Резюме

білок

Важко знайти більш популярну дієтичну добавку, ніж сироватковий білок. Особливо сильні спортсмени, але також все більше людей, які виявили переваги дієти, багатої на білки, вирішують приймати цю універсальну добавку. Правильне дозування, правильний час прийому та ідеальна комбінація дозволяють отримати максимум користі від його використання. Тут ми узагальнюємо всю інформацію про правильне надходження сироваткового білка.

Сироватковий білок є справжня класика між білковими коктейлями: пропонує a швидке надходження поживних речовин, він доступний дуже швидко і ідеально підходить як шейк після тренування. Чому? Ми пояснюємо вам це:

  • Ідеально підходить для спортсменів з міцності та витривалості
  • Зберегти і збільшити м’язову масу на тривалий час
  • Відмінний амінокислотний профіль

Правильна доза для прийому сироваткового білка

Сироватковий білок, як правило, приймають для сприяння набору м’язової маси, але він все частіше використовується як підкріплення для дієт. У цьому випадку більший запас білка запобігає втраті м’язів в результаті різкого зменшення калорій. Дієта, багата білками, перешкоджає тому, щоб організм мав залучати свій найбільший білковий запас - м’язи.

Дозування білкового коктейлю однакове, незалежно від того, чи є мета тренування збільшення м’язової маси або схуднення. Ідеальною кількістю для кожного використання є 30 г порошку. Прийом від 20 до 30 г білка за один прийом їжі максимізує стимуляцію розвитку м’язів. Прийом більшої кількості, ніж вказано, не забезпечує додаткової вартості для схуднення або тренувань, оскільки організм не використовує їх для нарощування м’язів, а отже, вони забезпечують лише додаткові калорії.

Рекомендується споживати приблизно 0,7 г білка на кілограм маси тіла на день. Людям, які займаються спортом, рекомендується щоденне споживання навіть 1,7 г на кілограм ваги. Таким чином, у людини з вагою 75 кг це відповідає 127,5 г білка на добу.

Наша порада

Ви занадто важко тренуєтесь, щоб ефективно нарощувати м’язи? Тому дуже важливо переконатися споживайте достатню кількість білка. На додаток до протеїнового коктейлю, такого як сироватковий протеїн, ви також можете покрити свої основні потреби іншими білкові продукти. Оскільки хрусткі мюслі на ваш сніданок до фруктові білкові батончики щоб убити голод між прийомами їжі: ми маємо правильний продукт на будь-який смак. Таким чином ви оптимізуєте навчання і досягнете своїх цілей. Перевірте: