Скільки разів ми це чули вуглеводи необхідні, що він 65% калорій, які ми вживаємо, має базуватися на цій поживній речовині. Що стосується вуглеводів, це блюдо є чітким прикладом, воно відповідає відсотку та дає нам уявлення про оптимальні продукти та кількості, які забезпечують заповнення вуглеводних відкладень у їжі.
650 ккал 63% Вуглеводи 14% Жир 23% Білок
Інгредієнти.
1 середня картопля, 1 маленька цибулина, 1 баклажан, 1 склянка рису, 1 філе грудей і 2 столові ложки олії.
Підготовка.
Цибулю і баклажани нарізають дрібними шматочками і пашуть з олією. Картопля буде пюрирована, розрізавши її на квадрати, зваривши, а потім пропустивши через подрібнювач. Рис відварюється як є. Філе грудей нарізають і смажать на грилі. Основою пирога буде рис, зверху покладемо омлет цибулю і баклажани і нарешті покриємо пюре. 5 хвилин у духовці, щоб нагріти її і підрум’янити верх, і все. Грудне філе подається до пирога.
Їсти.
Ця страва ідеально підходить для обіду, особливо після важкого дня аеробних тренувань, оскільки вуглеводів багато, і разом з ними ми будемо заправляти паливо. Це також ідеальне блюдо для низькокалорійних дієт, оскільки жирів у зменшеній пропорції і практично на основі оливкової олії.
Блюдо забезпечує половину добового білка, необхідного для людини вагою 70 кілограмів, що також непогано для дієт, при яких ви хочете збільшити м’язи (якщо ми ще покладемо ще 2 філе грудей), оскільки ми будемо вносити хорошу білка за один прийом їжі, і ми забезпечуємо повноцінне споживання білка.
Аткінці будуть виривати волосся, коли побачать цей рецепт, настільки багата на вуглеводи, але вже в свій час ми критикували дієту Аткінса і переконалися, наскільки гідрати необхідні, вони є бензином нашого організму і тим більше у спортсменів, які виконують тривалу діяльність.
клітковина що вносить плита, більше третини необхідного на день. Потім ми додаємо трохи фруктів і злаків, і ми вже маємо клітковину, яка потрібна організму.