ключ

Скільки калорій нам потрібно?

Потрібно усвідомити, що для здорової і тривалої втрати ваги існує лише один ключ: якщо ми вживаємо менше калорій, ніж споживаємо. Але яка кількість калорій нам потрібна? Таблиця дієтичних рекомендацій HHS/USDA для американців містить досить точні вказівки з цього питання.

За їх словами, жінкам у віці від 31 до 50 років потрібно 1800 ккал на день при неактивному способі життя, 2000 ккал при помірній активності та 2200 ккал при активному способі життя. У віці 50 років це зменшується на 200 ккал.

Те саме стосується чоловіків у віці 31-50 років: тоді як для бездіяльності потрібно 2200 ккал на день, для поміркованого спортивного способу життя це 2400-2600, а для серйозних тренерів - 2800.

Тобто, згідно з цими значеннями, нам потрібно сформувати наш енергетичний баланс так, щоб споживання було менше енергії, використаної у випадку наміру споживати. Це можна зробити двома способами: менше їсти і більше рухатися. В ідеалі ми зробимо обидва.

Чому рух так важливий?

Заняття спортом, очевидно, спалюють калорії, за даними Департаменту харчування Гарвардської школи громадського здоров’я, ми можемо розпочати боротьбу з ожирінням 30-хвилинною ходьбою щодня.
Однак експерти стверджують, що найкращих результатів можна досягти, поєднуючи серцево-судинні рухи та тренування з опором. Під час першого пульс підвищується, а дихання прискорюється - наприклад, біг, їзда на велосипеді, ходьба та плавання. Тренування з опором означають не тільки підняття тягарів, але будь-яке тренування, яке анаеробно тренує м’язи тіла. Фізичні вправи важливі не тільки для схуднення, але і для здоров’я. Наприклад, ті, хто активний, мають удвічі менше шансів на серцеві захворювання, ніж ті, хто неактивний. Однак фізичні вправи можуть запобігти стоку, знизити кров'яний тиск і знизити рівень холестерину. ОТОЖ, рак та діабет також набагато рідше залишаються фізично активними.

Ожиріння також може мати гормональну причину

Гормональні причини також можуть бути причиною високого набору ваги. Сюди входять гіпотиреоз, симптоми якого включають швидкий, вражаючий набір ваги, втома, уповільнення мислення пацієнта, сонливість і застуда та розмитість рис. У більш важких випадках також може розвинутися мікседема. Захворювання можна вилікувати за допомогою гормонозамінника.

Надмірна вага також може призвести до надмірного виробництва (перевиробництва) кортизолу, що виробляється наднирковими залозами. Зовнішні особливості захворювання: поява фіолетових розтяжок на животі, тонких кінцівок, ожиріння, локалізованого в тулубі, тоді як обличчя «схоже на місяць».

Однак деякі ліки, що містять гормони (наприклад, стероїдні протизапальні препарати), також можуть призвести до збільшення ваги, і їх слід враховувати під час розслідування.

- Що б не було за набором ваги, якщо це відбувається безпідставно, швидко, безумовно, варто проконсультуватися зі спеціалістом, оскільки в деяких випадках при відповідному лікуванні баланс можна відновити - наголошує д-р. Еріка Хубіна, ендокринолог Oxygen Medical.