"Вести здоровий спосіб життя - це не дешева забава!" дорогий читач розпочав свій лист і попросив мене допомогти йому скласти підходящу, але дешеву дієту. Це правда, що у нас є більше можливостей, якщо ми можемо більше присвятити їжі, але, додавши трохи креативу, ми можемо чарувати на своїй тарілці досить смачну і корисну їжу, щоб ні наша фігура, ні наш гаманець не заперечували. Щоб довести це, я склав для вас тижневу дієту.
Розробляючи зразок дієти нижче, я намагався не лише досягти низького бюджету, але і не доводити готувати щодня або вигадувати щось нове для кожної страви. Простота приготування та економія часу є важливим аргументом для багатьох з нас, тому я повинен рекомендувати залишок обіду від попереднього дня на вечерю, і якщо ми вже приготували цей пудинг/вершковий сир, ми можемо з’їсти його наступного дня. Це, безсумнівно, покаже, що я часто рекомендую сир/овечий сир/обведений. Це тому, що сир є фантастичним джерелом білка, і завдяки вашим щоденним наполегливим тренуванням (чи не так?) Вам дійсно потрібне велике споживання білка, звичайно, лише якщо ви хочете, щоб м’язи добре формувалися. М’ясо також є хорошим джерелом білка, але воно дорожче. Не можна відмовлятись за пару продуктів. Будь ласка, заощаджуйте на чомусь іншому, але додайте жито, овес або спельту з борошна, використовуйте замість цукру березовий цукор/стевію/підсолоджувач, виберіть макарони з макаронних виробів і коричневий з рису.
Понеділок
Сніданок: 1 шматочок житнього хліба, змащений нежирною сметаною + 2 кислі огірки
Десята година: 2 персика
Обід: шаруватий кабачок (багато співвідношення рису без цукіні)
Перекус: натуральний йогурт
Вечеря: свіжий салат, обруч лимона, 1 консервована риба (не жирна!)
Вівторок
Сніданок: 4 скибочки індички, 2 нарізані скибочки рису, змащені сиром/овечим сиром, помідори
Десята година: 4 сливи
Обід: 1 ціла куряча ніжка на грилі, попередньо позбавлена шкірки, з томатними бобами
Перекус: 1 жменя родзинок, 1 жменька волоських горіхів/насіння гарбуза
Вечеря: невелика порція шаруватих кабачків (вчора)
Середа
Сніданок: 1 склянка каші (вівсянка, відварена з молоком/водою, можна змішати трохи білкового порошку)
Десята година: 1 груша
Обід: нокедлі з вівсянки з грибною паприкою
Перекус: запечене яблуко (розрізати навпіл і залити місце викопаних насіння невеликим дієтичним варенням, посипати корицею)
Вечеря: домашній нежирний фарширований зелений перець
Четвер
Сніданок: пухкий рис з Парижем та зеленим перцем
Десята година: 1 склянка пудингу з березовим цукром/підсолоджувачем
Обід: дріжджі з грибною паприкою
Перекус: 1 яблуко
Вечеря: сирі овочеві палички (тобто буряк, перець, селера, ревінь) з нежирним сиром/овечим сиром
П’ятниця
Сніданок: 1 скибочка житнього хліба з кісточкою та редькою
Десята година: 1 склянка пудингу
Обід: томатний суп, скибочки курячих грудок у хутрі вівсяних яєчно-вівсяних висівок, з йогуртовою заправкою
Перекус: морква на пару
Вечеря: яєчня (1 ціле яйце + 2 білки), 2 кислі огірки
Субота
Сніданок: 2 ковбаски з гірчицею, 1 скибочка житнього хліба
Десята година: 4 сливи
Обід: скибочка letcho (справжня з відбивними, але також добре з індичиною грудкою/курячою ніжкою), не їжте хліб!
Перекус: домашній вершковий сир: 1 знежирена сметана, 1 коров'ячий сир, подрібнений плід, невеликий березовий цукор - достатньо для декількох порцій
Вечеря: залишки скибочок лето
Неділя
Сніданок: вершковий сир
Десята година: 2 персика
Обід: суп із сочевиці з копченими індичими ногами, 2 натуральних яблучних млинця
Перекус: 1 грона винограду
Вечеря: свіжий змішаний салат з рибними консервами