Фіброміалгія - хронічне ревматичне захворювання, що не має ліків. Хоча походження або причина невідомі достеменно, ми знаємо, що це проявляється з гострі епізоди болю чергуються з періодами ремісії без симптомів.
Їжте достатньо дієти і, загалом, здорові способи життя, це змусить нас почуватись багато краще як фізично, так і розумово. Не забуваємо, що наше тіло - це машина, за якою потрібно доглядати, годувати та давати їжу правильну, щоб нормально функціонувати.
Хоча важлива персоналізація кожної людини та кожного випадку, Ми почнемо з кількох дуже простих вказівок, яких ми всі можемо дотримуватися, щоб змінити звички та відчувати себе краще щодня.
Як правильно робити протизапальну дієту при фіброміалгії?
Важливість протизапальної дієти є капіталому людей з фіброміалгією. Ця дієта повинна складатися з продуктів, які зменшують запалення та сприяють відновленню клітин і тканин.
Дієтичне меню
Поради щодо здорового харчування:
Пам'ятайте, що якщо ви підпишетесь, ви матимете доступ до все контент. Увійдіть до свого облікового запису, щоб увійти або зареєструватися, щоб отримати доступ до спільноти та насолоджуватися дієтами, особистими тренуваннями та управління емоціями.
10 рекомендацій щодо дотримання протизапальної дієти
1 Надайте пріоритет свіжим продуктам харчування
Фрукти, овочі, овочі. Чим більше різноманітності та більше кольорів у нас на тарілці, тим краще. КОЛІРИ = АНТИОКСИДАНТИ.
2 Збільште споживання Омега3
Протизапальні ліки, сприяють розвитку імунної системи, допомагають регулювати рівень холестерину:
- Горіхи: волоські горіхи, мигдаль, фісташки. Краще сирі, вони більше задовольняють і краще зберігають свої властивості. НЕ смажена, ні з сіллю
- Насіння: льон, гарбузове насіння, кунжут, чіа. Краще розмолоти або гідратувати, щоб краще засвоїти його властивості
- Синя/жирна риба: лосось, сардини, анчоуси, скумбрія, оселедець та ін.
- Здорові жирні кислоти: авокадо, оливкова олія першого віджиму (EVOO)
- Овочі: соя
- Крупи: лобода та овес
3 Хороший запас якісного білка
Зі свіжих продуктів: курка, індичка, м’ясо, кролик, риба, яйця тощо. Завжди у кожному прийомі їжі повинна бути порція білка.
4 Вітаміни та мінерали
Вітаміни:
- Вітамін В: відсутність цього пов’язана з втомою, втомою, нестачею енергії ... Цілісні зерна, насіння, зелені листові овочі, горіхи, курка, яйця тощо.
- Вітамін С: Стимулює вироблення колагену. Покращує імунну систему. Цитрусові (апельсин, ківі), червоний і зелений перець, помідор тощо.
- Вітамін D: дуже важливий для імунної системи. Це сприяє засвоєнню кальцію та інших мінералів. Однак ми знаходимо його в жирній їжі, жирній рибі, яйцях, горосі, сирі тощо, найбільше джерело вітаміну D походить від сонця, що робить важливим перебування на сонці 15-20 хвилин на день (без захисту), особливо на обличчі, кінцівках та животі.
Мінерали:
- Магній: входить до складу оболонок суглобів та кісток. Ми знаходимо його в насінні (кунжут, соняшник), мигдалі, кедрових горіхах тощо.
- Кальцій і фосфор: формування та розвиток кісток та зубів.
- Цинк: Він міститься у всіх клітинах організму. Підтримує імунну систему та допомагає відновити та зменшити запалення. Ми знаходимо його в морепродуктах, горіхах, яйцях, індичці, курці тощо.
5 Виберіть цільні зерна
Ті, що зберігають цільне зерно. Вони багаті клітковиною, мінералами та вітамінами. Овес, коричневий рис, спельта, гречка, жито та ін.
6 До страв включайте спеції, що мають протизапальну дію
Куркума, імбир, розмарин, каррі тощо.
Важливо: куркума з щіпкою меленого чорного перцю, для кращого засвоєння куркуміну та використання його переваг.
7 Уникайте рафінованих вуглеводів
Рафіновані вуглеводи - це крупи, яким частина їхнього складу була видалена (рафінована), тому більша частина поживних речовин була втрачена. Вони сприяють запаленню.
Цей тип вуглеводів зустрічається у: макаронах, білому хлібі, пшениці, білому рисі тощо.
8 Уникайте/виключайте оброблену їжу та "фаст-фуд"
Вони містять велику кількість доданих сполук, які шкодити здоров’ю: цукор, сіль, підсилювачі смаку тощо. та інші речовини, які сприяють запаленню.
9 Уникайте/усувайте сахарозу (столовий цукор)
Виключіть усі продукти, які можуть містити столовий цукор: солодощі, печиво, тістечка, тістечка, солодкі напої (безалкогольні напої, соки тощо).
10 Підтримуйте нормальну масу тіла
Споживайте споживання енергії (калорій), необхідне для підтримки ваги тіла.
Суглоби - це ті, що витримують вагу тіла. Якщо у вас надмірна вага, кісткам і м'язам буде важче витримати вагу тіла, і болі будуть більшими.