Є багато хороших вправ для живота, які можна робити в тренажерному залі на основі резистивних рухів, але мало тих, що тонізують одночасно, покращують витривалість, вибуховість і швидкість: цей спринт.
На додаток до нарощування м’язів, ви отримуєте більше додаткових можливостей зі спринтом: така комбінована робота сідниць, згиначів стегна та розтяжок, які є одними з найбільших м’язових груп тіла, тому вони також споживають найбільше енергії, тобто жир буде спалювати якщо ти хочеш!
Спринт - одна з найкращих вибухонебезпечних дій. Але яке відношення до вибухових вправ пов’язане з м’язами живота?
По-перше, вам слід усвідомити, що ви не тільки «пробігнете» доріжку на кілька кіл, але й будете робити рух високої інтенсивності, який ви вкладете в 110%, і від цього вам буде все краще і краще. Чим досвідченішим ви будете спринтером з високою інтенсивністю, тим більше м’язових волокон буде активуватися в ваших ногах і сідницях - і, звичайно, у ваших основних м’язах.!
Вісцеральна швидкість
Подумай над цим: Під час спринту на 100 метрів він спрацьовує 57-60 разів і підтягує живіт. Спринтер світового класу робить 100 метрів за 44-47 кроків, середній людині потрібно майже на 10 кроків більше. Під час спринтів тіло працює із сильним поєднанням: агресія, розслабленість, працездатність, постійне напруження, техніка та ефективність техніки. Все це по черзі через десяті частки секунди, працюючи не тільки на тіло, але і на нервову систему.
Чим більше ти спринтуєш, тим тонусом буде твій м’яз живота і куб буде будуватися. Спостерігайте за животами олімпійських бігунів. У них немає розколу на тренуваннях, тому що їх живіт побудований на полі. Звичайно, для того, щоб мати такий живіт, не обов’язково їхати на Олімпіаду, але під час спринтів потрібно максимально використовувати себе, як вони.!
Жировий фактор
Спринт робить дві речі з м’язами жиру та живота. Спринти високої інтенсивності збільшують ваш метаболізм, і все це навіть після того, як ви давно припинили тренування. Ви сідаєте в автобус, їдете додому, приймаєте душ, штовхаєте порцію курячого рису, і вода все ще від вас відірвана. Спринт - це, по суті, те, чого всі бажають вже давно: рух, який одночасно формує м’язи та спалює жир.!
Позбудьтеся нудьги
Кожному потрібно змінити програму тренувань, якщо вони хочуть вдосконалитися. Найкраще, що ви можете зробити зараз, - це вийти на вулицю, залишити свої обмеження в кімнаті та спринтом для м’язів живота. Співвідношення бігу-відпочинку становить 1: 3 для початківців (але може бути і більше), менше для досвідчених. Відчуйте ефект навіть відразу!
Кілька підказок гарної поради наприкінці:
1. Почніть і закінчіть добре: Завжди починайте і закінчуйте кількома пробіжками на розминку та злив. Якщо ви їдете на шляху, кількох кіл, а якщо ви на вулиці, буде достатньо 1000 ярдів. Розтяжка також дуже важлива, особливо розтягувачі стегна та згиначі, а сідниці - це найважливіші групи м’язів, на які слід зосередитись, але ікри, руки та плечі не слід залишати осторонь, а також м’язи рук, як вони працювали.
2. Виконайте підготовчі вправи: не починайте спринтувати одразу, але підготувати спринт! Не економте на розігріві! Високий спринт малі спринти, біг зигзагом, прискорення. це все захоплюючі вправи, які ви можете робити на 30 метрів, ви не втомлюєтесь, але готуєте спринт.
3. Пам’ятайте про поперек. Кожен рух, кожен вид спорту заснований на сильній попереку. Ви можете добре тренуватися лише у тренажерному залі, тому не втрачайте свій план тренувань випадково. Без цього спринт буде не таким хорошим, постава буде поганою, що зробить всю динаміку іншою, і ваш спринт буде дуже небезпечним.
4. Зверніть увагу на харчування. Вам не потрібно багато писати про це, правда? Ні закуски, ні обману. Ви годуєте не будь-якого лайного коня, а свого звичайного та поживного коня!
5. Носіть звичайне взуття. Якщо ви тренуєтеся на біговій доріжці, можливо, ви захочете придбати шиповане взуття для кращого зчеплення, але якщо ви тренуєтесь на вулиці, вам слід також інвестувати в кросівки. Тут вже недостатньо придбати китайську гімнастику на 500 форинтів, бо все одно достатньо. Ні, цього недостатньо, оскільки при неправильному взутті існує ризик травмування.
6. Контролюйте свої глибокі м’язи. Під час бігу освічуйте основні м’язи та поперек. Якщо ви не активні під час жодного спринту, цей регіон буде працювати не так, як ви хочете!
7. Використовуйте руки. Ваша майстерність визначатиме і вашу роботу ніг, тож не тусуйся із собою. Завжди нагинайтесь на 90 градусів і теж обертайте їх! Бігаючи на сходинку, ви відчуєте, скільки означає кармічна робота, тому практикуйте її.
8. Ніколи не зупиняйтесь одразу після спринту! Пробіжіть ще кілька метрів 10, щоб повернути тіло в повільніший темп разом із тілом, а потім поверніться до стартової лінії.