спортивні

У цій роботі ми підсумовуємо простіші фізіотерапевтичні вправи для консервативної терапії часткового розриву ахіллового сухожилля (сухожилля п’яткової кістки), які легкі для вивчення учасниками.

Очевидно, що профілактичний огляд, точний діагноз лікарем та фізіотерапевтом є необхідними.

На нашій ілюстрації ви можете побачити повний розрив, який переживає хірургічне викопування (збільшення в медіатеці) - на жаль, навіть такий надзвичайно міцний, стійкий сухожилля може бути травмований і розірваний.

У разі «більш щасливого» часткового розриву ахіллового сухожилля, звичайно, забороняється стояти на кінчику пальця на ураженій стопі. Почніть рух з поступового навантаження. Подивимось вправи!

Сидячі фізіотерапевтичні вправи вдома, розминка:

  • чергування галочки
  • обертові підошви всередину і назовні
  • двосторонній перехід щиколотки
  • подряпини і розхитування пальців

Доповніть їх вправами стоячи:

  • парні ноги на ногах стоячи 20x
  • подвійний крок каблука 20x
  • повне згинання коліна при згинанні коліна, підвіска коліна в ширині стегон, але каблук тримайте на землі

Завершіть розтягуванням: наступальне положення, здорова нога спереду, підвіс коліна вперед 10x, п’ята задньої (пошкодженої) ноги повинна залишатися на землі, витягнуте коліно (розтягнення ахілесового сухожилля).

Якщо попередні вже легко виконувати, може наступити ексцентрична (гравітаційна, контрольована) робота м’язів.

  • Встаньте на одну сходинку підошвою - від центру підошви до п’ятки в повітрі, передні ноги спираються! Встаньте навшпиньках, хорошого зросту (вихідне положення). Підйом слід робити лише з м’язами неушкодженої ноги та руки, пошкоджена нога буде пасивно прикладатися до пальця без зусиль! Потім перенесіть вагу на пошкоджену ногу і повільно опустіть п'яту нижче рівня сходів якомога глибше. Знову перенесіть вагу на здорову ногу, підніміться у вихідне положення. Повторювати 15 разів кожні дві години. Закінчити розтягуванням!

Ходьба, похід вгору, вгору, носками вперед!