Оскільки прибирання в моді в цю пору року, ви повинні знати, що у вашому організмі не накопичуються токсини, і вам нічого очищати голодними дієтами, соками чи сиропами. Але, можливо, є щось, що ви можете зробити, щоб оновити себе: заохочуйте свої клітини до самогубства.
Періодичне голодування: інструкція із застосування
Клітини у вашому тілі народжуються, вмирають і замінюються новими. Клітини вашої шкіри повністю оновлюються кожні два тижні, легені кожні два місяці, печінка кожні п’ять місяців, кістки кожні десять років. Ми подібні до одного з тих японських храмів, які щорічно руйнуються та відбудовуються.
Ця запрограмована загибель клітин у вашому тілі називається апоптоз. Клітини знають, коли настає їхня черга померти, і це самогубство спрацьовує, коли вони сприймають стрес, або внутрішньо, оскільки вони пошкоджені, або зовні спричинені іншими клітинами. Це видаляє передракові або ракові клітини або заражені вірусами.
Якщо рівень самогубств надмірний, виникають атрофії: є здорові клітини, які не поповнюються в однаковій мірі. Навпаки, якщо недостатньо апоптозу, дефектні клітини продовжують розмножуватися, а проблеми ще гірші: ішемія, аутоімунні захворювання та рак.
З іншого боку, клітини можна відремонтувати, видаливши дефектні деталі. Як і на хорошій кухні, тут нічого не викидається, і коли клітина виганяє компоненти, які їй не обслуговують, вони повторно моделюються в процесі, який називається аутофагія.
КОРЕКЦІЯ: перша опублікована версія цієї статті може призвести до плутанини між термінами автофагія та апоптоз, які відповідають різним і взагалі незалежним явищам. Дякуємо читачам-експертам, які звернули увагу на цю помилку.
Які фактори впливають на апоптоз та аутофагію?
Коли настає час загибелі клітин, запускається процес самознищення. Активуються каспази, ферменти, які «розчиняють» білки. Клітина зменшується, ДНК руйнується і руйнується. Залишки їдять макрофаги, клітини крові, що відповідають за очищення.
Хороша річ апоптозу полягає в тому, що він не виробляє запалення або токсинів, на відміну від некрозу, що відбувається, коли є щось, що вбиває клітини.
Щодня 50 000 мільйонів клітин у вашому тілі гинуть від апоптозу і замінюються новими. Це природний, необхідний і корисний процес, особливо якщо врахувати, що рак виникає, коли деякі дефектні клітини перестають вчинити самогубство, коли настає їх черга.
З іншого боку, аутофагія (або її відсутність) є одним із вирішальних факторів розвитку хвороб Паркінсона чи Хантінгтона, і заохочення клітин перестати їсти має нейропротекторну дію. Зазвичай, коли є пошкодження, або клітина відновлює себе за допомогою аутофагії, або вона вбиває себе апоптозом. Це може бути проблемою, коли ракова клітина використовує аутофагію, щоб захиститися від хіміо- або променевої терапії, а не від смерті.
Як стимулювати очищення клітин
Є три речі, які ви можете зробити, щоб спонукати клітини у своєму організмі оновлюватись завдяки апоптозу та аутофагії:
Переривчасте голодування
Цілком логічно, що якщо у вас пошкоджені клітини, відключивши джерело живлення, вони будуть першими покінчити життя самогубством, і це відбувається. Показано, що періодичне голодування покращує ожиріння при артриті та захищає від раку, і все це завдяки посиленому голодуванню апоптозу дефектних клітин. Не потрібно голодувати: короткий піст, який триває не більше 24 годин, вже має такі наслідки.
Цікаво те, що не потрібно робити повний піст, досить постити від білків. У лабораторії було помічено, що придушення білків з раціону на кілька годин спонукає організм думати, що воно голодує, що має протизапальну дію.
Спорт
Якщо ви не хочете голодувати, дуже ефективний спосіб промити ці дефектні клітини у каналізацію - створити пік стресу (хороший вид) - короткі, інтенсивні вправи. Було встановлено, що бігаючі лабораторні миші збільшували рівень аутофагії та покращували здатність переробляти глюкозу. Це узгоджується з попередніми спостереженнями, що фізичні вправи є способом профілактики та лікування діабету та повільного старіння.
Контролюйте вуглеводи
Коли в раціоні знижуються вуглеводи (особливо цукру та крохмалі), організм змушений використовувати як паливо жир, що потрапляє через дієту, і той, що зберігається в жировій тканині.
Жир перетворюється на кетонові тіла, молекули, які служать паливом для мозку та серця, серед інших органів. Цей стан називається кетоз, і він успішно застосовується для лікування епілепсії, діабету та серцево-судинних захворювань. На додаток до всього, кетонові тіла посилюють апоптоз пухлинних клітин і, схоже, мають захисний ефект проти раку.
На чому все це ґрунтується?
Ці нові дані свідчать про те, що деякі з цих дієтичних речовин
особливо ті, які люди могли б переконати споживати
може використовуватися для профілактики та лікування раку.
Ми припускаємо, що дисліпідемія може бути механізмом активації запальних/активованих стресом сигнальних шляхів при ожирінні та цукровому діабеті ІІ типу, що призводить до апоптозу та атрофії скелетних м'язів.
Дієтична підготовка на 6-14 днів загальної дефіциту білка або видалення єдиної незамінної амінокислоти триптофану, захищеної від ішемічного ураження нирок та печінки, що призводить до зменшення запалення та збереження функції органів.
Короткочасне голодування викликає глибоку нейрональну аутофагію. Наші дані приводять нас до припущення, що спорадичне голодування може представляти простий, безпечний та недорогий засіб для сприяння цій потенційно терапевтичній нейронній реакції.
Голодування: молекулярні механізми та клінічне застосування. Крім того, захищаючи клітини від пошкодження ДНК, пригнічуючи ріст клітин та посилюючи апоптоз пошкоджених клітин, голодування може уповільнити та/або запобігти утворенню та росту раку.
Крім того, на тваринних моделях аутофагія захищає від таких захворювань, як рак, нейродегенеративні розлади, інфекції, запальні захворювання, старіння та резистентність до інсуліну4-6, регульована вправами BCL2 - регульована аутофагія для гомеостазу глюкози в м’язах. Тут ми показуємо, що гострі фізичні вправи викликають аутофагію скелетних та серцевих м’язів годуваних мишей.
Аутофагія є важливим шляхом деградації схильних до агрегатів внутрішньоцитозольних білків, які викликають нейродегенеративні розлади, такі як хвороба Хантінгтона та форми хвороби Паркінсона. Посилення регуляції аутофагії може бути керованим терапевтичним втручанням для усунення цих хвороботворних білків.
Як повідомляється, під час розвитку пухлини та терапії раку аутофагія відіграє певну роль у сприянні як виживанню клітин, так і загибелі клітин. Крім того, повідомляється, що аутофагія контролює інші процеси, що мають відношення до етіології злоякісних захворювань, такі як окислювальний стрес, запалення, а також вроджений та набутий імунітет.
Добавки кетонів знижують життєздатність пухлинних клітин і подовжують виживання мишей з метастатичним раком Введення кетонових тіл викликало протиракові ефекти in vitro та in vivo незалежно від рівня глюкози або обмеження калорій.
Обмеження калорій активує AMPK та SIRT-1 для збільшення вироблення АТФ в результаті окислення жиру.