спробуйте

Якщо ви один з тих, хто любить регулярно відвідувати тренажерний зал або займатися спортом, ви напевно знаєте, що таке міалгія або біль у м’язах. Однак це може призвести до контрпродуктивної проблеми, тому важливо знати, як полегшити м’язові болі в домашніх умовах і з природними засобами.

Міалгія або біль у м’язах, як правило, розглядається як щось звичне у повсякденному житті високопродуктивних спортсменів та людей, які тренуються фізично. Але це не обов’язково.

Природні засоби для полегшення м’язових болів

Іноді фізичні вправи або поганий рух можуть спричинити мікроскопічне пошкодження м’язової тканини. Що може бути непродуктивним, оскільки м’язова сила знижується, готовність рухатися і створює період непродуктивного болю.

Для полегшення симптомів м’язового болю існує широкий вибір природних засобів та добавок. Якщо ви їх не знаєте, не хвилюйтеся, ми склали для вас список.

Кофеїн

Кофеїн є рекомендованою їжею для людей, які виконують фізичні навантаження. Багато тренерів рекомендують споживати це перед початком фізичних вправ для підвищення продуктивності. Але те, що багато хто ігнорує, це те, що це також чудовий міорелаксант.

Це пов’язано з тим, що кофеїн стимулює нервову систему та викликає інші реакції в організмі, наприклад, полегшення м’язових болів. Потрібно лише врахувати, що його споживання має бути помірним.

Кокосове масло

Властивості кокосового горіха підходять для найрізноманітніших захворювань організму. Особливо для полегшення м’язових болів. Через це багато людей включають кокосове масло в свій раціон, використовуючи його як масло або в кулінарії. Іншими дійсними варіантами споживання для полегшення болю в м’язах є цукерки на основі кокосового масла. Це один із його інгредієнтів матиме позитивний вплив на м’язи, забезпечуючи полегшення та розслаблення.

Куркума

Куркума - це натуральна спеція, що містить куркумін, який чудово працює як антиоксидант і має протизапальні властивості. Тому ефективно впливає на розвиток суглобів і м’язів. Куркумін викликає реакцію на запалення суглобів і біль у м’язах. Рекомендується споживати до або після відвідування тренажерного залу.

Вітамін В і С

Спортсмени та люди, які регулярно тренуються, повинні мати повноцінну дієту, яка забезпечує всі вітаміни їх організму. Вітаміни В і С необхідні, оскільки вони можуть допомогти швидше відновити м’язи, будучи основним серед харчових потреб кожного спортсмена.

Обидва вони працюють як розчинний розчин, який зменшує міалгію. Вітамін С відповідає за сприяння відновленню м’язів після фізичних вправ і зменшує окислювальний стрес в організмі; тоді як вітамін В виконує безліч інших функцій.

В6 відповідає за поліпшення здатності організму синтезувати поживні речовини та амінокислоти. Вони необхідні організму, щоб розщеплювати сполуки та продукти, що функціонують як паливо. Серед них білок; тому вони дуже добре працюють на полегшення м’язових болів.

Ромашка

Ромашка застосовується для лікування незліченних нездужань і недуг. Сюди можуть входити м’язові болі та спазми. Його функція проти цих захворювань обумовлена ​​тим, що він містить близько 36 флавоноїдів, які вважаються протизапальними властивостями.

Ви можете полегшити цей природний засіб місцево, втираючи або масажуючи ефірну олію ромашки безпосередньо в м’язи. Або ви можете випити чаю, який також дозволить вам розслабитися і зняти стрес.

Вишневий сік

Ще одним природним засобом для полегшення м’язових болів є вишневий сік. Терпкі вишні є антиоксидантами та містять протизапальні сполуки, які чудово працюють проти запалення м’язів. Їх рекомендують людям, які виконують інтенсивні вправи.

Це одна з найкращих харчових продуктів для спортсменів, які беруть участь у марафонах, щоб зняти стрес з м’язів після участі в перегонах. Завдяки своїм антиоксидантним якостям, цей сік може допомогти зменшити запалення і розслабити м’язи природним чином.

Кориця

Кориця не тільки надає смак нашим стравам та десертам. Він також працює як міорелаксант. Надає вплив на чутливість до інсуліну та атакує антиоксидантну активність.

Це дозволяє йому забезпечити рельєф м’язів для тіла. Кориця працює як міорелаксант точніше порівняно з імбиром та плацебо.

Відпочинок

Фізичний відпочинок також можна зарахувати до природного засобу для полегшення м’язових болів.. М’язи повинні відновлюватися після надмірних і перевантажених навантажень. Переконайтеся, що ви повноцінно висипаєтесь і не перенапружуєтесь.

Важливо підтримувати a баланс між відпочинком та фізичною активністю, щоб організм міг нормально функціонувати і уникайте крайнього пошкодження м’яза. Важливо дати собі решту декількох днів, коли біль дуже сильний.

Міалгія пов’язана зі здоровим способом життя, але бажано бути обережним із надмірною активністю; оскільки це може негативно вплинути на загальний стан здоров'я та продуктивність.