європейська

Якщо ви любите займатися якоюсь фізичною активністю, ви напевно будете знати, що a спорт Харчування Адекватна продуктивність необхідна для хорошої роботи. Напружені тренування принесуть мало користі, якщо ви не поєднуєте їх з правильним споживанням їжі. Ця дієта повинна бути збалансованою та енергійною. Так само, це завжди має відповідати вашим фізичним потребам, цілям та типу вправ, які ви робите.

Добрий спортивна дієта Це дозволить вам покращити свої оцінки, набрати м’язову масу, швидше відновитись після навантажень і залишатися здоровим. Звернення до фахівця необхідне, щоб проконсультувати вас щодо плану харчування та допомогти досягти цих цілей. Але якщо ви хочете якнайшвидше почати покращувати свою ефективність, наступні поради будуть корисні для виправлення ваших план дієти. Або, якщо ви зацікавлені в цій темі і хочете стати експертом у харчових потребах у фізичній активності, проконсультуйтеся з нашим майстром зі спортивного харчування + майстром з тренінгу з питань харчування.

Поради щодо оптимізації спортивного харчування

Здорова дієта повинна охоплювати всі цикли спорту: відпочинок, активну фазу та фазу відновлення. Якщо ви споживаєте достатньо поживних речовин щодня, виходячи з цих циклів, ви можете покращити свою фізичну працездатність. Кілька порад, які ви можете взяти до уваги для досягнення цього:

Їжте різноманітно

Різноманітне спортивне харчування базується на харчовій піраміді. Сюди входять: вуглеводи (60% споживання калорій для спортсмена), природні жири (20%), білки (15-20%), вітаміни, мінерали та вода (70% маси тіла).

Пийте достатньо води

Питна вода є ключем до того, щоб поживні речовини належним чином прилягали до вашої системи. Не обмежуйтесь, слухайте своє тіло і приймайте більше, ніж вважаєте необхідним. Це буде залежати від інтенсивності вправ та погодних умов. Пам’ятайте, що зневоднений м’яз схильний до травм.

Їжте свіжу та натуральну їжу

Найкращий приклад цього - фрукти та овочі. Салати або смузі забезпечать вас мінералами, вітамінами, клітковиною та антиоксидантами, яких ви не знайдете в інших продуктах харчування. Однак не думайте, що це єдине, що ви повинні їсти, щоб втратити жир і залишатися міцними. Вони є доповненням до білків (м’ясо, яйця, риба) та жирів (олії, горіхи, риба).

Складіть режим тренувань, змагань та відновлення

Тренувальна дієта: Поважайте свій графік і розподіляйте їжу в п’ять прийомів. Сильну їжу слід їсти за три години до тренувань.

Конкурентна дієта: Якщо ви збираєтеся брати участь у марафоні чи високопродуктивних змаганнях, прийміть наступний режим за три дні до події. У ньому повинно бути багато вуглеводів, мало жиру та клітковини. Їжте більше риби, ніж м’яса, і уникайте сирих салатів.

Дієта для відновлення: Пийте фрукти та рідини протягом перших 15 хвилин після тесту. Через дві години найкраще їсти вуглеводи і пити зволожуючі напої.