Омега-3 жирні кислоти - це різновид поліненасичених жирів, які необхідно отримувати під час дієти та використання таких добавок, як Herbalife Line Max.
Ці жири нам потрібні для зміцнення нейронів та для інших важливих функцій, пов’язаних із зором. Ці кислоти допомагають зберегти серце здоровим та захищеним від інсульту. Вони також допомагають поліпшити здоров’я серця, якщо у вас вже є серцеві захворювання.
Ваше тіло не виробляє жирних кислот омега-3 самостійно. Тож ви повинні отримувати їх через їжу в обов’язковому порядку. Деякі жирні риби є найкращими джерелами омега-3.
Омега-3 жирні кислоти повинні складати від 5 до 10% від загальної кількості калорій.
Покажчик змісту
Класифікація омега-3 жирних кислот
Три основні омега-3 жирні кислоти - це альфа-ліноленова кислота (ALA), ейкозапентаенова кислота (EPA) та докозагексаєнова кислота (DHA).
ALA міститься в основному в рослинних оліях, таких як лляне насіння, соєва олія та ріпакова олія.
DHA та EPA містяться в рибі та інших молюсках.
ALA - незамінна жирна кислота, тобто організм її не виробляє, тому ви повинні отримувати її з їжі та напоїв, які ви споживаєте.
Організм може перетворити деяку кількість ALA в EPA, а потім і в DHA, але лише у дуже невеликих кількостях.
Тому єдиним практичним способом підвищення рівня цих омега-3 жирних кислот в організмі є отримання ЕПК та ДГК з їжею (та з дієтичних та харчових добавок, якщо ви їх приймаєте).
Омега-3 жирні кислоти є важливими компонентами мембран, які оточують кожну клітину тіла.
Концентрація DHA особливо висока в сітківці ока (очей), мозку та спермі.
Омега-3 також забезпечують калоріями, щоб надати тілу енергію та виконувати багато функцій у серці, судинах, легенях, імунній системі та ендокринній (мережа залоз, що виробляють гормони).
Переваги споживання омега-3 у вашому раціоні або таких добавок, як Herbalife Line Max
Омега-3 корисні для серця та судин різними способами.
- Знижують тригліцериди, тип жиру в крові.
- Знизити ризик нерегулярного серцебиття (аритмії).
- Зменшити накопичення нальоту в артеріях.
- Вони допомагають трохи знизити артеріальний тиск.
Його висока протизапальна сила також виявлена при деяких захворюваннях (див. Дослідження Вплив омега-3 на здоров'я людини та питання споживання).
Одними з найпоширеніших захворювань, які викликають запалення тканин, є Бартолініт, синдром Бехчета, Целюліт, Періорбітальний целюліт, Церебрит, Цервіцит, Інтерстиціальний цистит, Хоріоретиніт, Кориза, Дерматоз, Хвороба Крона, Запальні захворювання органів малого тазу, Езофагіт, Фасцитит, Фасціїт Плантаріт. Гінгівіт, постстрептококовий гломерулонефрит, глосит, тиреоїдит Хашимото, іридоцикліт, лабіринтит, лімфангіома, неврит, епідидимо-орхіт, орхіт, остеїт, оварит, панкреатит, паротит, отит, перикардит, перикардит, перикардит, перикардит, перикардит, перикардит, перикардит, перикардит, перикардит, перикардит, перикардит, перикардит, перикардит, перикардит Сальпінгіт, саркоїдоз, сепсис, серозит, сіаладеніт, тендиноз, тиреоїдит. Уретрит, увеїт, вагініт, вульвіт та вульвовагініт.
Ці здорові жири також можуть допомогти при раку, депресії, запаленні та СДУГ. Експерти у галузі охорони здоров’я все ще виявляють усі можливі переваги жирних кислот омега-3.
Завжди звертайтесь до лікаря-спеціаліста, якщо ви страждаєте від будь-якої хвороби.
Скільки їсти омега-3
Американська асоціація серця (AHA) рекомендує їсти щонайменше дві порції риби, багатої омега-3, на тиждень.
Одна порція дорівнює 100 грамам. До жирної риби, багатої омега-3, належать:
- Лосось
- Скумбрія
- Білий тунець
- Форель
- Сардини
Риба та безпека
Деякі риби можуть бути забруднені ртуттю та іншими хімічними речовинами. Вживання зараженої риби може бути небезпечним для здоров’я маленьких дітей та вагітних жінок.
Якщо вас турбує ртуть (і ви мали б), ви можете зменшити ризик впливу, споживаючи різноманітну рибу.
Дітям і вагітним жінкам слід уникати риби з високим рівнем ртуті. До них належать:
- Риба-меч
- Акула
- Гігантська скумбрія
- Бас
Яка кількість омега-3 мені потрібна?
Експерти не встановили рекомендовану кількість жирних кислот омега-3, за винятком ALA.
Середні показники RDA для ALA наведені нижче в грамах (г).
Необхідна сума залежить від віку та статі.
| Етап у житті | Рекомендована кількість |
| Від народження до 12 місяців | o.5 г. |
| Діти від 1 до 3 років | o.9 г. |
| Діти від 4 до 8 років | 1,2 г. |
| Діти від 9 до 13 років | 1,0 г. |
| Підлітки (чоловіки) від 14 до 18 років | 1,6 г. |
| Підлітки (дівчата) від 14 до 18 років | 1,1 г. |
| Дорослі (чоловіки) | 1,6 г. |
| Дорослі (жінки) | 1,1 г. |
| Вагітні жінки та підлітки | 1,4 г. |
| Грудне вигодовування жінок та підлітків | 1,3 г. |
Чому вибирати добавки омега-3, такі як Herbalife Line Max
Обґрунтування полягає в тому, що ви переконуєтесь, що отримуєте потрібну кількість омега-3 щодня.
Без ризику його споживання через забруднену та токсичну рибу ртуттю та іншими важкими металами.
Herbalife Line Max забезпечує наступні переваги:
- Жирні кислоти ЕРА та ДГК сприяють нормальній роботі серця
- DHA допомагає підтримувати нормальну роботу мозку
- DHA сприяє підтримці зору в нормальних умовах
- DHA та EPA допомагають підтримувати нормальний рівень тригліцеридів у крові
- DHA та EPA допомагають підтримувати нормальний артеріальний тиск