Спортивний сніданок: тренуйте свій раціон

спортивний

Ми покажемо вам 3 види спортивного сніданку з усіма необхідними для спортсмена характеристиками: відновлення, енергія та рівновага

A спортивний сніданок Це вимагає, щоб воно було повноцінним з поживними речовинами і щоб воно забезпечувало всі необхідні характеристики, щоб розпочати день енергійно, добре відновитись після попередньої спортивної сесії та почуватись збалансованим для виконання всіх завдань нового дня. Тому в нашій команді TopNutrition Ми переконалися, що важливо дати деякі рекомендації всім, хто займається спортом і потребує адекватного харчування для ваших потреб. Сніданок - це їжа, з якої ми починаємо день, і ми повіримо нам, коли говоримо, що давати своєму тілу все необхідне, щоб добре функціонувати і відновитись, дуже важливо. Ми підготували 3 приклади дуже повних сніданків:

Білкові млинці

Відмінний варіант, який в одному варіанті покриває ваші потреби у вуглеводах та білках. Ми розповідаємо вам цей рецепт спортивний сніданок що буде залишати вас з більшим бажанням щодня на сніданок.

  • 35-40 грамм’яко прокатаний овес або вівсянка. Ми віддаємо перевагу м’яким вівсяним пластівцям за цим конкретним рецептом.
  • 15 грам яєчний білок в порошку
  • 150 мл соєвого молока або знежиреного молока (без лактози або без лактози, як вам самопочуття)
  • Щіпка кориці
  • 15 грам білкового порошку зі смаком банана або ванілі. Ці два смаки дуже добре поєднуються, щоб надати вишуканого відтінку млинцям. Хоча любителі шоколаду також можуть зробити це з шоколадною білковою пудрою. Ми приготували млинці з цими двома білками:
    • IsoPrime CFM від Amix
    • Myobolic від Starlabs

Все, що міститься в блендері, і ви можете почати готувати млинці на антипригарній сковороді або у своїй звичайній креповарці.

Щоб надати їй вражаючого дотику, рекомендуємо використовувати низькокалорійні сиропи або Ферми Уолдена. Ми любимо того з «Млинець»І звичайно, що шоколад.

Цільнозернові або багатозернові тости з індичиною грудкою або вареною шинкою

Щодо більш традиційних, ми не забули про хліб. Це велике відречене багатьма, що становить дуже повноцінний вуглевод для будь-якого сніданку, а не лише для спортивного сніданку. Хоча не забувайте, що не всі хліби підходять для всіх калорій.

В ідеалі слід використовувати цільнозерновий, багатозерновий або насіннєвий хліб, оскільки цільне зерно забезпечує повільне засвоєння вуглеводів, клітковини, вітамінів та мінералів.

  • 50-70 грам цільнозернового або багатозернового хліба (за бажанням його можна нарізати скибочками)
  • На вибір: тертий натуральний помідор, легкий сир, що змазується, варення з низьким вмістом цукру, щіпка оливкової олії або для тих, хто віддає перевагу вершковому маслу або маргарину, спробуйте вживати найнижчу кількість жиру.
  • Супроводжуйте його 150 грамами вареної індичої грудки або шинки. Ця комбінація є чудовою, оскільки ми досягаємо збалансованого внеску між вуглеводами та білками. А також ми додаємо щіпку жиру, необхідну для покриття калорійних потреб кожного спортсмена.

Каша з вівса та яєчня з 1 яйцем з білками та білим сиром 0%

Знаменита варена вівсяна каша - це класичний спортивний сніданок, який багато хто вигадує з додаванням фруктів, горіхів, знежиреного какао-порошку тощо. Цей сніданок зводить нас з розуму! І у нас не залишилося тижня, ми розповімо вам наш рецепт і дозволимо вам імпровізувати, як вам подобається.

Для каші:

  • 35-40 грам м'якого прокату вівса
  • 300 мл знежиреного молока (з лактозою або без неї, як вам самопочуття) або соєвого молока
  • Щіпка кориці
  • Рідкий підсолоджувач за смаком

Варіть вівсянку з інгредієнтами максимум 8-10 хвилин. В процесі приготування добре перемішайте і, нарешті, подавайте до столу. Ви можете супроводжувати його горіхами або фруктами. А для тих, хто має ласуни, якщо ви віддаєте перевагу робити це з какао, використовуйте знежирений какао-порошок.

Для яєчні з білим сиром:

  • 100 мл рідкий яєчний білок
  • 1 ціле яйце
  • 60 грам білого сиру 0% нарізати кубиками

Зробіть скрембл на антипригарній сковороді і додайте яйце в кінці, не тримаючи його на вогні більше 30 секунд, щоб надати омлет. Додайте сіль і спеції за смаком.

Ви вже знаєте, що яєчний білок є основним інгредієнтом будь-якої їжі та спортивний сніданок, тож тут ви знайдете чудового союзника для заповнення джерела білка.

До речі, ніколи не забувайте свій шматочок фрукта або натуральний сік під час усіх сніданків.

І ось 3 чудові приклади, щоб щоранку ви мали різний спортивний сніданок і прокидалися з великою мотивацією. Найголовніше, щоб вам це сподобалось. Робіть так, як хочете, але намагайтеся зробити це повноцінною їжею і тим особливим моментом дня, коли ніхто не повинен вас турбувати. Ваш момент.