Коронавірус та вакцина в Чилі: комуни на карантині, випадки та смерть сьогодні

Карантин в Чилі сьогодні: які комуни входять, які виходять і які відступають цього четверга, 7 січня?

Ex Bond березень 2021: як перевірити в RUT, чи я бенефіціар

Фестиваль Вінья-дель-Мар 2019 в прямому ефірі та в режимі онлайн: День 6

повернувся з відпустки поставив нам червоні сигнали в календарі, як осінні марафони, триатлони, як Половина Менорка наприкінці місяця, середні вихідні, великі перегони на грудень, повернення до змагань майже з усіх видів спорту. Календар, позначений червоним кольором для бігунів, але який постійно мають інші спортсмени. літо Він дуже активний для велосипедистів та плавців, спортсменів, оточення яких - море.

їсти

З усім цим ми розвинулися перелік 8 найважливіших продуктів харчування у раціоні спортсмена, яким би видом спорту ви не займалися, а іноді майже рівнем. Хоча це і логічно, еліта має більше засобів управління та все персоналізовано.

Риба

Риба є основним джерелом білка. У них майже немає жиру, а травлення легко. Біла риба такі як путас, свіжа тріска, промінь або морська риба будуть ідеальними.

Крупи

Цільнозерновий хліб, коричневий рис, є основою раціону спортсменів. Вони є джерелом енергії, забезпечують клітковину, яка також допоможе нам очистити організм і регулювати його ритм (ідеально підходить і після повернення з відпустки).

М'ясо

Ідеальними для спортсменів є білі, оскільки вони мають кращий вміст жиру, такі як індичка, курка, кролик. м’ясо з білком, що має велику цінність, що допомагає швидко відновити м’язову масу.

Овочі та фрукти

Ключі до здорового харчування та більше до раціону спортсмена завдяки високому вмісту мінералів, вітамінів та антиоксидантів. Фрукти зволожують і відновлюють організм після дня інтенсивних фізичних навантажень. Це ніколи не повинно бути відсутнім у харчуванні спортсмена, оскільки це банан, диня, кавун і авокадо фундаментальний. Найбільш інтенсивно забарвлені овочі мають набагато більший внесок вітамінів в організм.

Молочні продукти

Знежирене молоко, знежирений йогурт, нежирні сири, отримані з сої. продукти з великою кількістю кальцію та вітаміну D, необхідних для кісток та ключів до схуднення.

Картопля

Картопля забезпечує енергією завдяки високому вмісту вуглеводів, вона легко засвоюється і насичується, тому спортсмен не буде відчувати здуття.

Мед

Окрім того, що він важливий у багатьох косметичних продуктах, його енергетичний внесок дуже великий; у короткостроковій перспективі це дуже добре через високий глікемічний індекс. Мед - ідеальний антиксисептик для організму.

Яйця

Дуже важлива їжа для підтримувати м’язи сильними. Вони є чудовим джерелом білка та ідеальною їжею для відновлення. Ключове значення в харчуванні всіх спортсменів.