Ми всі знаємо, що регенерація важлива. Сон є одним з найосновніших елементів якісної регенерації, тому сьогодні ми поговоримо про те, що таке сон, чи справді він настільки важливий, як про нього говорять, і як максимізувати його потенціал.
Не вдалося зберегти зміни. Спробуйте ввійти ще раз і спробуйте ще раз.
Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.
Сталася помилка
Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.
Що це таке регенерація важливо, ми, мабуть, усі знаємо. Спати є одним з найосновніших елементів якісної регенерації, і тому ми сьогодні скажемо, що таке сон, чи є він насправді таким важливим, як сказано, та як максимізувати його потенціал.
Деякі сплять вони нехтують через напружений графік дня і через роботу загалом, інші просто. просто Вони вважають за краще дивитися телевізор, грати у відеоігри, прокручувати tumblr або якусь іншу діяльність на ПК або смартфоні.
У цій статті ми підійдемо до:
1. Що таке сон
2. Важливість сну
3. Вплив сну
4. Як максимізувати потенціал сну
1. Що таке сон
Ваш сон регулюється біологічним годинником, який тикає залежно від денного циклу. Вранці, коли рівень освітленості вищий, ваше тіло збільшується адреналін a дофамін, водночас він зменшує ті речовини, які викликають сон. Це дозволить вам вставати вранці, не маючи встановленого будильника. Увечері, коли стемніє, ваше тіло збільшується серотонін, мелатонін a ГАМК, при цьому зменшуючи ті, що викликають пильність. Ці години можуть порушуватися різними факторами, такими як нічні зміни на роботі, подорожі між різними часовими поясами або нерегулярний сон.
Сон - це в основному серія з п'яти фаз:
Перший етап:
Це характерно сонливість, шляхом уповільнення мозкової діяльності a закривши очі. Ця фаза сну є дуже легко зламатися.
Другий етап:
Ось уповільнення мозкової діяльності більш виражене і збільшується розслаблення м’язів. Це сповільнюється серце а також зменшується температура тіла. Скелетна мускулатура починає закриватися, готуючись до глибокого сну.
Третя і четверта фази:
Діяльність мозку сповільнюється, відбувається повний параліч скелетних м’язів, втрата свідомості та сприйняття навколишнього середовища. З цієї стадії тіло переходить до четвертої, тобто найглибший з усіх і найважче прокинутися. На цьому етапі є сон найвигідніший і рівень соматотропін знаходиться зверху.
REM фаза:
Напевно, ви вже чули про швидку фазу сну. Що означає REM? Р.апідний Еви Мперевищення, тобто. швидко рух очей, яскраві сни. Він збільшується серцебиття, кров'яний тиск a ви швидше дихаєте. Під час сну організм потрапляє і виходить з різних фаз сну.
2. Важливість сну
У нього є сон величезний вплив на всьому тілі. Під час сну він відновлюється після тренувань, буквально відновлюється і створює умови для росту нової м’язової тканини. Під час сну організм доповнюється важливими спеціалізованими хімічними речовинами, званими нейромедіаторами (дофамін, адреналін, норадреналін, ацетилхолін), які також відіграють певну роль у формуванні організму. Ці хімічні речовини, які виснажуються протягом дня під час тренувань та інших видів діяльності, відповідають за те, щоб ви краще знали концентруватися, але також подавати далі поліпшення уваги, мотивація і загалом енергетичний рівень a скорочення м’язів. Ви поповните їх сном, і ваше тіло зможе надалі прекрасно функціонувати. Сон також важливий для імунної системи, психічного здоров’я та мільйонів різних біохімічних процесів, що відбуваються у вашому тілі щодня. Якщо ви недостатньо спите, організм не може функціонувати оптимально, здоров'я Це також може бути не найкращим, і це пов’язано з результати, будь то в школі, на роботі чи в спортзалі.
3. Вплив сну
Відсутність сну, або також позбавлення сну. Що це? Ну, найкращий спосіб зіпсувати здоров’я та пограбувати м’язи. Це пов'язано з багатьма проблемами зі здоров'ям, в тому числі депресія, знижена стійкість до хвороби a проблеми з серцем. Що стосується нарощування м’язів, то недолік сну є, так би мовити, руйнівним, оскільки ми значно зменшуємо загальне відновлення та ріст. Можливість отримання збільшується запалення, рівень гормонів знижується, і це порушує нормальне функціонування організму.
4. Як максимізувати потенціал сну
Скільки годин потрібно спати?
(експерти та різні джерела дещо відрізняються)
9 годин на день
Нещодавно я натрапив на одного вивчення. Він вивчав вплив 8,5 проти. 5,5 годин сну для втрати м’язів/жиру, коли людина відчуває дефіцит калорій. Група, яка спала 8,5 годин, втратила в 2,33 рази більше жиру, ніж група, яка спала 5,5 годин. Ця друга група втратила в 1,6 рази більше м’язової маси, ніж група номер один. Доволі цікаво. Існує також більше доказів та проведених досліджень, які погоджуються в одному - Недолік сну може ускладнити спалювання жиру та збільшити ризик втрати м’язової маси.
То який висновок?
Сон чистий важливо і, можливо, він ні секунди не думав про протилежне. Тренування та харчування - важливі фактори, але недооцінювати сон однозначно не варто.