У разі грижі хребта, защемлення та хронічного болю в попереку часто не хочеться займатися фізичними навантаженнями. Однак сидячий спосіб життя дуже погано впливає на наш хребет і м’язи спини, які його підтримують, тому, якщо ми залишимо себе, симптоми насправді будуть тільки погіршуватися, проблема не вирішиться сама собою.
Фізіотерапія та напр. на додаток до процедур за допомогою «Лавки для кажанів», ми також можемо допомогти підтримувати здоров’я хребців за допомогою правильних форм руху. Але все це не тільки важливо з точки зору профілактики, але і може допомогти у вирішенні вже проблем, адже якщо ми ретельно підбираємо спортивні заходи, ми можемо не тільки уникнути погіршення симптомів, але навіть полегшити .
Важливо підкреслити, що у разі розладів хребта обов’язково виконуйте низькоінтенсивні, стримані рухи, ніколи не змушуйте себе! Також варто проконсультуватися з фізіотерапевтом та фахівцем, щоб підібрати ідеальну спортивну діяльність.
Плавання - це відповідне спортивне заняття при грижі хребта?
Плавання є найбільш очевидною формою руху майже для всіх пацієнтів з проблемами хребта. Лікарі також рекомендують цей вид спорту пацієнтам із захворюваннями хребта. Один-два рази на тиждень у воді є ідеальним фізичним навантаженням - не тільки при грижі хребта, це насправді корисно майже для всіх.
Звичайно, при більш сильних болях у попереку та шиї не стрибайте у басейн, оскільки навантаження, яку отримуєте під час різних видів плавання, може посилити біль. Однак після того, як будуть полегшені більш серйозні, гострі скарги, ми можемо надіти плавальну шапочку, і якщо це не дуже неприємно, ми можемо почати обережно рухатись.
Це звучить дивно, але не завадить на це вказувати: навчимося правильно плавати! У разі скарг на хребет важливо регулярно робити кожен тип плавання. Наприклад, при грудному вигодовуванні голову слід тримати під водою і повинна виходити на поверхню лише під час дихання, і це також стосується швидкого плавання. (Подумайте про захисні окуляри, можливо, затискач для носа.) Продовження витягування голови з води може збільшити скарги на шию. До речі, плавання на спині - це найприємніший стиль для хребта, але, за скаргами інших пацієнтів, інші види плавання також можуть принести полегшення.
Як вже згадувалося раніше, дуже важливо, щоб плавання було низькою інтенсивністю і не перестаратися! Якщо ми важко керуємо собою і не тільки не отримуємо полегшення, наші скарги можуть збільшитися.
У наступному розділі ми продовжимо представляти рекомендовані форми рухів при болях у попереку.