наприклад, спробуйте піднятися сходами, наприклад, замість того, щоб їхати на ліфті Забудьте про схуднення або раз у раз забудьте про присутність машини і вирушайте за покупками пішки. Однак зрозуміло, що суто такий рух не зробить вас кардинально бідним, але рух кращий за жоден, а ходьба ідеальна для того, щоб почати худнути та набирати форму. Тоді поступове прискорення ходьби - це найкраща річ для схуднення. Нездорово починати важкі тренування з дня на день. Ви втратите достатньо мотивації, щоб рухатися далі, тому що все вам зашкодить, і у вас не буде думок про якийсь вид спорту.

Ви також не повинні забувати про розминку! Те, що ви ходите на прогулянку, не означає, що ви не можете розтягнути один з м’язів, наприклад. Тому на розминку варто витратити одну-дві хвилини. І не тільки до руху, а й після нього. Це дозволить уникнути можливого болю на наступний день або принаймні усунути його, і він буде не таким сильним.

Зміна дієти

Основою для схуднення є зміна дієти. Виключення жирної і солодкої їжі і, навпаки, включення овочів і фруктів у свій раціон. Інший важливий момент - їсти меншими порціями кілька разів на день. Зміна дієти означає не лише перехід на овочі та фрукти, але перш за все для підтримання більш високого споживання білків і клітковини, які важливі для правильних функцій організму. Для належної роботи м’язів також потрібно додавати магній та інші мінерали. Будь то з мінеральних вод або харчових добавок.

Майже найважливішим моментом є дотримання належного питного режиму. Не передбачається, що ви повинні пити таку ж кількість води, як інші. Потрібно враховувати склад свого тіла та витрати енергії. Однак споживання рідини не повинно опускатися нижче 2 літрів рідини на день. Якщо ви хочете бути впевнені в точній кількості, ви можете звернутися за порадою до одного з дієтологів, який точно вам допоможе.

Поступове прискорення та зміна методу

Добре починати поступово збільшувати швидкість ходьби. Почніть з повільної прогулянки і додайте швидкості з дня на день, і ви навіть не помітите переходу, адже це буде природно і приємно для тіла. Наступним кроком у збільшенні темпу має стати зміна рухів рук, які добре мати під прямим кутом, і рухати ними з силою, ніби ви імітуєте біг, особливо не відпускаючи рук. Таким рухом ви також зміцните руки, які в іншому випадку можуть почати вам нашкодити.

Щоб дізнатися відстань, яку ви подорожуєте, дуже добре взяти крокомір, який буде обчислювати не тільки відстань, але і спалені калорії.. Також важливо правильно дихати в ритмі ходьби. Тоді мозок і весь кровообіг будуть належним чином оксигеновані, і ваше тіло, безсумнівно, буде вам вдячне і не вдарить вас у бік, що є початковою помилкою початківців. Якщо це трапиться, зробіть перерву. Не перемикайтеся, це не має сенсу, і ви просто нашкодите собі.

Почніть з повільної ходьби, повільно збільшуйте темп і навчіться правильно дихати в ритмі ходьби.

Зміна складності

Також дуже добре змінити місцевість, по якій ви йдете. Чергуйте рівнину з горбистою місцевістю. Загалом, ходьба вгору набагато здоровіша для суглобів, ніж дорога під гору, але все одно доведеться якось спускатися:) (також при ходьбі сходами краще підніматися пішки і підніматися на підйомнику).

Ходіння по більш вимогливій місцевості може сприяти т.зв. Трекінгові палиці, завдяки яким ви полегшуєте суглоби і тим самим підвищуєте свою працездатність та витривалість. Ці палички також дуже підходять для літніх людей, які не хочуть (і не повинні) відмовлятися від фізичних вправ на природі.

Стрибки на батуті можуть бути досить цікавим варіантом ходьби, а також весело. Прочитайте статтю типу: Як вибрати якісний батут.

Надворі негарно - що з цим?

Погода не повинна перешкоджати вам рухатися і зовсім не зупиняти вас! Коли надворі йде дощ, спробуйте піти в тренажерний зал на біговій доріжці і пройтися по ньому (Ви також можете краще відрегулювати темп тут) або придумати інший варіант руху. Замість бігової доріжки ви можете вибрати інший тренажер, наприклад, легшу форму їзди на велотренажері. А якщо ви дійсно не хочете відвідувати тренажерний зал або ви занадто далеко, потренуйтеся трохи вдома.

Спробуйте винагородити себе

Пообіцяйте, що коли ви пройдете певну відстань, ви будете певним чином винагороджені. Це не повинна бути просто винагорода у вигляді їжі, а, наприклад, якась дрібниця. Ця дрібниця також може бути заслуженим вечірнім розслабленням у ароматній ванні після напруженого дня або лежачи біля вашої улюбленої телевізійної програми.

Мотивація

Добре бути мотивованим. І не тільки з самим собою, але і з партнером, наприклад. Що краще за партнера, який піде з вами у довгу швидку прогулянку? Крім того, такі прогулянки також можна використовувати для вивчення нових регіонів та краси вашої батьківщини, або ж ви можете поїхати за новими знаннями за кордон або требарі, щоб відкрити нові напрямки, куди ви із задоволенням повернетесь.

Також чудово мати друга, який розпочне з вами лікування схуднення, і ви разом зазнаєте всіх радощів і прикростей схуднення. Важливо також, що ви підтримуєте і мотивуєте одне одного, коли хтось із вас хоче відмовитись від цього.

І що може бути кращою мотивацією, ніж виглядати красиво в купальнику влітку, бути життєво важливим, здоровим і вірити, що ти можеш це зробити?

Правильне взуття

Ви також не повинні забувати правильне і міцне взуття. Будь-яке взуття не підходить для прогулянок. Особливо не призначені для внутрішнього використання. Таке взуття не має достатньої підошви, воно не так добре поглинає удари ніг і більше не має посилених кісточок. Тому найкращими є ботильйони, які розроблені спеціально для трекінгу. Тоді вам не доведеться турбуватися про погане положення стопи та можливі гірші та довговічніші наслідки, коли ви зможете досить зруйнувати ноги.

Чого нам не вистачає у цьому списку? Можливо, нічого з важливих стимулів і лише ваш імпульс розпочати і спробувати цей ненасильницький спосіб схуднення не відсутній. Це точно буде того варте, і ви не пошкодуєте, що його розпочали. Навпаки, ви пошкодуєте, що не почали раніше:).