Всім відомо, що завдяки спорту ми отримуємо багато корисного в організм - ендорфіни так звані опіоїдні пептиди, які містять 31 амінокислоту і виробляються мозком людини. Вони мають ефекти, подібні до морфіну та споріднених речовин, саме тому їх іноді називають ендогенними морфінами.
Спорт також сприяє зниженню ваги, кращому процесу травлення, знижує рівень шкідливого холестерину та тригліцеридів, але також підтримує гнучкість м’язів та гнучкість суглобів.
Однак спорт часто може бути болючою справою, особливо коли мова йде про незначні травми та травми. Настане весна або літо - і починається посилена активність і, отже, травми! З теплим сезоном ми всі починаємо рухатись більше, і травми не чекатимуть довго. Велоспорт, теніс, біг, стретчінг, футбол, волейбол - це все види спорту, де можна отримати серйозні травми. Наприклад можна розтягнути щиколотку в будь-який час, навіть по дорозі з вітальні на кухню.
Якщо у вас немає часу посидіти з лікарем з невеликою травмою, спробуйте спершу P.R.I.C.E. терапія.
Що саме таке терапія P.R.I.C.E.?
Це самолікування скелетно-м’язових травм. Терапія підходить, якщо ви:
- ви розтягуєте щиколотку,
- зап'ястя,
- ви розгинаєте сухожилля в колінах або стегнах,
- Також можна взяти тенісний лікоть із тенісного корту.
Таким чином, що таке P.R.I.C.E. терапія?
Назва є абревіатурою, що походить від початкових літер окремих етапів у P.R.I.C.E. терапії.
P.R.I.C.E. терапію слід починати негайно, відповідно якомога швидше після травми. Це оптимальне лікування протягом перших 2-3 днів, коли рана свіжа. Якщо травма не вщухає або погіршується, все одно доведеться сидіти в залі очікування і довірити себе фахівцям.
Створіть умови для швидкого відновлення після травм!
P.R.I.C.E. терапія може допомогти протягом перших годин, ви "виправляєте" травму, так би мовити, і створюєте передумови для більш раннього та безвідмовного відновлення. Якщо залишити травму непоміченою і покластися на здатність організму до самовідновлення, подальше лікування може бути тривалим.
Якщо ви спробуєте «розірвати» травму, можуть виникнути інші ускладнення - масивне пошкодження тканин, кровотеча та посилення набряку.
P.R.I.C.E. терапія проти лікар?
P.R.I.C.E. терапія допоможе при гострих болях, коли рана починає розвиватися в повній красі, вона набрякає і буквально пульсує від болю.
Однак пошкодження опорно-рухового апарату вже є по суті проблематичними. Це може бути перелом, розтягнення зв’язок, вивихи, синці, розтягнення зв’язок. У момент, коли відбувається така травма, стан є гострим, і травма може виглядати не такою серйозною протягом першої години. Місце пошкодження поступово набрякає, починає боліти і деформуватися. Частина заливається водою.
P.R.I.C.E. терапія - це просто так звана перша допомога. Ви обробите місце пошкодження і зможете звернутися до лікаря. Однак, можливо, вам не доведеться відвідувати лікаря, і набряки та біль зникнуть самі собою.
Важливо зазначити, що P.R.I.C.E. терапія не замінює професійне лікування. Якщо ви хочете оцінити стан травми лікарем або визначити діагноз та професійне лікування, необхідно звернутися за допомогою до фахівця.
P.R.I.C.E. терапія поетапно
P - ЗАХИСТ - ЗАХИСТ
Першим кроком є захист місця пошкодження відповідно. забинтувати його та запобігти подальшому поширенню набряків, болю та пошкодження тканин. Спробуйте шину, бинт, еластичний бинт або стрічку. Ви механічно розмежуєте поранене місце, позначаєте його форму та огородження, для яких воно більше не повинно розширюватися.
Р. - Відпочинок - РЕШТА
Хоча ми вже говорили, що залишати травму самозцілювальними здібностями організму - це не гарна ідея, ви можете зробити це після перев’язки. Нехай тіло відпочиває. Запустяться механізми самовідновлення. Рана відпочиває, тканина заживає і набрякає. Ви також можете підтримати механізми самовиправлення за допомогою позитивної медитації та уяви про те, як заживає травмована область. Якщо ви тип, який не володіє і не буде брехати, вам доведеться це заперечувати. Недостатньо просто намалювати, перев’язати і знову вирушити в гори. Ви ризикуєте погіршити стан та ускладнити подальше лікування.
Я - ЛЕД - ОХОЛОДЖЕННЯ
Щоб зняти пульсуючий біль і усунути набряк, рану слід регулярно охолоджувати. Коли ви не спите, охолоджуйте це місце принаймні кожні 2 години протягом 10-20 хвилин. Можна дотягнутися до морозильної камери, заморожених овочів, і обернути її рушником. Або спробуйте складні гелеві пакетики, які можна підігріти, але також охолодити. Саше з гелем - дуже хороша інвестиція, тому ви можете використовувати їх для теплової терапії та лікування застуди.
C. - КОМПРЕСІЯ - ЗАВАНТАЖИТИ
Компресія ураженої ділянки є абсолютно важливою для лікування. Постійний тиск, що чиниться пов’язкою на уражену ділянку, впливає на біомеханіку ділянки. Пропріорецептори в шкірі та тканинах реагують на тиск, не накопичуючи стільки рідини, що призводить до болючого набряку. Це означає, що це впливає на обмін речовин в пошкодженій частині, так що ділянка зупиняє набряк і оживляє. Щоб бинт виконував свою функцію, він повинен бути досить міцним. Мета - запобігти поширенню набряку. При виборі бандажа необхідно враховувати розміри пацієнта відповідно. уражена зона. Занадто вільна пов’язка не буде чинити необхідного тиску для відновлення. Постійне стиснення також впливає на біомеханіку, оскільки м’які тканини утримують чужорідний елемент ззовні, і їм не доводиться напружувати себе, щоб перенести травму. Напруга в м’яких тканинах зменшується і стихає. Накладати пов’язку слід лише після охолодження рани. Пов’язка також впливає на приплив поживних речовин і крові в районі. Кровотік оптимізований, підтримується в мікросудинах на відповідних ділянках, які потребують загоєння. У критичні ділянки потрапляє більше кисню та поживних речовин, що прискорює загоєння.
Е - ПІДВИШЕННЯ - ПОЗИЦІОНУВАННЯ/ЗБІЛЬШЕННЯ
Точка піднесення полягає у запобіганні проливанню крові на місце. Пошкоджене місце і судини в ньому не обтяжені потоком великої кількості крові. Таким чином, він може краще відновлюватися і відпочивати. Якщо у вас травмована нога, поставте її на висоту над положенням серця, щоб серце не рухало більше крові до хворого місця. Це також запобіжить можливу кровотечу. Ви повинні підняти це місце відразу після травми.
Якщо ви зробили всі кроки, все, що вам потрібно зробити - це стискати пальці, щоб травма вщухла протягом 3 днів. В іншому випадку час звернутися до лікаря, який може порекомендувати конкретний вид лікування. У таких випадках очікуйте більш тривалого одужання. Наприклад, Вобензим може допомогти скоротити свій час.
Області частих травм
Однією з найпоширеніших травм є безумовно розтягнення колінного суглоба під час катання на лижах, футболі чи бігу. Ті, хто грає у волейбол або баскетбол, найбільше страждають від болю в плечі та травм щиколотки. У хокеїстів частіше буває вивих плеча після падіння на лід, а у спортсменів часто пошкоджені м’язи та сухожилля. У тенісі або гольфі біль часто виникає у так званому ліктьовому суглобі тенісу або гольфу.
- Коліно
Зазвичай, якщо ви падаєте, ви падаєте на коліно. Коліно - один із найскладніших суглобів на всьому тілі. Його структура та конструкція дозволяють йому дуже складний рух у 3 сторони. Коліно тим більше схильне до травм. У той же час вона схильна до хронічних пошкоджень. Його лікування досить складне, і ви не завжди будете задоволені самолікуванням.
- Зап'ястя
Ми постійно напружуємо зап’ястя і більшість із нас протягом дня. На роботі за комп’ютером чи після роботи, коли ми займаємося спортом, ми малюємо з дітьми або коли просто хочемо вирізати їм яблуко. Постійне навантаження часто призводить до синдрому зап’ястного каналу, коли вже потрібне втручання фахівця. Суглоби пальців і зап'ястя стираються при інтенсивному використанні.
- Озероť
Другим суглобом на тілі, який піддається найбільшому ризику відразу після падіння відразу після коліна, є лікоть. Незважаючи на невеликі розміри, цей суглоб має складну анатомічну будову. Повідець, як і зап'ястя, завантажений з високою частотою. Це призводить до труднощів при зносі.
- Стаття
Ви особисто знаєте людину, у якої ніколи не було вивиху щиколотки? Можливо, ні. Вивих щиколотки - справді звична справа. Просто погано ступай, і ти в клубі. Надмірне навантаження бічних зв’язок може призвести до перелому. Ботильйони носять у горах безкоштовно.