Міфи та факти про піт під час тренувань

план

Багато людей вважають, що пітливість під час тренувань призводить до кращих результатів. З цієї причини є ті, хто виходить на пробіжку з теплим одягом або загорнутим у пластик, вважаючи, що таким чином вони швидше та ефективніше усунуть калорії. Але скільки правди у всьому цьому? Чи добре занадто потіти під час тренувань? Чи є люди, які частіше за інших досягають цього? Тут ми розкриваємо деякі міфи та факти про важливу тему, щоб краще зрозуміти, як працює наше тіло.

Міф: піт допомагає спалювати жир

Потовиділення і схуднення - не два фактори, які йдуть рука об руку. Коли ви потієте, вода та мінеральні солі втрачаються, які відразу ж відновлюються гідратацією. Насправді фізичні вправи відповідають за виведення калорій з організму, тому стимулювання потовиділення за допомогою синтетичних волокон, поясів на животі або пластику, приклеєного до шкіри, не тільки не допомагає схуднути, але може завдати шкоди здоров’ю, викликаючи зневоднення та спеку інсульт.

Реальність: навчені люди більше потіють

Численні дослідження показали, що, стикаючись з однією і тією ж діяльністю, ті, хто щодня займається фізичними вправами, зазвичай пітніють більше, ніж інші, оскільки їхня охолоджуюча здатність більш розвинена. Пот утворюється через близько трьох мільйонів потових залоз, що знаходяться в організмі, і людина в русі може за допомогою цього засобу вивести приблизно 1,5 літра рідини на годину. За словами спеціаліста Бет Стовер Мурадіан, коли спортсмен стає більш тренованим, він починає потіти в кінцівках, тобто руках і ногах. Тріатлоніст може навіть виробляти майже чотири літри поту за 60 хвилин.

Міф: зволожуючі напої завжди ефективніші за воду

Спортивні напої обіцяють бути на крок попереду води у підтримці гідратації під час тренувань. Однак трохи більше року тому медичний журнал BMJ опублікував результати своїх досліджень на цю тему: недостатньо доказів того, що ці комерційні рідини краще гідратують, ніж вода. Деякі з цих напоїв навіть містять багато цукру або призводять до включення занадто великої кількості мінеральних солей, що в кінцевому підсумку є непродуктивним для здоров'я.

Подібним чином, фахівці припускають, що для належного зволоження пити рідину потрібно тоді, коли ви починаєте відчувати спрагу, а не раніше. "Збільшення кількості рідини в організмі всього на два відсотки може змінити фізичну та розумову працездатність", - говорить Тім Ноукс з Університету Кейптауна.

Факт: Чоловіки пітніють більше, ніж жінки

На думку вчених з Міжнародного університету Осаки та Університету Кобе в Японії, чоловіки ефективніше потіють під час занять спортом. У дослідженні, опублікованому в журналі Experimental Physiology, після оцінки добровольців обох статей, вчені припустили, що реакція потових залоз на фізичні вправи у тренованих людей була нижчою у жінок, ніж у чоловіків. Це могло бути тому, що вони дійшли висновку, що тестостерон у чоловіків підвищує рівень поту.

Міф: потовиділення сприяє виведенню токсинів

Це широко поширене переконання наближається до міфу, ніж до реальності: кожного разу, коли ви потієте, виводиться лише 1 відсоток токсинів. Доктор Чарльз Сміт пояснює, що такі речовини, як "ртуть, алкоголь та більшість ліків, виводяться печінкою, кишечником або нирками", а не потовиділенням. Це тому, що піт становить 99 відсотків води, а решта - це невелика кількість солі, білка, вуглеводів та сечовини.

Факт: Люди старіють менше потіють

З плином років еккринні потові залози починають зменшуватися і стають менш чутливими, тому їм потрібно все більше і більше тепла, щоб виконати свою функцію охолодження тіла. Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Applied Physiology, аналіз групи добровольців дозволив визначити, що жінки у віці від 52 до 62 років потіють менше, ніж у віці від 20 до 30 років у відповідь на це зменшення клітин дерми.