схуднення

Якщо ваша втрата ваги заглохла, ознайомтесь з нашими п’ятьма основними порадами, які допоможуть вам уникнути плато втрати ваги та досягти своєї мети щодо схуднення.

Однією з найбільш неприємних частин схуднення є неминуче плато втрати ваги. Здається, все йде добре, і раптом, що б ти не робив, ти розумієш, що шкала просто не рухається. Коли ви виявляєте, що ваша щотижнева втрата ваги зупинилася, ви досягли "плато втрати ваги", і багато людей, які дотримуються дієти, раптову відсутність прогресу дуже засмучують. Коли ви зменшуєте калорії, ваше тіло реагує так, ніби їжі більше не залишається. Отже, він робить те, що запрограмовано - утримує накопичені калорії, сповільнюючи швидкість спалення. Швидкість обміну речовин у спокої - калорії, які ви спалюєте щодня, лише щоб підтримувати роботу свого тіла - трохи падає. Падіння не є величезним (макс. 10%), але часто цього буває достатньо, щоб зупинити втрату ваги. І раптом ви відчуваєте себе в пастці страшної втрати ваги.

Швидкість обміну речовин у спокої визначається розміром вашого тіла та забезпечує більшість калорій, які ви спалюєте щодня. Тому має сенс, що зі зниженням ваги швидкість обміну речовин теж знижується.

Щоб продовжувати худнути з однаковою швидкістю, потрібно ще більше зменшити споживання калорій або більше займатися спортом. Або прийміть, що швидкість вашої втрати ваги сповільнюватиметься із наближенням до своєї мети. Ось кілька порад, які допоможуть вам розпочати роботу:

1. Використовуйте харчовий щоденник, щоб відстежувати споживання калорій.

Можливо, ви були обережнішими, починаючи дієту, зважуючи та вимірюючи все, що пройшло повз губ, але це може бути не так точно, як раніше. Більш відповідність до вашого журналу може допомогти вам зійти з плато для схуднення і повернутися на правильний шлях.

1 випийте білковий коктейль.

Замініть два прийоми їжі білковим коктейлем, щоб допомогти вам залишатися в межах калорій. Коли ви робите шейк, ви точно знаєте, що він містить і скільки калорій він містить у білковому порошку, молоці та фруктах. Це виключає здогади з підрахунку калорій. Використовуйте шейк два рази на день, третій здоровий прийом їжі, а також закуски з нежирною їжею, овочами та фруктами.

3 вечеряйте рідше.

Це може бути важко зробити, але це може змінити ситуацію. Якою б обережною ви не вважали себе, коли йдете до ресторану, загалом важко точно визначити, скільки калорій ви з’їдаєте. Часто важко точно знати, як готується їжа - надмірно жир і калорії часто підстерігають. Якщо ви їли частіше, ніж зазвичай, спробуйте скоротити час протягом декількох тижнів, щоб перевірити, чи це допоможе вам знову рухати вагу.

4. Збільште кількість серцево-судинних та силових тренувань.

У міру нарощування м’язів швидкість обміну речовин у спокої збільшується. Якщо ви тренувались певний час, ви могли б бути в кращій формі. А це означає, що якщо ви не збільшили інтенсивність своєї діяльності, можливо, ви не спалите стільки калорій, як раніше. Додайте кілька нових рухів до свого режиму вправ, збільште інтенсивність і накачайте трохи заліза.

5. перевірити склад тіла.

Майте на увазі, що, можливо, ви досягли відповідної ваги. Якщо можете, попросіть перевірити склад вашого тіла. М'язи щільніші і займають менше місця, ніж жир. Отже, якщо у вас більше м’язів, ніж у середньої людини, відсоток жиру в організмі може бути в межах норми, хоча він може важити більше, ніж ви думаєте. Якщо це так, то у вас може не вийти зайвої ваги, якщо ж ви втратите.