яйця Вони є важливим джерелом високоякісного білка, який також допомагає у спорті збільшити силу та розмір м’язів тих, хто їх споживає. Вони є хорошим способом забезпечити достатній рівень білка в раціоні.

Збільште споживання

Яйце У ньому 71 калорія, 6,3 грама білка, з яких більше в білому. Є повноцінне джерело білка як бачимо, але особливо для ово-лакто-вегетаріанців. Людині, яка займається спортом, може знадобитися від 1,5 до 2 грамів білка на день на кожен кілограм ваги. У ньому також є вітамін В12, вітамін D, залізо, лютеїн, рибофлавін та селен.

Ви повинні бути обережними, тому що це приблизно 213 мг холестерину (і більше 300 мг на день не рекомендується регулярно). І саме тому ви або їсте лише одне яйце на день, або багато спортсменів вирішили взяти яєчний білок. Жири емульговані, тому вони краще засвоюються, і в ньому немає пуринів.

І тому що яєчний білок? Оскільки він складається з води та білків, з яких 90% - це вода, окрім вітамінів, глюкози та мікроелементів, серед іншого, включаючи білки з 8 незамінними для організму амінокислотами. Пастеризований яєчний білок краще засвоюється організмом.

Хоча щодо цього існує багато досліджень, загальної думки щодо кількості не існує яєць, необхідних на добу, Крім того, це залежить від таких факторів, як фізичні вправи, що виконуються, споживаний раціон, якість яйцеклітини, більший ризик серцево-судинних захворювань та інші.

яйце - ідеальна їжа для спортсменів, і тому є багато тих, хто вдається до його споживання, особливо білі в шейках або поодинці.