• Спортивне голодування може допомогти вам легше втрачати жир, але не бажано зайво займатися ним.
  • Основа спортивного харчування: з чого воно складається та користь у їжі.

спортивне

Все більше і більше спортсменів починають займатися на голодний шлунок, тобто, не з’ївши жодної їжі перед її проведенням. Причиною проведення такої практики є в основному, бажання схуднути легше.

Однак існує велика суперечка щодо того, шкідливо чи здорово займатися спортом на голодний шлунок. Багато хто вказує на це не рекомендується всім, оскільки це може завдати шкоди здоров’ю, тому недоцільно зловживати цією практикою.

Переваги занять спортом натщесерце

Однією з цілей занять спортом під час посту є ефективніше схуднення та схуднення. Кілька досліджень, зібраних Журналом клінічної ендокринології та метаболізму (JCEM), підтвердили, що голодування під час занять спортом сприяє втраті жиру.

Це пов’язано з тим, що під час голодування рівень інсуліну падає, і організм перестане використовувати цукор для отримання енергії. щоб почати споживати жир.

Вони роблять таку ж анотацію на веб-сайті Gym-in, де вони пояснюють, що тіло під час тренувань, перетворює запаси глікогену в глюкозу для отримання енергії. Не маючи достатньої кількості глікогену, організм починає використовувати жир як джерело енергії.

Також ця комбінація може допомогти підвищений гормон росту (GH), що допомагає організму виробляти м’язову тканину, спалювати жир та покращувати якість кісток.

Шкода пісного спорту

Тренуючись натщесерце, ви повинні брати до уваги й інші ефекти, крім втрати жиру, через які не рекомендується робити цю практику всім людям, і перш за все, що не бажано робити це надмірно.

Для початку глікоген є основним джерелом енергії, що використовується нашим організмом, тому фізичні вправи натщесерце можуть змінити його функціонування, pспричинення непритомності або запаморочення, особливо якщо ви до цього не звикли.

Ще одним ефектом занять спортом натщесерце є те, що під час тренувань ви можете помітити зниження фізичної працездатності. Це може призвести до гірші результати, відсутність заохочення, демотивація або в недосягненні поставлених цілей, тому бажаної втрати жиру може бути не досягнуто.

Крім того, важливо їсти після тренування натщесерце, але контрольовано, оскільки заняття спортом без їжі може перетворитися на надмірний голод і посилить потяг до їжі як тільки фізичні навантаження закінчаться.

Нарешті, незважаючи на те, що фахівці стверджують, що ви можете тонізувати м’язи за допомогою спортивного посту, важливо враховувати білки, ще один елемент, який використовується організмом як джерело енергії і що вони важливі для отримання м’язової маси. Отже, коли організм використовує ці білки для енергії, може зменшитися м’язова маса.

Відповідно до критеріїв Більше інформації