ЕФІРНЕ МАСЛО АРНІКА 50 мл. МАРНІС
Сповіщення електронною поштою
Введіть тут свою електронну адресу та будьте в курсі, коли продукт стане доступним.
До н.е. 100% - 250 гр.
БЕТАКАРОТЕН ОКЕАНУ 100% 7 мг 60 кап. СОЛГАР
CEFAVIT D3-K2-MG 60 Кап. ЦЕФАК
Сповіщення електронною поштою
Введіть тут свою електронну адресу та будьте в курсі, коли продукт стане доступним.
COLLMAR COLLAGENO MARINO 180 Comp. ДРАСАНВІ
Сповіщення електронною поштою
Введіть тут свою електронну адресу та будьте в курсі, коли продукт стане доступним.
КОНКУРС КРЕАТИНА 600 гр. МЕГА ПЛЮС НЕЙТРАЛЬНИЙ АРОМАТ
Сповіщення електронною поштою
Введіть тут свою електронну адресу та будьте в курсі, коли продукт стане доступним.
ЕКСТРАКТ МОРІНГИ 410 мг. 60 гл. ІНТЕГРАЛЬНИЙ ГРАНЕО
ФОСТПРИНТ СПОРТ 300 мл. 20 X 15 мл СОРІЯ ПРИРОДНА
Сповіщення електронною поштою
Введіть тут свою електронну адресу та будьте в курсі, коли продукт стане доступним.
ФОСТПРИНТ СПОРТ 300 мл. 20 X 15 мл СОРІЯ ПРИРОДНА
ВИСОКИЙ ДЕПУРАТИВНИЙ ТЕГОР
Сповіщення електронною поштою
Введіть тут свою електронну адресу та будьте в курсі, коли продукт стане доступним.
L-КАРНІТИН ТИП БІЙЦЯ ТЕГОР
L-ЛІЗИН 1000 мг. 50 комп. СОЛГАР
Сповіщення електронною поштою
Введіть тут свою електронну адресу та будьте в курсі, коли продукт стане доступним.
L-МЕТІОНІН 500 мг. 30 розд. СОЛГАР
Сповіщення електронною поштою
Введіть тут свою електронну адресу та будьте в курсі, коли продукт стане доступним.
ОРГАНІЧНИЙ ПОРОШОК МОРІНГИ 125 ГР. ПРИРОДНЕ СОНЦЕ
ПИТАННЯ МИГЛИВОГО ЛИМОНОВОГО ТЕГОРУ
Сповіщення електронною поштою
Введіть тут свою електронну адресу та будьте в курсі, коли продукт стане доступним.
СОЄВИЙ ПРОТЕІН 100% СПЛИНА ЯГОДИ СОТЯ СПОРТ 1,8 гр.
Сповіщення електронною поштою
Введіть тут свою електронну адресу та будьте в курсі, коли продукт стане доступним.
КВІНТОН ГІПЕРТОН 30 Ампер.
КВІНТОН ІЗОТОНІК 30 Ампер.
SPRT PROTEIN SPORTSMAN ECO 200 гр. EL GRANERO INTEGRAL
ВИРОБНИЙ ДІЄТИЧНИЙ ПРОТЕІН - ШОКОЛАД - 755 гр. TEGOR SPORT
Сповіщення електронною поштою
Введіть тут свою електронну адресу та будьте в курсі, коли продукт стане доступним.
Для чого призначене спортивне харчування?
Не всі спортсмени мають правильне уявлення про спортивне харчування. Багато приписують це анаболікам, стероїдам, допінгу тощо. - Це принципово неправильно. Правильне харчування для культуриста чи пауерліфтера - це не відро борщу чи сковорода з кашею. Отже, спортивне харчування - це група харчових добавок, що використовуються спортсменами під час тренувань або підготовки до змагань. Ключовими моментами тут є: природний склад, усунення присутності шкідливих речовин, гормонів, мінімальні побічні ефекти. Неприємні наслідки зазвичай виникають лише при індивідуальній передозуванні або непереносимості. Спортивне харчування не повністю замінює дієту, а лише добавки з необхідними речовинами: амінокислотами, вітамінами, мікро- та макроелементами.
Типова ситуація
Ті, хто не визнає значення спортивного харчування для розвитку м’язів (або просто не знає його через недосвідченість), майже завжди виявляють відсутність результатів. Частий приклад: хлопчик тренується, не шкодуючи зусиль, трясе штангу і м’язи не ростуть. Так, воно стає все сильнішим, але виглядає так само тонко, як і раніше. І причиною може бути просто відсутність білка для побудови нових м’язів. І білкова упаковка, яку можна придбати в будь-якому спортивному магазині, може вирішити цю проблему.
Білок - це по суті концентрований білок. Будь-який студент знає, що білок є будівельним матеріалом не тільки для м’язів, але і для кісток, сухожиль, зв’язок, ферментів та гормонів. Тренування з обтяженням повинні супроводжуватися вживанням білка. Принаймні у вигляді м’яса, риби та яєць. Але якщо ви не можете засвоїти велику кількість білка, тоді ви можете збільшити кількість білка у своєму раціоні за допомогою білкової добавки.
Робити
Спеціальні добавки допоможуть виправити ситуацію. Білки, гейнери, амінокислотні комплекси, вітаміни, Омега-3, креатин, карнітин допоможуть заповнити нестачу певних речовин в організмі.
Наприклад, існує кілька видів білків: сироватка, яйце, казеїн, соя тощо. Серед білків немає поняття кращого чи гіршого, вони використовуються з різною метою, але вони завжди природного походження.
Виграє також м’язова їжа. Білки допомагають нарощувати м’язи, вони завантажені креатином, тепер вам потрібна кнопка для його роботи, тобто вуглеводи. Білки необхідно доповнювати вуглеводами - це результат. Також, у певній пропорції. Один із переможців - це вміло придуманий варіант поєднання білків і вуглеводів «у пляшці», який повністю доповнює один одного.
І переможець важливіший у тих випадках, коли швидке збільшення маси є критичним. Якщо практикуючий лікар - ектоморф із швидким метаболізмом, навіть білок не завжди допомагає набрати вагу. Переможець не тільки забезпечує багато білка, але і збільшує калорійність раціону. Перед тренуванням ви наситите м’язи глікогеном та амінокислотами, а після випиття швидко відновите сили. Переможцями найчастіше є вітаміни, мінерали, амінокислоти або креатин. Кожен спортсмен сам вирішує, приймати готовий для нього комплекс або купувати все окремо.
Креатин - це джерело енергії, необхідної для роботи м’язів. Без цього на початку занять є багато сил і енергії, але після кількох вправ настане втома. Завдання креатину - відновити запаси АТФ (аденозинтрифосфату), основного джерела енергії для клітин. Він бере участь у харчуванні м’язових клітин під час силових тренувань.
Амінокислоти, а саме BCAA (BCAA) - розгалужена ланцюг Амінокислоти - розгалужена ланцюг амінокислот. Це невід’ємна частина білків. Основною характеристикою цих амінокислот є їх антикатаболічні властивості, тобто зменшення розпаду м’язових білків під час фізичних вправ. У вигляді окремих добавок вони засвоюються набагато швидше, ніж у білках. Крім того, їх можна приймати безпосередньо перед тренуванням або навіть під час нього, тоді як споживання білка рекомендується приймати не пізніше, ніж за 40-50 хвилин до тренування.
Важливо! Звільняючись від стресів вночі, організм починає синтезувати білки. Амінокислотний комплекс, випитий перед сном, з ранку перетвориться на м’язову масу.
Вітамінно-мінеральні комплекси також входять до складу спортивного харчування. Вони необхідні для досягнення високих результатів. Спортсменам рекомендується займатися спортом ВМК.
L-карнітин (левокарнітин): транспортує жирні кислоти до мітохондрій, що дає ефект спалювання жиру. Омега-3 жирні кислоти: прискорюють метаболізм, покращують вироблення гормонів і пригнічують кортизол. Ці добавки допоможуть зрушити ситуацію з мертвої точки, коли дієта побудована правильно, з дефіцитом калорій, тренування проводяться регулярно, а вага припиняється.
Добавки після 30
Після 30 років спортивні добавки допоможуть зберегти здоров’я та працездатність. Підсилювачі тесту, Омега-3, кофермент Q10, хондропротектори, комплекси сну тощо. вони можуть допомогти.
Вікові зміни впливають на спортсменів. Це, перш за все, уповільнення обмінних процесів. І це вже проявиться у збільшенні ваги, старінні шкіри та волосся, ослабленні зв’язок та міцності кісток. У чоловіків на тлі зниження тестостерону спостерігається падіння спортивних показників, зниження силових показників, зменшення об’єму м’язів. Це неприємно для будь-кого, але для спортсменів це катастрофа. І ви повинні знову звернутися до спортивного харчування.
Передумови успіху
Спортивні добавки дорогі, але необхідні завдяки своїй ефективності. Але вони повинні показати цю ефективність. Для цього потрібно правильно їх взяти. У багатьох випадках оптимальний розподіл тренувальних навантажень є важливою складовою успіху. Встановлення, чим більше ви використовуєте, тим краще, це не добре. Наприклад, візьміть деякі популярні добавки.
Ефективне використання білків
Найкорисніший сироватковий білок вранці після пробудження, вдень після тренування, перед сном: казеїн, краще міцелярний. Порція порції становить 0,3 г білка на 1 кг ваги.
Ефективне використання BCAA
Найефективніші BCAA містяться у співвідношенні 2: 1: 1. Одночасно поглинається не більше 15 г. BCAA найкраще приймати до, під час та після тренувань. Що стосується форм BCAA, то кращий порошок. Капсули та таблетки - це той самий порошок, але дорожчий. Рідкі BCAA містять більше консервантів та стабілізаторів.
Глютамін
За раз поглинається приблизно 5 г цієї амінокислоти. Але цей продукт є паливом для тонкої кишки та імунних клітин. Найкраще приймати один раз одразу після тренування з BCAA.
Карнітин
Його ефективність безпосередньо залежить від швидкості метаболізму та потреби організму витягувати енергію з жиру. З цього зрозуміло, що карнітин буде працювати лише за умови активних тренувань. Без фізичних зусиль гроші будуть витрачені даремно. Рекомендовану дозу (2 г на день) краще не перевищувати, це може призвести до проблем із шлунково-кишковим трактом.
Креатин
Це найефективніша добавка для збільшення сили та прискорення росту м’язів. Найкраща форма креатину в спортивних напоях - це моногідрат креатину. Він є оптимальним з точки зору співвідношення ефективності та ціни.
Курс прийому становить 6-8 тижнів (після 4-6 тижнів перерви). Засвоєння креатину не залежить від навантажень і часу доби, тому разова доза 5-6 г: відразу після тренування; у нетренувальний день, вранці після пробудження.
Бета-аланін
Ця амінокислота міститься у багатьох комплексах перед тренуванням. Найкраще приймати з креатином. Це нейтралізатор молочної кислоти, тобто підвищує опірність і прискорює відновлення. Амінокислота позитивна протягом 4 - 5 тижнів. Потім перерва - 2-4 тижні. Доза: 3-4 г на день у 2 прийоми через 8 годин.