Гуляти, бігати, плавати, грати у футбол, танцювати Зумбу. ї Яка вправа найбільше допомагає спалювати калорії?
Багато міфів проходить у світі фітнесу, і один з найбільш повторюваних - це те, скільки калорій спалюється під час виконання кожної фізичної активності. Правда полягає в тому, що фізичні вправи, якими б вони не були, завжди допомагають нам бути здоровими, якщо це робиться відповідально. Тепер, якщо те, що ви шукаєте, - це спалювання жиру, є кілька вправ, які можуть бути набагато кориснішими за інші за той самий період часу.
Чи можете ви схуднути, лише займаючись спортом? Або це потрібно супроводжувати дієтою? "І те, і інше важливо, - стверджують спеціалісти, - проте. Хоча дієта має більший вплив на схуднення, ніж фізична активність, остання (включаючи фізичні вправи) має більший вплив на запобігання відновленню ваги після схуднення".
Для більшості здорових дорослих, основні рекомендації рекомендують наступну квоту фізичної активності, за словами Кларіна:
- Аеробна активність
Виконуйте мінімум 150 хвилин помірної аеробної активності або 75 хвилин енергійної аеробної активності щотижня. Однак, щоб ефективно схуднути або зберегти його, деяким людям може знадобитися до 300 хвилин на тиждень помірних фізичних навантажень. Ви можете робити поєднання помірної та інтенсивної діяльності. Рекомендації пропонують розподіляти ці вправи протягом тижня, а заняття повинні тривати щонайменше 10 хвилин.
Помірні фізичні вправи включають такі заходи, як швидка ходьба, плавання та стрижка трави. Напружені, такі заняття, як біг та заняття аеробною гімнастикою.
- Силові тренування
Розуміти використання вагових машин; або такі дії, як перенесення сум з продуктами або важке садівництво, наприклад. Їх потрібно робити принаймні двічі на тиждень. Рекомендації не встановлюють певної кількості часу для кожного сеансу.
Загальною метою є рекомендація робити щодня не менше півгодини фізичних навантажень.
- Скільки калорій я спалю?
На наступній діаграмі показано приблизну кількість калорій, які ви спалюєте за годину під час різних фізичних навантажень. Конкретні витрати калорій сильно варіюються залежно від фізичних вправ, рівня інтенсивності та індивідуальних особливостей, таких як вага.