мотивація

Як ви ставитесь до власного тіла? Ви тренуєтеся постійно чи маєте ті звички, які тримають вас приклеєними до дивана? Якщо ви вибрали другий варіант, ми пропонуємо вам 9 порад, як досягти своєї мети і не втратити спортивну мотивацію на цьому шляху.

А як щодо більшості цілей і цілей, пов’язаних із збільшенням фізичної активності? На початку ми всі переповнили спортивну мотивацію. Ми ходимо в спортзал щодня або майже щодня, і їмо лише смузі. Ми думаємо, що станемо великими спортсменами. Однак через 4-5 тижнів ті звички що ми завжди полювали на нас і повертаємося до своєї старої рутини.

Щоб цього не сталося з вами, ми поговорили з експертом у цій галузі. Зімо Там є персональним тренером. Він поділився з нами деякими прийомами, якими ви можете слідувати, щоб ваша мотивація у спорті не зникала через кілька тижнів і зберігалася в довгостроковій перспективі.

Успіх починається у вашій голові. Таким чином ви досягаєте своїх цілей.

Чому спочатку у нас так багато спортивної мотивації, але ми втрачаємо її в дорозі?

Іноді ми хочемо змінити свій спосіб життя за одну ніч. На перший погляд це може здатися непоганою справою. Однак, щоб змінити свої звички і тримати їх такими в довгостроковій перспективі, нам потрібно багато самоконтролю, сили волі та наполегливості. Той, хто ставить собі за мету вживати менше алкоголю, кинути палити, бути більш фізично активним і дотримуватися більш здорової та збалансованої дієти, все одночасно, намагається змінити чотири дуже важливі аспекти свого життя одночасно. Проблема цього полягає в тому ніхто не може стати абсолютно іншою людиною за одну ніч . Зміни зазвичай відбуваються поступово і, як правило, тривалий процес, який може тривати довго: тижні, місяці або навіть роки.

Крім того, проблема полягає також у тому, що люди зазвичай формулює свої цілі неправильно . Наприклад, якщо ви просто поставили собі за мету більше тренуватися і тричі на рік бігати, фактично це вже зараховується до фізичних вправ більше, ніж раніше, так? Або, наприклад, якщо ваша мета - дотримуватися більш здорової дієти і того року ви їсте салат п’ять разів, коли попереднього року ви цього не робили жодного разу, тоді ви також можете сказати, що досягли своєї мети.

З цієї причини на початку всіх моїх навчальних занять я прошу своїх клієнтів конкретно опишіть свою мету, пояснення конкретних цілей, яких вони хочуть досягти на кожному етапі, і точний спосіб їх досягнення.

Як ви знаходите необхідну спортивну мотивацію, коли вам не хочеться робити тренування?

Немотивованість у спорті - це не те, що трапляється зі мною дуже часто, але коли це трапляється, я завжди намагаюся згадати, як добре я почуваюся після тренувань. Я думаю про себе ціль і я пам’ятаю, чому спочатку я взявся це зробити.

Бувають дні, коли наше тіло просить їжу з жиром або великою кількістю цукру. Що ти робиш, щоб протистояти спокусі?

Це нормально, що бувають дні, коли ми прагнемо більше солодкого, ніж інші. Однак для цього не потрібно докладати зусиль здорові альтернативи до цукрових бомб у супермаркеті. Ось кілька порад:

Коли раптом а непоправна тяга щоб з'їсти що-небудь солодке, я вибираю трохи білкове шоколадне печиво або сир кварк з білковий порошок і фрукти. Якщо я поспішаю, я п'ю протеїновий коктейль зі смаком шоколаду .

З якими продуктами та продуктами ви можете підтримувати фізичну форму?

Вівсянка, рис, картопля та солодка картопля, риба та курка, кварк та натуральний йогурт, різні горіхи, салат із салатом, овочі та різні фрукти (банани, яблука, ківі та ягоди). Очевидно, у мене також є під рукою білковий порошок та інші харчові добавки для спортсменів, такі як, BCAA Y креатин . Таким чином я переконуюсь, що в моєму організмі є необхідні поживні речовини, навіть коли я інтенсивно тренуюсь.

Мета повинна бути амбіційною, але також реалістичною. Як ви пропонуєте свої цілі?

Як і більшість людей, я теж грішу, ставлячи занадто багато цілей одночасно. І мораль історії полягає в тому, що цей досвід рідко буває успішним. Отже, що я роблю, це думаю про нього ціль, яка має перевагу і я зосереджуюся лише на цьому. Крок за кроком. Ось так легко підтримувати довготривалу спортивну мотивацію.

Як перетворити мету на звичку?

На жаль, це те, що вимагає зусиль. Думаю, лише люди, які насправді обізнані ЧОМУ Вони поставили цю мету, вони будуть успішними та підтримуватимуть спортивну мотивацію протягом усього процесу. Також дуже важливо уявити собі негативні наслідки продовження тієї самої поведінки, яка була у нас до цього часу. Що станеться, якщо я все одно не буду робити будь-яку фізичну активність? Чи будуть у мене проблеми зі здоров’ям? Чи зміниться моє соціальне середовище? Чи залишить мене партнер, якщо я не почну займатися фізичними навантаженнями? Всі ці питання дуже допомагають вам створити мотивацію у спорті та не втратити з виду свою мету.

Зазвичай кажуть, що середнє значення 60 днів щоб діяльність перетворилася на звичку. До тих пір потрібно лише достатньо зусиль і мати можливість подолати всі виклики, що попереду.

Однією з найпоширеніших цілей завжди було схуднення здоровим способом. Що ви можете порадити, щоб досягти успіху?

Перш за все, я часто раджу відмовлятися від суворих краш-дієт, які працюють лише короткостроково і призводять до небажаних йойо ефект . Натомість я рекомендую провести а зміна раціону повільно і протягом тривалого періоду часу, що веде вас слідувати a d здорове та збалансоване харчування, на основі прийому трьох макроелементів: білків, вуглеводів і жирів. Ідеальним буде заздалегідь розрахувати необхідні калорії, необхідні вашому тілу на день, і намагатися не мати дефіциту більше 400 калорій. Таким чином, ви не будете голодувати, а тіло не перейде в енергозберігаючий режим. У будь-якому випадку, іноді для цього не потрібно міняти свої харчові звички. Натомість просто розділіть їжу на менші порції, і ви зможете зменшити споживання калорій.

Що важливо для набору м’язової маси?

Щоб набрати м’язову масу, вам слід зробити зовсім навпаки, що я рекомендую, якщо ви хочете схуднути: обчислити калорій, необхідних вашому організму на день і переконайтеся, що ви приймаєте більше. Очевидно, що в цьому випадку заняття спортом, якими ви займаєтесь, також відрізняються від рекомендованих для схуднення. Однак є один аспект, який залишається незмінним: ви повинні базувати свій раціон на поєднанні білків, вуглеводів і жирів.

Розум править. Чому сила волі - запорука успіху?

Відповідь дуже проста: ваша сила волі - це те, що дозволяє вам протистояти спокусам і відволіканням. Ви повинні чітко розуміти, що все, що ви робите, ви робите це для себе. Це ваша мета, а не вашої партнера чи друга. Якщо у вас велика сила волі, ви можете досягти своєї мети навіть у ті дні, коли у вас є спортивна мотивація на місцях. Ті дні, коли ви дуже втомлено залишаєте роботу, але ходите в тренажерний зал, щоб виконувати свої тренувальні програми, а не сидіти на дивані, - це дні, коли ви на крок ближче бачите бажані результати.

Порада: Якщо ви хочете досягти впевненого успіху у своїй меті схуднення та набору м’язової маси, ми рекомендуємо нашу Безкоштовна перевірка тіла, за допомогою якого ви можете визначити свою мету та отримати індивідуальні тренінги та поради щодо харчування.