Фрукти є важливим елементом спортивного харчування.

У сьогоднішній статті ми поговоримо про фрукти у спортивному харчуванні, до, під час та після занять спортом.

Фізична активність була частиною нашої історії - від наших предків через різні цивілізації до перших Олімпійських ігор сучасної ери в 776 році до н.

Оскільки заняття спортом здійснювалися несвідомо через біг, щоб уникнути вищих тварин, вони намагалися вижити, вони плавали, щоб переїхати з одного місця в інше, і полювали та збирали їжу, щоб вижити. У будь-якому випадку, починаючи зі старої потреби залишатися в живих або від нинішньої конкурентоспроможності у спорті, шукаються нові та кращі способи підвищення продуктивності.

харчування

Існує загальний фактор на різних етапах життя для досягнення найкращих результатів кожного зі спортсменів, незалежно від того, чи є кінцева мета - вижити або виграти медаль…. І це їжа.

Харчування до, під час або після тренувань чи змагань (спортивне харчування) має вирішальне значення для отримання найкращих результатів у поєднанні з найкращою якістю життя, а фрукти є ключовою частиною цієї системи.

Основною метою спортсмена має бути підтримка стабільного рівня цукру в крові. Для цього важливо, що ви їсте і коли їсте. Що ти їси перед вправою Це дасть вам стійку енергію, щоб ви могли досягти найкращих результатів у дисципліні, яку ви практикуєте. Що ти їси під час фізичних вправ, При можливому освіженні це дозволить вам поповнити енергію, відновити хороший рівень глюкози в крові, щоб уникнути спадів, які зменшують ваші сліди та сприяють зволоженню тіла. Нарешті, те, що ви їсте після фізичних вправ ознаменує швидке відновлення та втому м’язів.

Піт, фізичні навантаження та втрата м’язів гарантують обов’язок дотримуватися збалансованої дієти з щоденним споживанням фруктів та овочів, а також вуглеводів та білків. Таким чином ми гарантуємо, що остаточний баланс завжди буде позитивним.

Який найкращий фрукт для кожного етапу спорту?

Фрукти перед тренуванням

Такі фрукти, як яблуко та груша, багаті розчинною клітковиною і уникають відомих піків глікемії, що спричиняє стабільність у роботі. Червоні фрукти, полуниця і виноград містять антиоксиданти, які допоможуть нам боротися з вільними радикалами, що утворюються в суглобах, вони також забезпечують нас вітамінами А, С і Е, а цитрусові, такі як ківі, грейпфрут або мандарини, забезпечують вітамінами С винятковий антиоксидант, який діє безпосередньо на імунну систему, сприяючи толерантності до фізичних зусиль.

Фрукти під час спорту

Фрукти, які споживаються в розпалі фізичних навантажень, незалежно від дисципліни - банан. Це фрукт, що містить багато мінеральних речовин, таких як калій і магній, полегшуючи нервово-м’язову передачу, електролітний баланс, зменшуючи відчуття втоми, спазмів і спазмів. Крім того, це один із фруктів з найвищим глікемічним індексом, що дозволяє ефективно та швидко замінювати енергію.

Є багато спортсменів, які під час вправ не можуть, не люблять або не мають права зупинятися, щоб їсти. У цьому випадку ви можете споживати 100% сік або фруктовий нектар, такий як манго або персик, що також допоможе вам поповнити енергію зі швидкістю, подібною швидкості банана.

Фрукти після спорту

Диня та кавун - найкращі варіанти для поповнення енергії та гідратації після фізичних вправ, оскільки вони містять більше 70% вмісту води та електроліту.
Ананас - чудовий варіант для цього часу, оскільки він містить бромелайн, протеолітичний фермент із протизапальною здатністю, що запобігає проблемам сухожиль, розтягненням і болю. Містить такі мінерали, як калій, залізо та кальцій, серед яких допомагають відновленню після спорту.

Фрукти можна порівняти з важливістю воротарських рукавичок, кросівок, тенісної ракетки чи баскетболу в спорті, це, нарешті, з повною безпекою може допомогти вам досягти трибуни, будь ви спортсмен-аматор як професіонал.

Включіть фрукти у своє спортивне харчування.