Типи годин
Формувач
Тип годинника включає вправи для посилення сили, які можна використовувати для руху всього тіла. Заняття починаються з інтенсивної розминки протягом 10-15 хвилин, а потім ми готуємо групи м’язів до розтяжки. Це відбувається через 35-40 хвилин, охоплюючи все тіло, використовуючи великі групи м’язів у програмі розвитку. Для виконання вправ ми використовуємо допоміжні засоби, ручні гантелі, гумову мотузку, Fit м'яч, М’який м’яч, крокову лавку. Використання обладнання різне в залежності від особистості тренерів та підготовки гостей. Формувальні вправи виконуються з різних вихідних положень, виконуючи 2-3 вправи на групу м’язів.
Боді-арт
BodyART - це тренінг, заснований на йозі, але також включає елементи пілатесу, фізіотерапії, тай-чи та Do-in.
Він впливає на весь організм, одночасно зміцнюючи, розтягуючи і знімаючи стрес. Завдяки вправам на свідомість тіла він щогодини формує розвиток у витривалості, витривалості, гнучкості, витривалості, стійкості, терпінні та обізнаності. Це також покращує ємність легенів, а його вправи, що сприяють хребту, добре виліковують опорно-руховий апарат. Асани йоги привертають внутрішню увагу до себе, водночас підсилюючи енергію завдяки основам тай-чі. BodyART не тільки формує тіло, але і робить його розумово більш навантажувальним, зміцнює проти наслідків стресу, навчає самопізнання.
Функціональне округлення
Перехрещення
Кростренінг - це тренувальний метод, при якому, використовуючи руховий матеріал кількох видів спорту, ми розвиваємо якомога більше навичок кондиціонування одночасно або по черзі. Це здібності: сила, швидкість, координація, витривалість, гнучкість.
Великою перевагою перехресного тренування перед тренуванням у традиційному тренажерному залі є те, що він вимагає дуже мало обладнання та є легкою формою фізичних вправ на відкритому повітрі. Значну частину тренувань складають думи з власною вагою, але ми також використовуємо ручні гирі, медичний м'яч, гумову мотузку, скакалку, функціональне обладнання (TRX, фітбол, ролик для пілатесу). Мета - навчити та застосовувати нові форми руху якомога ефективніше та різноманітніше.
Оскільки тренінги різняться за складністю, обсягом та складністю, вони застосовуються до всіх людей. Від спортсмена дозвілля до елітного спортсмена, кожен може знайти найкращий для них метод тренування.
Вправа на хребет
У тренажерному залі для хребта учасники можуть ознайомитися з красою класичного тренажерного залу для хребта, керуючись професіоналом. Вправа на хребет - відмінне рішення для всіх гостей будь-якого виду діагностовано у них є проблеми з хребтом або болі в хребті. Спеціальні вправи, які використовує фахівець, вибірково зміцнюють або розтягують м’язи, що стабілізують хребет. Серія вправ включає завдання по зміцненню глибоких м’язів і в основному працює на різних відділах живота і спини. Характер уроку повільний та виразний, включаючи зосереджені вправи та руховий матеріал. При його регулярному застосуванні рухливість і гнучкість хребта збільшується в усіх напрямках, м’язи, що утримують хребет, зміцнюються, зміни в області хребта з різних причин та біль різного походження та типу значно зменшуються.
Гімнастика
Гімстик - як штанга з двома гумовими мотузками на кінці - створює постійне мінливе силове поле між руками та ногами. Як тільки ви виконаєте перші вправи, ви відразу відчуєте, що все ваше тіло, майже кожен м’яз в тонусі. Цей постійний контроль, корекція та стабілізуючий ефект призводять до особливо складних тренувальних ефектів тренувань Gymstick.
Гімстик унікально забезпечує різнобічний розвиток навичок. Силові тренування, розвиток витривалості, підвищення м’язового тонусу, стабілізація суглобів та хребта, розвиток рівноваги та координації відбуваються в кожному тренуванні.
Під час тренувань на гімнастиці майже все наше тіло в тонусі, і кількість споживаних калорій може бути дуже великою через спільне навантаження багатьох і багатьох м’язів. Якщо оптимальний діапазон інтенсивності спалювання жиру також контролюється контролем частоти серцевих скорочень, можна досягти вражаючої втрати ваги.
ЗАЛІЗНИЙ БОКС
Нова альтернатива в боксі! Реальна боротьба з тематично структурованою хореографією, в якій акцент робиться на розвитку витривалості, оволодінні передовими техніками залізного боксу. При інтенсивному спалюванні жиру, наше тіло стане набагато стрункішим лише за кілька тижнів, не кажучи вже про те, що групові, швидкі уроки боксу благотворно впливають на нашу душу.
Під час тренування із залізною скринькою ми піддаємо м’язи типу навантаження, яке працює не лише під час тренування, але і протягом наступних 24 годин. Це призводить до збільшення споживання жиру навіть у стані спокою найбільш здоровим способом.
Сприятливим наслідком цього є збільшення м’язової маси, зменшення жирової маси. Це підвищує стійкість, активну та пасивну гнучкість, розвиває серцево-судинну систему. Різноманітні подразники навантаження допомагають нервовій системі функціонувати. Фантастичні тренування, спільнота, де ви знайдете справжніх любителів спорту.
На початкових заняттях хатха-йоги ми зосереджуємось на точному, анатомічно правильному виконанні асан (поз), а акцент робиться на вивченні більш простих вправ пранаями (дихальних вправ).
Дихання безпосередньо впливає на нервову систему та свідомі процеси, тому техніки дихання можуть усувати блоки та бар’єри, які раніше вважалися невід’ємною частиною особистості практикуючого. З послабленням цих обмежень свідомості, концепцій та образу нас самих, створених соціальними враженнями, можна наблизитись до своєї справжньої природи, оскільки помилкові тотожності зі змістом розуму зникають.
Основною метою традиційної йоги Хатха є продовження життя та комфортне, щасливе існування в організмі. Для цього призначені вправи на розтяжку, зміцнення, баланс, за допомогою яких ми плекаємо тіло, розум і готуємо нас до дихальних вправ. За цим можуть слідувати дихальні вправи, які, крім розвитку органів дихання та дихальних м’язів, впливають і на функціонування свідомості. Таким чином, Хатха-йога тренує тіло, допомагає досягти ідеальної ваги тіла, а також чудово знімає стрес, оскільки вправи на розтяжку та розслаблення на довгих видихах ідеально підходять для зняття напруги, а розслаблення в кінці години також відіграє важливу роль напруга і стрес, накопичені під час роботи та повсякденного життя.
спортзал
Як випливає з назви, цей тип годинника використовується для поліпшення вашого стану, для приведення вас у хороший стан. На додаток до ефекту навантаження, що підвищує витривалість, це може також мати ефект спалювання жиру, залежно від інтенсивності. Вправляючим матеріалом уроку є низка простих кроків, комбінацій кроків, без хореографії. Інструктори використовують різноманітні інструменти для збільшення інтенсивності та впливу на розвиток. Інструменти, що використовуються, - це східцева накладка, гумова мотузка, м'яка куля, м'яч Fit, ручна гантель.
Пенсійна гімнастика
Тренажерний зал для покращення стану для людей старше 60 років, що допомагає підтримувати фізичну форму та рухливість, запобігати остеопорозу.
Клас веде випускник фізіотерапевт, тому вам не доведеться турбуватися про те, що не зможете виконувати вправи через потенційні проблеми зі здоров’ям. А невелика кількість дозволяє інструктору переконатися, що всі роблять правильно.
Регулярні фізичні вправи полегшують виконання повсякденних завдань, будь то покупки, робота по дому або активний час з онуками.
Структура годинника:
Заняття починаються з 10-хвилинної розминки, під час якої ми ретельно рухаємо всі суглоби, готуємо тіло до зміцнювальної частини, все з приємною розслаблюючою музикою.
Після цього, через 35 хвилин, ми зосереджуємось на зміцненні м’язів та розтягуванні хребта, приділяючи особливу увагу захисту суглобів та правильній поставі. Під час сеансу ми також можемо використовувати різні інструменти для підвищення ефективності.
Завершуємо урок розслаблюючими вправами. Тривалість години - 45 хвилин.
Пілатес
Пілатес - це фізичний рух на основі концентрації, при якому ми виконуємо вправи з правильним диханням, використовуючи центр сили, протягом відповідного періоду часу, в ритмі, точно. Під час вправ зміцнюються глибокі м’язи живота, практикуючий рух засвоює стабілізацію тазу та інших суглобів, правильну поставу, а згодом і свідомо ізольований рух м’язів.
Основний принцип методу полягає в тому, що існує центр потужності, і з цього починається кожен рух. Центром сили є живіт, а також м’язи попереку, сідниць і тазу. Тут починаються рухи. Правильна техніка дихання важлива, і чітко бачити, що погане самопочуття часто спричинене поганим диханням та поганою поставою.
Пілатес - хороше рішення для офісних працівників, як незручні стільці, неправильна постава внаслідок сидячої роботи викликає у багатьох людей різні болі. Ця форма руху, у свою чергу, може допомогти усунути ці проблеми. Це також чудовий метод реабілітації після травм та захворювань, оскільки організм зміцнюється, щадячи дані суглоби та групи м’язів. Відсутність зайвих навантажень, скорочує реабілітаційний період, прискорює відновлення після операцій.
Хребет і танці
Танець - це душа SpineUp! цілитель хребта, зустріч цих двох - Spine & Dance. Давні інстинкти та енергії, властиві танцю, поєднуються із SpineUp! з елементами тренування хребта. У класі формується не тільки форма, душа, завдяки визволителю танцю, музика піднімає душу та SpineUp! лікувальний ефект на хребет.
Годинник характеризується напруженою роботою м’язів, енергійними та м’якими рухами. Він не вимагає танцювальної підготовки, тому це легкий у засвоєнні, але вражаючий, інноваційний матеріал для руху для всього, для кого завгодно, у складанні якого також брав участь фізіотерапевт-тренер хребта. Як результат, він чудово впливає на хребет, позу, скарги на спину та поперек через сидячу роботу.
Елітний корпус ВМС США розробив TRX, який нині став одним з найбільш інноваційних фітнес-інструментів у світі. Перевага полягає в тому, що ми одночасно працюємо над кількома м’язами з власною вагою тіла.
TRX - це функціональний тренувальний пристрій, який складається з ремінців та плоскогубців, зазвичай прикріплених до стіни. Ви можете регулювати висоту і, отже, ступінь складності. Використовуючи власну вагу, цей метод підвіски насправді працює з ділянкою до щиколотки, він підходить для багатьох завдань, порівняно з ізольованими вправами в тренажерному залі, TRX фокусується на кількох групах м’язів одночасно.
TRX поставляється з універсальним навантаженням, функціональними, складними рухами. Вона зосереджена на людському тілі як на єдиній системі. Це покращує витривалість, координацію, допомагає гнучкості, покращує стабільність основних м'язів, а також покращує поставу.)
Використання функціонального інструментарію XBT® забезпечує можливість розвитку всього тіла для підвищення швидкості, сили, гнучкості та витривалості. Елементи удару та удару, що використовуються під час програми, а також функціональні вправи гарантують довготривалу мотивацію користувача. Програма тренувань є компактною, напруженою, різноманітною і може бути адаптована до будь-яких індивідуальних можливостей. Він створений для руху всього тіла таким чином, що в поєднанні зі швидкістю він може надати користувачеві можливість поступово підвищувати продуктивність, відображаючи останні фітнес-тенденції.
Пристрій XBT® може підвищити інтенсивність тренувань, докладаючи більше зусиль завдяки пружинному опору поступово регульованої котушки намотування.
Зумба
Zumba®: відчуття життя, фізичні вправи, танці, підзарядка, тренування гормону щастя, зняття стресу та напруги, спалювання жиру, нарощування витривалості та активізація одночасно. Секрет фітнесу Zumba® полягає в тому, щоб танцювати під гарну музику, прості та прості у виконанні танцювальні хореографії, забути про музику та настрій та танцювати як вечірка цілу годину! Будь-хто, незалежно від віку, статі, танцювальних навичок, може стати частиною цього божевілля! Від найменших до старшої вікової групи всі захоплені!
Zumba Kids
Він спрямований на розвиток любові до руху та музики, допомогу у правильній поставі, почуття ритму, концентрації уваги, координації руху, узгодженої з музикою, та творчості. Підвищення командного духу, наполегливості та впевненості завдяки добрій, веселій, добродушній хореографії, яку можна танцювати під веселу музику, змішану з грайливими елементами.
Спалювач жиру
Регулярні аеробні тренування середньої інтенсивності дають можливість зменшити наявну в організмі жирову тканину. Після 45-50 хвилин вправ низької середньої інтенсивності організм отримує енергію, необхідну для безперервного руху, головним чином із жиру, тому частота серцевих скорочень учасників протягом години спалювання жиру становить від 60-70% від максимальної частоти серцевих скорочень ( зона спалювання жиру), щоб уникнути передчасної втоми організму. Для цього необхідний постійний контроль пульсу, бажано за допомогою пульсометрів. Матеріал уроку включає кроки, комбінації кроків, базову хореографію середньої інтенсивності, а потім зміцнюючі вправи протягом останніх 10-15 хвилин уроку. Додатковими інструментами для зміцнювальних вправ є східчаста накладка, гумова мотузка, м'який м'яч, м'яч Fit, гантелі для рук.
Крок спалювання жиру
Простий основний рухомий матеріал, сходинки і сходинки легко освоїти. Звичайно, тут вже є класи, які вимагають більшої координації рухів. Ми розрізняємо групи для початківців, середніх та просунутих. Рівні, як і в звичайній аеробіці, залежать від хореографії, складності композиції поетапних комбінацій, темпу музики, обсягу та якості підкріплення в кінці години (якщо воно є). Годинник можна зробити легшим і важчим з висотою обраної сходи. Сучасні східчасті лави відрізняються висотою і можуть регулюватися на 10-15-20 см.