Збільшення споживання калорій є основою будь-якого спортсмена, мета якого - набрати вагу, тому що якщо в метаболізмі не буде надлишку калорій, то збільшення маси тіла буде неможливим. Людський організм переважає над усіма основними потребами ... і серед них немає "збільшення ваги та м'язової маси" як чогось необхідного. З цієї причини потрібно буде забезпечити, щоб ми забезпечували всі необхідні поживні речовини, необхідні метаболізму в процесах регенерації м’язів.
- Білок: необхідний у процесах регенерації м’язів. Якщо фізичні вправи руйнують м’язові білки, для належного відновлення буде достатньо споживання білка.
- Вуглеводи: вони допоможуть нам поповнити запаси глікогену в м’язах і збільшити калорії в раціоні, щоб забезпечити відповідність метаболізму.
- Жири: хоча для багатьох спортсменів загальноприйнято уникати їх прийому, слід пам’ятати, що вони необхідні для багатьох процесів організму, таких як гормональний синтез, для здоров’я клітинних мембран для захисту органів і тканин. ... З цієї причини ми не лише уникатимемо їх, але й подбатимемо про їх споживання, головним чином сприяючи споживанню ненасичених жирів, а також тих, що мають високий вміст омега-3.
- Скоротіть свій раціон для схуднення та набуття здоров’я - Центр харчування
- Сім дієтичних змін для схуднення та зміцнення здоров’я BuenaVida EL PA; S
- Наукова підтримка низькокалорійних дієт для схуднення
- Сім продуктів, щоб стежити за вагою, не вдаючись до диво-дієт
- Про Дюкана та інші дієти для схуднення