Що робити, якщо ви можете з’їсти щось, що контролює ваш апетит і регулює рівень цукру в крові, допомагаючи довше відчувати себе ситим?

Хоча клітковина є вуглеводом, оскільки вона не перетворюється на глюкозу, вона не підвищує рівень цукру в крові, як це роблять інші вуглеводи. Насправді клітковина насправді уповільнює надходження глюкози в кров. Це, в свою чергу, зменшує стрибки рівня цукру в крові, що спричиняють вироблення інсуліну, і спонукає організм виробляти та накопичувати жир.

дієти

Однак мало хто отримує достатню кількість клітковини у своєму раціоні. Жінки повинні їсти близько 25 грамів на день, а чоловіки щонайменше від 35 до 40, але в середньому людина споживає лише 15 грамів на день. Ось сім способів отримати той, який нам потрібен. Існує безліч досліджень, подібних до цього, що вони рекомендують приймати більше клітковини.

Все починається зі сніданку. Ви можете додати до своїх ранкових яєць півсклянки вареного шпинату та/або дві склянки грибів для сніданку, запакованого клітковиною. Інший варіант - купити або зробити власний хліб Єзекіїля., яка дуже багата клітковиною. Також подумайте про вівсянку, повільно засвоюваний вуглевод, разом із гарною склянкою молока.

Навчіться їсти більше бобових. Чорна квасоля або сочевиця повні клітковини. Вони роблять чудову основу з високим вмістом клітковини для супів і є корисним доповненням до салатів. Але вони містять більше вуглеводів, тому, якщо ви сидите на низьковуглеводній дієті, стежте за загальною кількістю та розміром порції.

Перейдіть на цільні зерна. Хліб із цільнозернової пшениці та коржі можуть бути чудовим джерелом клітковини; шукайте тих, у кого принаймні чотири грами клітковини на порцію. Важко знайти в продуктовому магазині, але спробуйте знайти стовідсотковий цільнозерновий хліб.

Горіхи перед сном. Вживання горіхів у межах здорового харчування знижує рівень холестерину ЛПНЩ (поганого холестерину) у крові, підвищує рівень холестерину ЛПВЩ (хороший холестерин) та захищає від розвитку артеріосклерозу. Вони також багаті клітковиною, так вони запобігають появі запорів, і ви можете взяти жменю перед сном.

Звикніть перекушувати кількома шматочками фруктів. Яблука, банани, персики, груші. у вас є великий вибір, а також Це справжня їжа з низькою обробкою з великою кількістю антиоксидантів, так що ваше здоров'я в цілому це також оцінить.