Зменшення щоденного меню: їжте більше калорій раніше

Кілька досліджень сходяться на думці, що години, які ми їмо, і особливо ті, які ми перестаємо їсти, впливають на те, як ваше тіло набирає або втрачає жир. Ось рецепти, щоб зробити це правильно.

Ви вже багато разів чули про те, як снідати, як король, а вечеряти, як жебрак. Згідно з останніми дослідженнями, в певних випадках ця популярна мудрість може мати багато сенсу.
З одного боку, було встановлено, що споживання більше калорій зі сніданком зменшує обсяг їжі протягом решти дня. Навпаки, якщо ми вранці нічого не їмо, ми зазвичай приїжджаємо на вечерю голодними і пиявимо.
Найважливіший компонент у цьому випадку - вуглеводи. Дослідження вказують на це бажано споживати більшу частину вуглеводів у першій половині дня: фрукти, рис, макарони або картопля, особливо в години, коли ми найактивніші або займаємось спортом, і зменшувати їх із наближенням ночі.
Ідея полягає в тому, щоб споживати дві третини від загальної кількості калорій за день до обіду. Таким чином, наше тіло може споживати більше жиру, поки ми спимо, а також ми прокинемося досить голодними, щоб з’їсти хороший сніданок, який збільшить рівень енергії протягом дня, саме тоді, коли нам це потрібно.
Як би працювало одноденне меню зі зменшенням кількості? Це пропозиція:

зменшення

Щоденне меню зі зменшенням калорій

Сніданок: Тост з яйцем, беконом та халапеньо

Хороший спосіб розпочати день з вуглеводів із хліба, а також білків та жиру з бекону та яєць, які, далеко не змусять вас жирити, забезпечать вас ситими і без тяги весь ранок.

Інгредієнти:

  • 2 цільнозернових тости
  • 2 яйця
  • 1/4 цибулі обсмаженої
  • Шматочок помідора
  • 3 смужки бекону
  • 1 халапеньо
  • 1 столова ложка тертого сиру
  • кінза

підготовка:

Ви можете зробити бекон хрустким і з меншим вмістом жиру, готуючи його в мікрохвильовці між двома аркушами кухонного паперу протягом трьох хвилин на максимальній потужності. З іншого боку, пасеруйте на сковороді трохи цибулі, додайте халапеньо, яйця, кінзу і тертий сир. Перемішайте і подайте до тосту.

  • Калорії: 370 ккал
  • Білок: 28г
  • Вуглеводи: 14г
  • Жир: 22г

Харчування: Лаваш з курячим каррі

Багато разів ми змушені їсти що-небудь поза домом. Принесення чогось приготованого, смачного та поживного може перешкодити вам потрапити у пастку меню дня з його макарунами та шоколадним пирогом на десерт. Тут у вас є достатньо овочів і білка, щоб продовжити день з енергією.

Інгредієнти:

  • Лаваш
  • 100г курячої грудки
  • 1 ст. Ложка майонезу
  • порошок каррі
  • селера
  • 1/2 яблука
  • Жменя родзинок
  • нарізаний мигдаль
  • паростки люцерни

підготовка:

Пасеруйте курку і приправте, це можна зробити заздалегідь. Покладіть решту інгредієнтів всередину лаваша, і він готовий.

  • Калорії: 400 ккал
  • Білок: 35 г.
  • Вуглеводи: 30 г.
  • Жир: 17 г.

Вечеря: лосось у трав'яній скоринці та пармезан

Вживати на ніч рис, хліб або картоплю - не дуже гарна ідея. Це цукри, які ви більше не будете вживати. Настав час дати організму білки для клітинної регенерації, яка відбувається під час сну. Риба - твій друг.

Інгредієнти:

  • 160 г лосося
  • петрушка
  • Пармезан
  • Часник
  • хлібні крихти

підготовка:

З’єднайте сир, часникову петрушку та сухарі, щоб вийшла скоринка, яку ви покладете поверх лосося. Через 10 хвилин у духовці буде достатньо, щоб вона була готова.

  • Калорії: 330 ккал
  • Білок: 42 г.
  • Вуглеводи: 5 г.
  • Жир: 14 г.