швидка

Ходьба лікує, заспокоює, не напружує суглоби або органи, може допомогти зосередитися, а крім того, вона також робить бідних.

Крок за кроком

Багато людей сприймають ходьбу лише як необхідне зло. В даний час, особливо в містах, переїзд з місця на місце обмежується лише використанням транспортних засобів. У Словаччині лише невелика частина людей замінює певні відстані на більш здорову альтернативу - їзду на велосипеді чи піші прогулянки.

Ходьба для людей найприродніша форма спортивної діяльності, і якщо у вас немає часу на інший рух, це ідеальний вибір для тривалої форми у формі. Лікарі це наголошують важлива регулярність.

10000 кроків на день або 45-хвилинна прогулянка. Швидкість - це питання віку, ні здорова людина повинна вибрати швидшу ходьбу.

Це працює розслабляючий, рятує суглоби, а також запускає метаболізм, підтримує опорно-руховий апарат у формі, спалює калорії та підтримує фізичну форму. Це також запобігає виникненню цивілізаційних захворювань і діє як профілактика серцево-судинних захворювань.

І яка правильна швидкість ходьби?

6 км на годину є оптимальним для організму, вам слід пройти цей шлях не менше 45 хвилин на день, принаймні чотири дні на тиждень і ідеально годину щодня.

Будь-який інший вид спортивної діяльності тоді можна призначити для активної ходьби. Фахівці стверджують, що ми повинні ходити в будь-яку погоду.

Позитив на свіжому повітрі впливає на мозковий потенціал, знімає стрес і напругу. Найкраще, звичайно, одружитися до природи і шукайте чисте довкілля, але якщо часові параметри цього не дозволяють, обов’язково пройдіть маршрут містом.

Швидка, швидка прогулянка спалить до 420 калорій за годину, що зовсім не можна викидати. Однак ваші внутрішні налаштування повинні бути суворими і не підлягати погодним умовам.

Прогулянки під час сонячної погоди, звичайно, підбадьорюють і приємні, але навіть дощ або вітер не є перешкодою. Навпаки, ви спалюєте більше калорій і, крім того, зміцнюєте свою імунну систему.

3 місяці регулярної ходьби

Згідно з дослідженнями, активні пішоходи можуть пишатися після трьох місяців регулярних прогулянок прискорений обмін речовин, метаболізм і вища стійкість до вірусних захворювань та негативних психічних факторів.

Такі люди залишаються мобільний навіть у старості і значно усунути виникнення проблем з опорно-руховим апаратом. Напевно ви вже чули поради поміняйтеся звичними стереотипами і втисніть у звичайний день прогулянок.

Іноді буває достатньо трохи

З вибраних порад він спрацював найбільше зійти на кілька зупинок раніше і перетнути маршрут пішки, однією з двох доріг, щоб працювати і освіжатися від роботи пішохідною ділянкою, а не ліфтом користуватися сходами і принаймні раз на тиждень на вибір двогодинна прогулянка на природі.

Якщо потрібно носити з собою придбання, розподіліть навантаження рівномірно на обидві руки, у цьому випадку найкраще скласти сумочку по грудях і посередині шляху замінити сумки для покупок - ліву на праву руку і навпаки.

Корисна порада, якщо у вас є Класичний тип сумочки - це регулярне складання її з одного плеча на інше і не звикати до стереотипу носіння добавок лише на одному з них.