Стаття медичного експерта

Клімакс - це складний фізіологічний та психологічний період у житті жінок, який вимагає уваги та особливого підходу. Це займає кілька років, як правило, в середньому від 45 до 50 років. Важливо те, що робить жінка в цей період, особливо харчування під час менопаузи.

здоров’я iLive

Правильне харчування при клімаксі

Правильне харчування при клімаксі означає здорове харчування. Те, що завжди шкідливо, в менопаузі шкідливе вдвічі.

Харчування при клімаксі повинно бути регулярним, їжа готується в духовці, мікрохвильовці або на пароварці зі свіжих продуктів, що містять поживні речовини, необхідні для жіночого організму, мінерали та вітаміни.

При цьому слід обмежити вживання певних продуктів - ковбас, ковбас, субпродуктів і копченостей, вершкового масла, кави, борошняних кондитерських виробів. Від гострої та пікантної їжі, фаст-фуду, занадто жирної та гарячої їжі, а також газованої води та алкоголю краще відмовитися повністю.

Які продукти корисні при клімаксі? Вони досить великі, щоб раціон не здавався свіжим та смачним, а був повноцінним та збалансованим. Орієнтовний перелік продуктів для насичення організму необхідними речовинами:

  • нежирні молочні продукти: кальцій;
  • рослинні олії, горіхи: поліненасичені жирні кислоти;
  • морська риба: мононенасичені та омега-3 жирні кислоти;
  • каші, висівки: целюлоза, вітаміни групи В;
  • яскраві овочі та фрукти: вітаміни, мікроелементи;
  • спаржа, полуниця, персик, сухофрукти: бор;
  • лляне масло і насіння: для зняття припливів;
  • салат, морська капуста, кешью: магній;
  • коричневий рис, бобові, авокадо: зменшення набряклості грудей;
  • часник, цибуля: стимулюють імунітет, знижують кров'яний тиск і цукор.

Пити потрібно достатньо, але не надто. Чиста вода, домашні соки та компоти - найкращий вибір. Каву та чай слід обмежувати, оскільки вони негативно впливають на засвоєння кальцію та магнію.

Існує категорія корисних продуктів "для настрою". Це виноград, неферментований дріжджовий хліб, коричневий рис, морська кора, зерно пшениці, темний шоколад. Вони регулюють обмін речовин і покращують настрій.

Навряд чи жінка буде готова повністю залишити солодощі, але вибере менше шкідливих делікатесів під кожним з них. Це домашня випічка, зефір, джем, пастила, трохи натурального морозива та шоколаду.

Харчування при клімаксі після 45 - 50 років

Клімакс - ранній, штучний, патологічний. Нормальний перехід від репродуктивного періоду до менопаузи відбувається у віці від 45 до 50 років і пов'язаний із природним зменшенням вироблення жіночих гормонів.

Харчування при менопаузі після 45-50 років повинно орієнтуватися на:

  • зниження ризику вікових захворювань;
  • ослаблення припливу;
  • профілактика зайвої ваги.

У зв'язку з уповільненням обміну речовин, що відбувається на тлі сильних гормональних змін, жінці бажано змінити спосіб життя та смакові звички, особливо в цей період. Ось кілька порад щодо харчування при клімаксі.

Бажано зменшити калорійність і кількість порцій, а жінкам із зайвою вагою - трохи худнути (але без фанатизму, щоб не мати зворотного ефекту). Повним людям складніше переносити припливи і ризик розвитку варикозу через додаткове навантаження на ноги.

  • Їжте часто, але трохи: вранці - поживніше, але вечеря замінюється легкими закусками. У меню входить більше риби - джерела білка і корисних жирів. М’ясо використовує лише нежирне (куряче філе). Інші сорти та копченості - хіба що у відпустку.

Смажене замінюють вареним, тушкованим, запеченим, тушкованим у мультиварці. Не використовуйте сіль у горщику, а на тарілці замініть сіль спеціями та соусами. Це допоможе запобігти набрякам і підвищеному тиску.

Кальцій є важливим мікроелементом під час менопаузи. Він вимивається з організму, оскільки кістки слабкі та ламкі, схильні до переломів. Сир та різні молочні продукти, морепродукти, рибні консерви та кістки повинні бути присутніми для доповнення пропонованого мінералу.

Корисно звернути увагу на сою: вона містить природний аналог естрогену, який починає серйозно відсутній під час менопаузи. Сіль, м’ясо, тофу можуть заповнити цей недолік.

І наостанок про алкоголь. Ви повинні знати, що міцні напої мають високу калорійність, але вони також стимулюють надмірний апетит і викликають припливи. Виняток можна зробити для сухого червоного вина, яке є чудовим антиоксидантом.

Харчування в менопаузі під час припливів

Приплив - дуже неприємний симптом менопаузи, який доставляє жінкам багато дискомфорту. Це викликано зменшенням кількості основних жіночих гормонів естрогену, замінника, який знаходиться в організмі. Тому менопауза вважається надзвичайно високим стресом для організму, внаслідок чого знижується імунітет, розвиваються різні захворювання аж до нервових розладів та психічних захворювань.

Менопаузальне харчування для жінок із гарячкою повинно виключати продукти, що стимулюють припливи, та включати спеціальні продукти, що полегшують процес.

  • Так само в структурі жіночих статевих гормонів є фітоестрогени. Вони діють як слабкі естрогени: вони послаблюють приплив і зменшують сухість піхви. Більшість із цих інгредієнтів містяться в лляному насінні. За деякою інформацією, кількість фітоестрогенів у цих насінні в десятки, а то й у сто разів більша, ніж в інших рослинах. Тому харчування під час менопаузи повинно враховувати цей продукт.

Добова частина льону для підтримки жіночого організму - 1 2 чайні ложки. Насіння можна подрібнювати і додавати в каші, випічку, йогурти. Льняна олія наповнюється салатами; знижує рівень холестерину.

Соєвий продукт ефективний при клімактеричних та менопаузальних проблемах. Це полегшує розлад і знижує ризик раку молочної залози втричі. Ці властивості мають пророщені злаки, борошно та соєве молоко.

Вітамін Е, який має антиоксидантні властивості, також входить до списку інгредієнтів, необхідних для менопаузи. Це полегшує припливи, зменшує сухість піхви та набряк грудей. Для збагачення вітаміном Е в меню бобові, картопля, коричневий рис, жовтки, рослинна олія, спаржа, авокадо.

Багаті фітоестрогени та інша рослинна їжа: фрукти, овочі, а також лікарські трави - корінь валеріани, м’ята, материнка, шавлія та інше. Фітогормони можуть трохи «обдурити» організм, змусивши уявити, що естрогенів більше, ніж є насправді. З цієї причини відчуття дискомфорту значно зменшується.

Їжа для схуднення при клімаксі

Серед симптомів, що супроводжують менопаузу, є тенденція до набору ваги, що проявляється у більшості жінок. Поряд із втратою репродуктивних функцій відбувається скупчення в попереку, стегнах та іншому підборідді. Чому це відбувається?

Лікарі дають цьому явищу зрозуміле фізіологічне пояснення. Виявляється, зі зменшенням активності гормонів, що продукують яєчники, частина цієї функції починає виконуватися в жировій тканині (вона виробляє естрон статевого гормону). Тому жінкам не доводиться брати участь у кондитерських делікатесах та інших продуктах, що сприяють накопиченню таких запасів.

Щоб перестаратися, потрібно грамотно підходити до дієти, пам’ятаючи, що потреба в калоріях і обмінних процесах зменшується з віком. Отже, після 50-денної дози калорій не перевищує 2100. Кожна жінка може вибрати правильне харчування при клімаксі.

Харчування для схуднення під час менопаузи повинно включати:

  • рослинні олії (для засвоєння жиророзчинних вітамінів А, Е);
  • целюлоза (для стимуляції кишечника);
  • цибуля, часник, овочі (для підтримки імунітету);
  • екзотичні фрукти, такі як дуріан (містить естрогени);
  • соя (містить фітоестроген;
  • морепродукти (для насичення корисними жирами та мінералами).

Пиття - важливе місце в дієті при клімаксі. Чисту воду після сорока років слід пити більше, ніж раніше. Вода бере участь у травленні, запобігає запорам, нормалізує діяльність кровотворної та серцево-судинної систем. Коли не вистачає води, кров стає сильною і є ризик тромбів, вона повна ударів та інфарктів. Дефіцит рідини також спричиняє неінсулінозалежний діабет. Щоб запобігти патології, бажано, щоб жінки регулярно контролювали рівень цукру в крові.

Наступний питний режим допоможе запобігти цим ризикам: випийте склянку води натщесерце, кілька склянок протягом дня та одну годину перед сном - остання частина. Всього близько двох літрів.

[1], [2], [3], [4]

Харчування в менопаузі для збереження молодості

Чому багато жінок швидко сплять з менопаузою?

  • По-перше, кількість естрогену і прогестерону різко падає в крові.

Це ключовий фактор старіння. Одночасно це збільшує кількість чоловічих гормонів, що стимулюють ріст волосся на обличчі, а іноді і утворення висипу.

  • По-друге, зменшується вироблення гіалуронової кислоти та колагену.

Ці інгредієнти відповідають за зволоження, щільність та еластичність шкіри. Через відсутність шкіри шкіра стає сухою і тоншою.

Для підвищення рівня поживних речовин в організмі їх слід вводити ззовні, включаючи їжу та напої. Тому харчування в менопаузі дуже важливо для збереження молодості.

Окрім прискореного старіння, клімактеричні зміни означають нейровегетативні розлади (припливи, пітливість, шок, запаморочення, серцебиття) та психоемоційні розлади (перепади настрою, схильність до депресії, втома, безсоння). Особливо негативно це впливає на здоров’я та зовнішній вигляд ранньої менопаузи.

Харчування при клімаксі передбачає відмову від шкідливих звичок: куріння і алкоголю. Нікотин негативно впливає на шкіру обличчя, викликаючи остеопороз, серцево-судинні та патологічні пухлини. Алкоголь показаний у дуже помірних дозах. Отже, згідно з рекомендаціями американських лікарів дозволена одна доза алкогольного напою на день, а саме: 50 мл міцного вина, 150 вин або 300 мл пива.

Завдяки правильному харчуванню організм наповнюється відсутніми корисними речовинами, і ви не наберете зайвих кілограмів. Рекомендації американських вчених щодо харчування під час менопаузи полягають у тому, що всі продукти діляться на групи і щодня їдять потроху:

  • 150 - 200 г круп (до половини);
  • 2-3 порції овочів, близько двох - фруктів;
  • нежирні молочні продукти (еквівалентно 3 склянкам молока);
  • до 180 грам нежирного м’яса, бобових та горіхів.

Після менопаузи існує особлива потреба у певних речовинах, таких як вітаміни групи В, D, C, E, кальцій, залізо. Вони підтримують імунітет, діють як антиоксиданти. Якщо жінці недостатньо цих речовин або організм не все засвоює, можна приймати ліки за порадою лікаря: мінеральні вітамінні комплекси різних складів.

Обмеження поширюється на тваринні жири, солодощі та сіль. Жінки в менопаузі не можуть ігнорувати фізичні навантаження, відпочинок і повноцінний сон, що сприяє гарній формі та самопочуттю.

Психологи радять не вважати менопаузу похмурим і сумним кінцем усього найкращого, що вже відбулося, і сприймати як належне, цей новий етап життя, щоб оцінити переваги та насолоджуватися ними. Активний спосіб життя, правильно організоване харчування з кульмінацією допоможе відповісти на виклики: запобігти передчасному старінню, зберегти здоров’я, форму та присутність духу.