Ми хочемо швидко схуднути і хочемо схуднути вдома. Саме ці соки прямо зараз спрямовують нашу турботу про харчування та зовнішній вигляд. Наближається час виходу на вулиці, пляжі, басейни, і наш розум вже перебуває в режимі “бікіні”. Найцікавіше, що насправді ці дві цілі, які здаються настільки поверхневими, глибоко приховують бажання та емоційний неспокій, пов’язаний із моментом, у який ми живемо.
Все частіше ми усвідомлюємо, що наша вага і наше здоров’я безпосередньо пов’язані з нашими емоціями і, зрештою, з нашим мозку. психо-нейро-харчування або неврологія, яка застосовується до харчування, зараз зростає, оскільки саме вона відповідає за дослідження мозкових зв’язків, які впливають на нашу харчову поведінку та наш метаболізм.
Втрата ваги та емоції
Класична сцена депресивної жінки, яка здуває морозивом на дивані, дає нам підказку до цього новий підхід до дієти для схуднення: що керує нашими стосунками з їжею, це в основному наші емоції. Це пояснювало б, чому під час ув'язнення більше, ніж хтось здавався і намагався зняти стрес за допомогою періодичної та калорійної їжі.
І саме з цієї причини багато дієт для схуднення закінчуються невдачею. Тому що якщо ми маємо намір зробити реальну зміну в режимі харчування та рухатися до здорового способу життя, зі здоровою вагою та фігурою, з якою ми почуваємось комфортно, першим кроком є не ваги, ані салати, ані детоксикація натще, ані спорт. Перший крок - це наш душевний стан, наш розум.
Що відбувається в мозку, коли ми їмо?
Хоча ми завжди класифікували їжу як фізіологічну дію та просто виживання, сьогодні дослідження виявляють нейрофізіологічну функцію, тісно пов’язану із задоволенням, стресом та, загалом, з нашими думками та емоціями.
І тут у гру вступають, перш за все, гормони та нейромедіатори, які регулюють наш метаболізм. Коли їжа бере участь в емоційному процесі, і ми використовуємо її для поліпшення самопочуття, відволікання уваги, спілкування тощо, мозок звільняється Гормони задоволення: серотонін і дофамін. Таким чином, ми створюємо нервовий шлях, який пов’язує їжу з позитивними емоціями і зазвичай викликає звикання. Це те, що відоме як система винагороди, дуже схожа на ту, що використовується в експериментах з лабораторними мишами, і яка в основному полягає у прив'язуванні конкретної дії до приємної афективної реакції.
Як привчити мозок худнути?
Враховуючи все це, представляється логічним запропонувати будь-який план схуднення, заснований на більш психологічній, ніж фізичній підготовці.
Що стосується детокс-дієти занепокоєний, запорука успіху, безсумнівно, полягає у зміні позиції, і тому вона настійно рекомендується підкріпити план очищення емоційним супроводом, через сеанси мотиваційний коучинг щоб допомогти нам:
- Зрозумійте, навіщо нашому організму потрібно очищатися.
- Змиріться з нашим власним образом.
- Запрограмуйте наш мозок на сприяння природній втраті ваги.
- Перевиховуйте наші стосунки з їжею.
- Визначте емоції, які ми пов’язуємо з їжею, та виправте шкідливу поведінку.
5 порад для схуднення відповідно до психо-нейро-харчування
- Зверніть увагу на своє дихання. Часто те, що ми вважаємо голодом, - це просто тривога, і досить на хвилинку зупинитися, щоб відрегулювати наше дихання, позначивши час вдиху та видиху, щоб потроху вузол, що стягує наш живіт, і який ми маємо намір заспокоїти їжа, яка лише погіршить нас.
- Слухайте своє тіло. Від шкіри до м’язів або внутрішніх органів ... тіло постійно розмовляє з нами і дає нам підказки про те, що ми маємо чи не маємо на рівні харчування, а також на емоційному рівні. Набряклий живіт може розповісти нам про невирішений емоційний заряд, біль у горлі може свідчити про те, що ми зберігаємо і не наважуємось сказати тощо. Дуже важливо дотримуватися цих повідомлень, щоб шукати нефізичні ресурси, які вирішують наш дискомфорт.
- Зв’яжіться зі своїми емоціями. Якщо ви визначили фокус вашого фізичного дискомфорту, зараз настав час заглибитися в причину і наважитися назвати емоцію, яка змінює наші фізіологічні функції.
- Усунути токсичний. Що стосується дієти, а також стосунків або поведінки, які заважають нашому тілу нормально текти та застою жиру, зайвих кілограмів, проблемам з травленням тощо.
- Внесіть невеликі зміни у свій раціон. Виберіть чисту та очищувальну дієту, в якій переважають овочі. Почніть з тих, які вам найбільше подобаються, і поступово збільшуйте їх присутність у щотижневому меню. Замініть смажену їжу, випічку та оброблену їжу рецептами детоксикації, які позначають новий шлях для мозку кращою винагородою: вашим фізичним здоров’ям та емоційним благополуччям.
Медитація та тренінг, ваші великі союзники
У ці часи найпоширенішими емоціями в нашому суспільстві є тривожність, тісно пов’язана зі стресом, який може проявлятися по-різному. З області психології та терапії уважності давно наполягають на важливості резервування часу та простору для мовчання та зв’язку з внутрішнім спокоєм серед стільки шуму.
Тепер, також у галузі харчування, нам здається важливим наполягати на цій практиці та робити це звичним направляти всі емоції здоровим способом і уникайте використання їжі як шляху втечі. Як ви вже бачили, дихання є основним елементом для контролю над голодом та уникнення зайвих запоїв, тому медитація стає дуже ефективним ресурсом для схуднути в домашніх умовах.
Відтепер у Dietox наші плани детоксикації включають додаткові: Супровід під час тренувальних занять у формі подкастів, щоб ви не тільки очищали та відновлювали фізіологічні функції свого тіла, але й робили емоційний скидання що дозволяє досягти ваших цілей з глобальної та повної точки зору вашого тіла та розуму.
На це літо ми розробили План скидання революції, загальною тривалістю 21 день, який можна розділити на 2 фази по 11 днів кожна. Вперше ми пропонуємо емоційну підтримку фізичної трансформації, тому що твердо віримо у постулати психо-нейро-харчування. Революція операції в бікіні така: почніть піклуватися про наші емоції, щоб вони відображались на нашому здоров’ї та нашому тілі.