припливи

У певному віці, як правило, у віці від 45 до 54 років, яєчники перестають функціонувати, у жінки закінчуються місячні, а це означає, що вона більше не може завагітніти.

Період останньої кровотечі називається менопаузою (або розмовно «проходженням»), і багато жінок зазвичай переживають це важко - через неприємні симптоми, що супроводжують цей період. Вони відзначаються зниженням рівня естрогену в крові.

Симптоми менопаузи включають:

Припливи у них є тригери. Найчастіше це стрес і все, що пов’язано з спекою - будь то гарячий напій, алкоголь чи жарка погода. Немає більш ефективної поради щодо припливів, ніж уникати спускового гачка. Лікар Ігор Буковський рекомендує одягатися розумно, «дотримуючись зразка цибулі». Замість товстих шарів надягайте більш тонкі шматочки, роздягайте їх за потребою.

Термобілизна підходить не тільки для провідних видів спорту, але і для менопаузи. Це дозволяє шкірі дихати, виділяє піт і не пахне для антибактеріального лікування. Варто також згадати цю інформацію: У 1992 році дослідники помітили, що японські жінки, які вживають сою щодня, мають припливи під час менопаузи рідко.

Порушення сну - Здоровий спосіб життя, мабуть, найважливіший у цей чутливий період. Для того, щоб ми могли легко та грайливо заснути вночі, вдень потрібні певні рухи. Ігор Буковський: "Регулярні фізичні вправи до невеликого потовиділення щодня або навіть вечірня прогулянка перед сном можуть лише допомогти якісному сну і чорним думкам".

Лікар Ігор Буковський рекомендує повним жінкам у менопаузі худнути. Згідно з дослідженнями, жінки з нормальною вагою мають набагато менші труднощі та симптоми менопаузи, ніж жінки з ожирінням або зайвою вагою. Як схуднути вже добре відомо. П'ять менших різноманітних порцій протягом дня, "справедливо" розподілених (їжте приблизно раз на три години).

Тарілки на обід і вечерю повинні бути повні овочів, десята повинна складатися з фруктів, а овочеві переваги слід віддавати перевагу раціону тварин. “Мінімізуйте споживання простих цукрів, білого борошна та насичених жирів. Пообідайте не пізніше ніж за три години до сну і ніколи не пропускайте якісного сніданку, який повинен включати цільнозернову їжу, фрукти та нежирні білки », - радить Буковський.

Пийте багато
Під напоєм ми маємо на увазі воду, фруктові чаї та зелений чай вранці. Алкоголь у житті жінки під час менопаузи не мав би на що шукати, лише якби в рідкісний святковий момент.

Куріння ускладнює все
Якщо ви не можете кинути палити, принаймні знайте, що, можливо, це ускладнює ваше життя найбільше. За статистикою, курці більше схильні до наслідків куріння. А як ви скаржитеся на менопаузу з сигаретами? Ігор Буковський пояснив, що куріння вбиває ооцити в яєчниках, що спричиняє більший настання менопаузи та, як правило, складніший перебіг.

Що ще вам потрібно
Вітамін D - влітку ми беремо його від сонця, взимку лікар Буковський рекомендує приймати його у вигляді харчової добавки в добовій дозі 10-30 мікрограмів.

"Слід зазначити, що багато жінок, впоравшись із труднощами менопаузи, стверджують, що насправді це вдалий час. Якийсь новий етап життя. У вас є більше часу для себе, ви можете піклуватися про своїх онуків зовсім інакше, ніж могли б піклуватися про своїх дітей ", - заохочує Ігор Буковський і додає:" Ви можете насолоджуватися своїм статевим життям, не турбуючись про небажане збільшення ваги, і якщо вам не хочеться, ви можете вступити до університету третього віку ".

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.