Резюме

Тим, хто часто відчуває загальне виснаження, слід включити L-глутамін у свій тренувальний режим. Допомагає підтримувати гарне здоров’я та забезпечує більше енергії подолати навіть великі обсяги тренувань та важких днів.

1. Ефект L-глутаміну

Поліпшення регенерації

Для багатьох спортсменів основним ефектом L-глутаміну є прискорення регенерації після тренувань. L-глутамін забезпечує помітне поліпшення відновлення, особливо якщо ви часто тренуєтесь. Цей ефект обумовлений головним чином швидшим і легшим поповненням запасів глікогену. Глікоген - це резервна форма, яку організм виробляє із вуглеводів, що надходять з раціоном, і який накопичується переважно в м’язових клітинах. Там він діє як важливе джерело енергії у разі фізичних зусиль. Якщо запаси глікогену порожні, це означає менше енергії на тренуваннях.

Кілька досліджень показали, що прийом L-глутаміну значно збільшував і прискорював поповнення запасів глікогену після тренування 1. Таким чином, організм повертається, щоб мати запаси енергії для наступного тренування. Це особливо цікаво для спортсменів, які хочуть тренуватися щодня або навіть кілька разів на день. Прийом вуглеводів після занять спортом не міг поповнити запаси глікогену в однаковій мірі 2. Для поповнення запасів ви можете взяти L-глутамін, практично не містить калорій, замість глюкози, мальтодекстрину та інших вуглеводів, які спортсмени часто використовують після тренувань. Це дуже позитивно, особливо якщо ви займаєтеся спортом, щоб зміцнити свій раціон.

l-глутаміну

Поради щодо харчування.
Адаптований до вас.
У нашому перевірці тіла.

Зміцнення імунної системи

L-глутамін забезпечує сильну імунну систему, що цікаво особливо для спортсменів, оскільки вони часто страждають від так званих синдром відкритого вікна, особливо після тривалих та інтенсивних тренувань. У слабшому стані вони дуже схильні до застуди чи інших хвороб. У цьому сенсі L-глутамін має профілактичну дію. У дослідженні з марафонцями ризик захворювання у спортсменів, які приймали його після бігу, зменшився на 50% порівняно з членами групи, які не приймали ніяких добавок 4 .

Профілактика втрати м’язів

Як дієтична добавка, L-глутамін не дозволяє тілу отримувати енергію з білків організму (тобто з м’язів) під час тривалих тренувань та інтенсивних зусиль. У деяких експериментах було встановлено, що організм суб'єктів, які регулярно вживали L-глутамін, використовував менше вільного глутаміну з тканини в стресових ситуаціях, тому з цього випливає споживалося менше м’язового білка і менше м’язів було втрачено 3 .