довго

6.5. 2016 7:30 Раптовий набір ваги - це, швидше за все, просто нормальна затримка рідини в організмі. Можливо, ви зможете втратити його так само швидко. Просто подивіться на свою їжу.

Сіль
Натрій є одним з основних елементів, що містяться в солі. Це також необхідна поживна речовина, яка допомагає регулювати кров’яний тиск і рівновагу рідини, але вона нам потрібна лише в невеликих кількостях. Якщо ви споживаєте занадто багато натрію, ваше тіло може затримувати воду, спричиняючи неприємний набір ваги.

Не варто додавати стільки, коли готуєте. Це один із перших способів зменшити споживання натрію. Максимальний прийом протягом дня не повинен перевищувати однієї чайної ложки солі на день. Таких трав і спецій, як часник, імбир, кріп, орегано, паприка, раска, мелений чорний перець, цибуля або шавлія, також достатньо для ароматизації їжі. Оцет, лимонний сік і гірчиця також додають смаку їжі.

Оброблена їжа
Які вони? Сюди входять консерви, супи в порошку, заморожені вечері, чіпси, соєві соуси, начинки, мариновані овочі, заморожена піца, фаст-фуд та китайська їжа. Справа не лише в надлишку солі. Вони також містять інші інгредієнти, такі як глутамат натрію, сахарин та бензоат натрію. Замість того, щоб купувати ці продукти, почніть готувати їжу. Купуйте свіже м’ясо, овочі, готуйте власний рис і намагайтеся їсти якомога менше поза домом.

Вуглеводи
Вуглеводи, що містяться в таких продуктах, як хліб, макарони, молоко, також змушують ваше тіло утримувати надлишок води. Не обов’язково мати величезні набряки, але глікоген з цих вуглеводів буде зберігатися не лише у м’язах, а й у печінці.

Глікоген вимагає води для свого зберігання. Чим більше глікогену зберігає ваше тіло, тим більше води утримується в організмі. Це одна з причин, чому люди, які дотримуються дієти з низьким вмістом вуглеводів, швидше худнуть, починаючи дієту. Однак нам потрібні вуглеводи, вони сприяють нормальному утриманню води в організмі, якщо це не перебільшується з їх споживанням. Здоровою їжею, багатою на корисні вуглеводи, є рис, цільні зерна, картопля.

Що їсти, щоб відрегулювати рідинний баланс?
Калій - мінерал, який працює з натрієм, щоб підтримувати баланс рідин в організмі. Вживайте більше калію, це допоможе організму позбутися надлишку натрію, який допоможе позбутися зайвої води. Фрукти та овочі є хорошим джерелом калію, особливо банани, солодка картопля, помідори, апельсини та шпинат. Парадоксально, але навіть вживання більше води допомагає зменшити затримку рідини. Вода допомагає ниркам вимивати надлишок натрію, що допомагає зменшити кількість води, яку утримує організм.

Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар