Тіло в організмі та ефективні способи його вимірювання. Отримайте тіло, якого ви завжди хотіли, завдяки правильному контролю за вашим успіхом.
Вага тіла в кілограмах - неповна інформація для оцінки фізичного стану людини. Для визначення стану здоров’я важливо розрізняти відсоток жиру та відсоток м’язової маси.
Їжа та тренування повинні підтримувати жир за здоровими показниками, які становлять від 24 до 30% маси тіла у жінок та від 12-20% у чоловіків. Хоча ці показники, як правило, нижчі у випадку зі спортсменами.
Так само дуже важко виміряти точну кількість тілесний жир і більшість методи непрямі.
У деяких лікарнях існує тест, який називається денситометрія за технологією Dexa, що дозволяє кількісно визначати та диференціювати тканини. Як? Виходячи з його щільності та вмісту мінералів. Це неінвазивна та безпечна рентгенологічна методика, яка дозволяє швидко, точно і точно оцінити склад тіла.
Розподіл жиру в організмі є фактором ризику для ряду серйозних захворювань, таких як ожиріння, нервова анорексія, муковісцидоз або хронічна ниркова недостатність, особливо жир на животі. І завдяки цьому тесту ми можемо спостерігати згаданий розподіл в організмі.
Це також особливо практично для спортсменів. З його допомогою ви можете спостерігати зміни, що виникають в різних регіонах тіла в результаті фізичних вправ та дієти. Це дозволяє оптимізувати план тренувань та покращити ефективність. Але оскільки це не тест, доступний кожному, у нас є інші варіанти розрахунку жиру в організмі:
Електричний біоімпеданс
Це найпоширеніший метод завдяки своїй простоті - це ваги, на яких подається невеликий електричний струм і вимірюється, наскільки швидко цей струм проходить через тіло. м’язи та жир вони проводять електрику по-різному, і таким чином можна оцінити відсоток жиру.
Недоліком цього методу є те, що результат може змінюватися кількома факторами, такими як гормональний стан або рівень гідратації. Тому, якщо ви використовуєте електричний імпеданс для контролю відсотка жиру, завжди робіть це за однакових умов. Тобто, в той же час, в той же день, з однаковим одягом.
Вимірювання шкірних складок штангенциркулем
Він передбачає підрахунок кількості підшкірного жиру шляхом вимірювання різних складок в тілі. Методика полягає у відокремленні шкіри великих сегментів тіла великим і вказівним пальцями.
Вимірювання шкіри, найближчої до тіла, штангенциркулем. Перпендикулярно складці, в міліметрах. Після отримання всіх вимірювань застосовується математична формула, яка виявляє відсоток підшкірного жиру. Цей прийом можна виконувати з 3 складаннями, 6 або 7.
Недоліком цього методу є те, що він лише вимірює підшкірний жир, без оцінки вісцерального жиру, який доводиться вимірювати іншими методами.
Коротше кажучи, якщо ми збираємося оцінювати відсоток жиру в нашому тілі, найголовніше - це консистенція, марно проводити хороший аналіз, якщо ми не повторимо його з часом, щоб побачити прогрес. Виберіть метод, який найкраще відповідає вашим потребам, і використовуйте його з часом, щоб забезпечити хороший контроль та оптимізувати свою ефективність.
Бакалавр з фізичної активності та спорту